[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEŃ 3




1. WL 5 x 5 * 80kg - troche sie siłowałem, nie powiem , nie wiem czy w nastepnym obnizyc na 75 i zrobić dokładnie tech ?
2. Wyciskanie sztangielek ( skos dolny ) 4 x 12 * 2x22kg 2x20kg
3. Power fly 4 x 12 * 4x10kg
4. Wyciskanie wąsko sztangi w docisku 4 x 10 *3x50kg, 1x40kg
5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 4x8kg ( tu jest zapas po prostu chciałem dokladnie tech zrobić )
6. Odwrotne pompki 4 x 20, max CC
7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x100 proste ręce (na 3x z krótkimi przerwami , ta sztanga, na koniec już jakaś ciężka była )
8. Aeroby intensywne/interwały 15 minut - 8xinterwałów 10/19km/h i rowerem do domu powoli by uspokoić tętno ~~ 12min











Trening troche na wkurvieniu, bo w polowie drogi na siłce sie zczaiłem, że klucz w domu zostawiłem a wychodziłem z kumplem on zamykał, musiałęm wchodzić przez sąsiada(Nepalce ) ogród o do kuchni Filmików zapomniałem nagrać musze znalezc jakies miejsca gdzie fona stawiać, pusto na siłce to co lubie, czarny trener z siłowni Mnie wspierał, bo spytałem przy WL
Ogólnie masakracja w 1h15min uwinąłem sie z wszystkim, przy WL przerwy 2 min, reszta w dość szybszym tempie ~~ 1min.
Do interwałów użyłem sobie 2 bieżni stojących obok siebie jedną ustawiłem na 19km/h, drugą na 10km/h i sobie przeskakiwałem

Pozdro Wariaty

Siady: 5x75
WL: 5x80

Co to za czary

Jak na sile ci zależy, to zależy, co rozumiesz przez pojęcie "dokładnie technicznie".


Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-08 22:55:32

nie no w siadach był zapas chciałem po prostu nagrac i sprawdzić jak to robie, na nastepnych siadach już wejdzie więcej

A jakie plany co do kcal właściwie? Podnosisz, tak? Kiedy? Ile? Węgle? Tłuszcz?

Tyle wiem, co Ty czyli nic , czekam na wskazówki z góry

pff 5x80kg

tu góra.tu góraale musiałbys byc gotowy na damskie treningi.niekonwencjonalne metoty cwiczenia z piłka lekarską i wasa bys musiał zapuscic jak Anka.Cziki.Anita nie zapusciła ale odciski ci nie groża jak jej

Pamietaj nie bedzie lekko jak sie zdecydujesz.jeden z słynnych trenerów 5minutowych nie podołał moim treningom


Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-02-09 00:06:35

DZIEŃ 4

Praca 9h







Zakwasy na klacie i triceps MASAKRACJA , mam nadzieje ze to chwilowo ze nowy trening itp, bo jak réké unosze do góry czuje jak rwie , zobaczymy jak jutro rano plecy zrobie .Postaram sie cos nagrac jak nie zapomne xd. Przyszły mi koszulki do ćwiczeń z UA bardzo fajne, szkoda, że tylko 2 wziąłem

Ogólnie wszystko ok, troche sie w pracy dłużyło, obijałem sie jak można wypiłem 2 kawy bezkofeinowe, zieloną herbatę i rumiankową , ale cały czas na nogach.

Pozdrowienia

Bardzo dobrze że są zakwasy, zdychaj
Szama mega :D

f3dorr

wypiłem 2 kawy bezkofeinowe, zieloną herbatę i rumiankową

Ty to Bartek lubisz zycie na krawedzi