domu

A trening, ktory mam obecnie (jest to modyfikacja trenngu silowego do wykonania w domu A/B tylko ja robie czesc B.)

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Teraz miesiac/dwa robilam ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

NOWY POCZATEK. Trening dasie, - pokornie walczac o mieśnie. DZIEŃ TRENINGOWY. -wybralam trening z forum Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak za zgodą Martucca bede wykonywala go seriami 3x10 zamast wersji obwodowej. -dotychczas robilam tylko trening B 3 x tygodniu przez 2 miesiace. Efekty: [...]

[...] wykonywania wysiłku fizycznego , leki na obniżenie ciśnienia , i nakaz zrobienia wszystkich badań.Ale to był dopiero początek . Przed tygodniem karetka zabrała go z domu ! CIśnienie 200/140 ! Obecnie leży w szpitalu , lekarze stwierdzili przerost mięśnia sercowego i coś tam jeszcze . Jego stan się powoli poprawia , ale nigdy już nie [...]

Nie czuję się po niej senny, jest to jak normalny posiłek, wszystko jest w porządku. Makroskladniki z porannych posiłków nadrabiam po południu jak jestem w domu zeby uzupełnić cały bilans. Moim zdaniem za wszystkim stoi stres. Z żadnym posiłkiem nie mam problemu gdy jem go na spokojnie w domu. Problem pojawił się gdy tempo mojego jedzenia wzrosło

[...] , na 2 min do mikrofali i jest si. Oczywiście są tacy co tylko z wodą ale dla mnie tojuż hardcore Co do białek to tak już jest, ja jem 4 w tym tylko 2 całe. Jak znajdę w domu amatora na żóltko ( np kogel-mogel ) to fajnie jak nie to zostaje zlewozmywak albo dla kota sąsiadów....i nie musisz od razu ośmiu....Żeby mieć wystarczającą ilośc [...]

No to ja może sie podłącze do tego tematu...Siedze czasem na SFD ale bardziej na Insomni Kiedyś coś próbowałem z zabawą w siłownie, ale cały sprzęt był w domu i w związku z wyjazdem na studia chce zacząć śmigać na siłownie we Wrocku Wybór padł na siłke na Reja w gimnazjum 13 i chce zapytać co powinienem wiedzieć jak ide tam? co mam zabrać ze sobą [...]

co do treningu - możesz robić go w domu - lepsze to niż nic; http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poszookaj tu treningu domatora, sprawdź, czy w podanym przeze mnie wyżej linku do treningu cyklicznego pań nie ma programu do wykonywania w domu (bo niestety nie pamiętam tego), poszperaj w archiwoom http://www.sfd.pl/search.asp białko serwatkowe nie [...]

No ja też mam podobny problem.Kiedyś ćwiczyłem w domu,tak bez spcjalnie dobrego sprzętu,więc klata(i triceps) była sumie b. słabo ćwiczona,ale od jakiś 2 miesięcy chodze regularnie do kumpla na siłke i tam klatke robimy potrządnie: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (zwiększanie ciężaru) 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje [...]

[...] (s. wstępna 20 kg) 3x10 25 kg 4. Lift 3x12 na stronę 2 kg 5A Ławka rzymska 3x12 7,5 kg 5B przysiad na odwodzicielu 3x12 45 kg 6. Monster walk 3x15 na stronę najcięższa guma +15 min orbi i 25 min do domu Chciałam zrobić martwy na 8 powtórzeń, ale przy 7 powtórzeniu sztanga wypadała z rąk :( Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2019-12-30 18:07:28

[...] na skosie dodatnim 4x10 (14-16-16-16) 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 (12-15) 2x8 (17.5-17.5) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8 (10kg+ sztanga łamana) 6A. Uginanie ramion z hantlami 4x8 na rękę (8-8-8-8) 6A. Prostowanie ramion ze sznurkami 4x10 (3-3-3-3) Brzuch Allahy 3x15 (8-10-9) Martwy robak 3x20 Cardio 20 minut + 20 minut do domu pieszo

[...] 4x10 (16-16-16-16) 4. Wiosło jednorącz 4x8 (12.5-15-15-15) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x14 (8-8-8) 7. Prostowanie ramion ze sznurkami 3x10 (3-3-3) Cardio 15 min i 20 min na piechotę do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-11 00:07:05 Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-01-11 00:08:25

[...] 8x4kg 8x4kg 4.rozpiętki 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 5.wznosy bokiem(na rękę) 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 10x3kg 10x3kg Allahy 15x8kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x9kg Plank boczny 3xstrona Hollow body 3x Spiecia brzucha 3x10 Russian twist 3x20 Bieżnia-szybki chód 15min, 20min na piechotę do domu Rozciąganie

[...] 8x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(chyba tak się to nazywa?)(na rękę) 6x1kg 6x1kg 6x1kg 6x1kg 4.przyciąganie do brody 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 5.rozpiętki odwrotne na bramie 12x1kg 12x1kg 12x1kg 12x1kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 6x10kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Bieznia 5min chód i 5 min bieg i 20 min do domu Rozciąganie

25.01 dół 1. Martwy ciąg sumo 8x20kg 3x60kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg 2.przysiad 8x30kg 6x40kg 6x45kg 6x45kg 3.uginanie nóg siedząc 15x15kg 12x25kg 12x25kg 4.monster walk(na nogę) 12xnajciezsza guma - 3 serie Rozciąganie 20 min do domu

[...] 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(na rękę)8x1kg 8x1kg 8x1kg 8x1kg 4.przyciąganie do brody 10x16kg 10x16kg 10x16kg 12x16kg 5.rozpietki odwrotne hantlami 12x2kg 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 20 min bieżnia-chodzenie i 20 min pieszo do domu Rozciaganie

04.02 trening dołu-deload 1.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2.rumunski martwy 6x20kg 8x30kg 8x30kg 3.zakroki(na nogę) 8x10kg 8x10kg 4A prostowanie na ławce rzymskiej 12x5kg 12x5kg 4B odwodzenie 12x35kg 12x35kg 10min-Chód na bieżni 20 min na pieszo do domu Rozciąganie

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie

[...] 12x35kg 12x35kg 12x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 min do domu na nogach :D. Trening mi nie podszedł, będę musiała zmienić glute bridge,bo kompletnie nie czułam pośladków, tylko dwójki :/ i w sumie to nie lubię tego cwiczenia. Czy [...]

Warto po święcić im więcej uwagi. Przed treningiem, p treningu, trochę w domu. Jak miałam problem (z różnymi częściami ciała, które mocniej odstawały), to takie skupienie się na tym przez jakiś czas dawało dość szybkie rezultaty w poprawie mobilności.