Witam, od 9 miesiecy cwicze w domu metoda FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny A: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 rozpietki 4x12 unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 dipy 3x8-10 uginanie miesnia dwuglowego z [...]
zastanawiam się nad zakupem maty do ćwiczeń. tylko nie wiem jaką wybrać. cel: miałaby służyć do ćwiczeń elementów jogi, brzucha itp - podłogowych. rozmiar: z tego co widzę na filmikach to ludzie używają różnych rozmiarów- od takiej sięgającej od głowy do kolan i większych.. długość: jeśli dobiorę sobie nieco dłuższą niż mój wzrost to powinna być [...]
[...] mam tam jakieś 3 kg czystego tłuszczu. Z wizytą na siłowni będzie problem , bo nie dysponuję samochodem, pracuje do późna i idąc tam po pracy, nie bedę miałą czym wracac do domu. Ale mogę cwiczyc w domku około 2 godz dziennie, mogę też kupic jakiś sprzęt do cwiczeń, tylko nie wiem, co mogłoby pomóc.Prosze o pomoc w doborze treningu. W maju jadę [...]
Witam. Kieruję się z prośbą o poradę czy dałoby radę coś zrobić z moją klatką piersiową i brzuchem? Lata złego odzywania, brak ruchu, choroby -to tak w skrócie... Ogólnie ważę 80kg przy wzroście 190cm Ostatnio przeszedłem sporo chorób i stan siłowy jak i mięśniowy jeszcze bardziej się pogorszył. Nie mam obecnie możliwości uczęszczać na siłownię, [...]
Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]
[...] podchytem 3x max Dzien II: 1. Przysiad 3x5 2. Lawka/zolnierskie 3x5 3. MC 1x5 Dzien III: 1. Przysiad 3x5 2. Lawka/zolnierskie 3x5 3. Drazek szeroko nachwytem 3x max Do domu przenioslem sztangi i obciazenia, mam tez drazek(taki na futryne). Nie moge tylko cwiczyc przysiadow (przynajmniej na pozadanym obciazeniu) bo nie mam w domu stojakow i [...]
Od 4 miesięcy ćwiczę u siebie w domu. Posiadam: hantle, sztangę łamaną i prostą, ławkę z możliwością ustawienia jej pod skosem oraz drążek. Chodzenie na siłownie zajmowało by mi za dużo czasu. Jak na razie ćwiczyłem: biceps, triceps, barki, klatkę, brzuch i nogi. na Na początku trening był nastawiony masę potem, odbywał się on pod kątem siły. [...]
[...] jak zacznę używać tych zapomnianych mięśni to się odbudują, ale nic z tych rzeczy. Zaczynam robić przysiady i takie tam, ale z chęcią poznał bym jakiś fajny plan na nogi w domu, dzięki któremu poczuję piekło w nogach i urosną dość szybko :) A na pewno urosną bo są chude strasznie, a podobno pierwszy progres jest dość szybki. Chciałbym kiedyś [...]
[...] nie zawsze będzie się chciało, a jeżdżenie na siłownię to w mojej opinii najczęstszy powód do opuszczania treningów (pakowanie, wyjazd, powrót). Najlepiej mieć sprzęt w domu tak, żeby przejść do drugiego pokoju i móc zrobić trening. I tu właśnie moje pytanie (od razu zaznaczam, że to nie jest żadna reklama, bo raz, że proszę o szczere [...]
więc tak.Mam kilka pytań odnośnie domowego treningu.Na składzie mam niestety tylko 1 hantel 13 kg drążek i pompki.Dietę mam jako tak np. dzisiaj warzywa z mięsem na kolację jajka itp. w każdym razie do tego staram się przekraczać średnie zapotrzebowanie kaloryczne, ćwiczenia moje wyglądają następująco: Hantlem na biceps 3 serie na klate 2 serie, [...]
Cześć od dłuższego czasu rozglądam się za zestawem do ćwiczeń, czyli za ławką z modlitewnikiem i ogólnie takim zestawikiem. Patrząc na te z allegro nie wygląda to dość dobrze i patrząc na specyfikacje również nie wygląda to kolorowo 180kg udźwig ławki i stojaków hmm... Tutaj znalazłem coś konkretniejszego według mojego oko i specyfikacji także [...]
Mam 16 lat i obwód ramienia to 31cm. Jakiś miesiąc temu zaczołem trening w warunkach domowych nie mam zbyt dużego wyposażenia jedynie 2 hantle po 12kg. Wykonuje pompki, A6w i tymi hantlami robie 3 serie po 25 razy uchytem młotkowym na biceps i duzo innych cwiczeń ( wyciskanie francuskie itd) I tu mam problem nie wiem czy take hantle wystarcza [...]
Witam, chce kupić ten oto zestaw: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-20-lawka-ze-stojakami-szeroka-l003-wyciag-do-lawki-w004-obciazenie-i-gryfy.html Mam pytanie odnoście tej mniejszej sztangi łamanej i stojaków do niej. Czy są one niezbędne? To znaczy czy ćwiczenia wykonywane na nich można zastąpić innymi? Gdybym ich nie brał na pewno [...]
[...] już jest taki temat ( musiałem przeoczyć, a późna godzina jest to zmęczony trochę jestem ). Przejde może już do konkretów. Otóż mam zamiar z bratem zakupić sobie sprzęt do domu, a konkretnie stojaki z asekuracją ( myślałem o hs9 - keltona oczywiście ), ławeczką i modlitewnikiem. Moje pytania są następujące: 1. Czy to jest dobry sprzęt? [...]
Jako, że zima przychodzi małymi kroczkami to chciałbym zadać wam pytanie. Mam zamiar robić jakąś siłkę i kondycję dopóki się nie ociepli. W taką pogodę bieganie jest dla mnie problemem bo strasznie gardło puchnie. Mam do użytku talerz 10 kg, hantelki od 0.5 kg - 2.5 kg oraz gumy. I myślałem, żeby robić takie stację np. 4 minuty - 20 sekund pracy [...]
Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]
Witajcie,proszę o ocenę mojego planu, który jest mocno oparty na ekspanderze. Jest to trening na mase. Pon:Barki Unoszenie ekspandera w górę 3s 10p Prostowanie ekspandera przed sobą w pionie 3s 10p Unoszenie ekspandera w górę w pochyleniu 3s 10p Wt:Plecy,Triceps Podciąganie 4s 6p Prostowanie ekspandera nad głową 4s-10p Wiosłowanie ekspanderem [...]
Witam, nie dawno ukończyłem tworzenie własnej siłowni. Wszystko jest zrobione przez mojego ojca około 5 lat temu, teraz udało mi się zagospodarować strych i przygotować go do przyjścia sprzętu. ; ) W tym temacie jestem kompletnie zielony, więc nie znam terminów określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę [...]
[...] przygodę z kalisteniką, jestem osobą bardzo szczupłą mam 19 lat i mam 185cm wzrostu a ważę tylko 63 kg. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę ale chciałbym zacząć treningi w domu podciąganie pompki itp. Mam problem żeby przytyć, zawsze byłem bardzo chudy. Próbowałem więcej jeść ale często np. nie mam apetytu albo w dni wolne wstaje bardzo późno. [...]
