domu

[...] : 184 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki -88kg obciążeń Dieta : Jest-staram [...]

[...] chwile jak ta, kiedy masz szansę wejść na szczyt, nie zdarzają się często w karierze. Będę musiał z tym żyć do końca. Pracowałem na to przez czternaście lat. Muszę wrócić do domu i zobaczymy co dalej. Nie biję się po to, żeby się bić. Biję się dlatego, że chcę zostać mistrzem świata. Po prostu zobaczymy." https://youtu.be/LJ8UR3kZprs [...]

[...] ACT, jeżeli można proszę o wskazanie błędów w treningu, tak abym mógł się na nich wzorować podczas układania następnego. Tym planem trenuję już ok. 1,5 miesiąca. Trenuję w domu od ok. 1,5 roku, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem oparcia • Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany • Atlas z [...]

[...] indziej DO tej pory trzymałem się następującego planu, który ułożyłem sam Ćwicze co drugi dzień, brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, przedramionami bawie się w domu. 1 Dzień treningu: (Klatka i Triceps + Łydki) Wyciskanie leżąc 6-8 serii - I tu dwa warianty: Albo po 6 powtórzeń jednolitym cięzarem, albo piramidalnie od [...]

[...] itd. itd. Dzialalem z spolce transportowej wiec ogolnie malo ruchu fizycznego. Caly rok przepracowalem na kopalni (robota katastrofa- czeste wyczerpanie) + robota biurowa w domu w firmie, z kopalnia sie rozstaje celem treningu i zmiany jedzenie pod Panstwowa Straz Pozarna . Przejde do sedna. Ogolnie nie mam czasu na scisle diety i dopracowane [...]

[...] rano, dwa razy w tygodniu dwoma godzinami po południu i codziennie, oprocz dwoch dni w tygodniu(wtorek i czwartek) wieczorem. Hmm, mozliwości sprzętowe? Hehe, mam w domu stepperek i, hmm, skakankę? hoolahop, jakieś ciężarki po dwa kilo i jeden 10 Przeciwskazań medycznych nie ma żadnych:) Jestem zdrowa jak rybka Bardzo pasowałaby mi [...]

[...] 3 serie Martwy na prostych 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Trening zmieniłem ze stronki animalpak`a. -Rozłożyłem trening brzucha z legs na push`a i pull`a, bo w domu nie mam ławeczek itp. -Priorytet klatka, barki- wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do [...]

Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]

[...] rezultaty to podaj. Na młodszego miałem 37s/50m 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową, jeśli tak to jaką? siłka pon i piątek + środy i niedziele hantelki i drążek w domu 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Mam krzywą przegrodę i przy nurkowaniu mogę nabawić się "zatok", ale to chyba nie istotne [...]

[...] 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pół pomidora SUPLEMENTACJA:10kaps nitrobolon przed TRENING SUPLEMENTACJA:10g bcaa po + 4kaps crea9 xtreme mini posiłek(w drodze do "domu") banan i jabłko IV posiłek (30minut po tren) 200-250g piersi z kurczaka 100g ryżu pół pomidora V posiłek(20-22) 200g twarogu TRENING - teraz wygląda to tak: [...]

[...] z jednej sron z drugiej stronyłapiemy hantel kładziemy ręke na ławeczce tak zeby nadgarstek był już poza ławka i wykonujemy ruchy w prawo i w lewo. Środa wolna - w domu seryjki pompek i pompek w podporze tyłem Czawrtek Barki - wyciskanie hantel siedżąc od ramion w góre 16 ruchów czyli na jedną reke po 8 2 serie - wyciskanie sztangi [...]

[...] się jednak nad tym, czy niektórzy z Was, którzy na codzień potrzebują stabliności psychicznej np. do zobowiązującej pracy, wychowywania dzieci czy funkcjonowaniu w domu z rodziną zauważają te wady będąc ON? Czy taka sinusoida dobrego i kiepskiego humoru Wam nie przeszkadza? Może pytanie jest źle postawione, bo oczywistym jest, że na [...]

[...] i wrzucić go zamiast tego jogurtu proteinowego na ostatniej przerwie (3h przed snem) . Procja zawiera: 21g tłuszczy 40g białka 24g ww. Dodam do tego że po przyjściu do domu, zazwyczaj gotuje jajka, bo po prostu lubię je jeść. Zastanawiam się czy ten Bulk który pił bym o 6:00 rano, po czym po powrocie (8:30) zjadł 3 gotowane jaja i poszedł [...]

[...] inni widzą pizze lub burgera, myślą o smaku. Magicy gdy patrzą na jedzenie widzą tylko dwie rzeczy. Albo cegły albo g****. Każde dobre jedzenie to kolejna cegiełka w ***anym domu, który budują. Ale gdy zjedzą burgera lub walną piwo, to tak jakby zjadli g****. To proste. Dom zbudowany z gówna długo nie postoi. Gdy zacznie padać, już po ich chacie. [...]

[...] min dziennie, 3 razy w tyg godzinne pływanie, 3 razy w tygodniu godzinne "rozruszanie się" na siłowni, resztę dnia przeważnie spędzam bawiąc się z psem, LEKKICH pracach przy domu, przed tv i komputerem - ogólnie dzień mój wygląda ubogo że tak ujmę Przyszły wakacje i chcę się zabrać za siebie, do sprawy podchodzę bardzo poważnie. Zdążyłem rzucić [...]

[...] właśnie wafle ryżowe, tak z 5-6szt. co 3-4 dzień jadłem wtedy ryż, bo robiło mi się też słabo wtedy. na siłownię chodzę o 16-17 lub też o 20, to zależy czy jestem u siebie w domu czy w akademiku. Żałuję 1 rzeczy, że nie zrobiłem pomiaru ciała, jedyne co wiem to to, że w łapce z 36cm na 34.5cm, ale wygląda znacznie lepiej:) w pasie z 81 na 77, [...]

[...] też, ale w mniejszym stopniu. Dodam, że chcę jeszcze chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po 15,12,10,8,6 razy i rozpiętki 4x 10 tymi hanklami po 5 kg, ale coś dziwny wydaje mi się ten [...]

[...] będziemy naprawdę zadowoleni. Pomocny jest w tej kwestii dobry plan i właściwe zaopatrzenie spiżarni i lodówki. Nie daj się zaskoczyć brakiem wartościowego jedzenia w domu, zaplanuj potrawy już wcześniej, przygotuj odpowiednie produkty. Jeżeli planujesz spotkania z rodziną czy przyjaciółmi, pomyśl o zdrowych przekąskach. Staraj się nie [...]

[...] lata, 161 cm wzroztu, ważę 55 kg i wcale mi się to nie podoba ;-( Idzie o to że prowadzę bardzo osiadły tryb życia 8-9 godzin w pracy przed komputerem. Potem przychodzę do domu wykończona i jedyne na co mam ochotę to telewizorek i koniec. Co tydzień rozładowuję stresy jakimś piwkiem w piątek czy sobotę, czasem trafią sie jakieś tańce i jest to [...]

[...] gdzie mam zalozyć własciwy temat, a teraz przechodzac do sedna sprawy .. o to moj trening. Przed podaniem planu pragne zaznaczyc iz nie chodze na silownie, ciwcze jedynie w domu(nie posiadam roznego rodzaju sprzetów, po za hantelkami - max 15 ) Mam 20 lat okolo 180 cm wzrostu i wagi 73(ważone dzis rano) chcialbym zrzucic jescze troche, powiedzmy [...]