domu

[...] taki syf, że nie można znaleźć DOBREJ odpowiedzi na rzetelnych stronach, 3/4 strony to onet/interia itp. Do sedna sprawy: 1. Ćwiczę codziennie (1 wolny dzień w tyg.) w domu od paru miesięcy pompki/podciąganie/dipy/brzuch (kalistenika) (według ustalonych planów, nie tak jak mi się zechce), zero siłowni, po skończonym treningu widzę ładnie [...]

Witam! Chcialem sie was poradzic czy jade dobrym planem od niedawna bo nie wiem czy jest on dobry na rozbudowe masy miesniowej.Trenowalem wczesniej w domu z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: [...]

[...] żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Hashimoto - wyregulowane, tabletki anty - dobrane super, zmieniać nie chcę. Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : dużo różnych, totalnie nieefektywne

[...] sięgnąć waszej oceny na temat rozpisanej przeze mnie diety na masę. Aktualnie mam przerwę, ponieważ moją siłownię zamknęli do października. Wykonuje jakieś ćwiczenia w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam taki [...]

VVitam, chciałbym zakupić sobie sprzęt do ćwiczeń aby móc wykonywać treningi w domu. Jestem kompletnym amatorem, który nie zna się na tym, dlatego piszę do was. Prosiłbym was abyście pomogli mi znaleźć oraz napisać gdzie kupić żebym nie przepłacił ani też nie kupił jakiegoś badziewia. Interesuję mnie sztanga + ławka, hantle oraz obciążenie do nich [...]

[...] rozbudować swoją masę mięśniową. Ćwiczenia fizyczne : - basen 2x w tygodniu godzina intensywnego pływania - piłka nożna 1x w tygodniu na hali 2godziny - ćwiczenia w domu , tutaj prosiłbym was o jakieś porady bo czytałem troche o tym. Mi przedewszystkim zależy na tym aby dojść do tej wagi 80 kg. Czy nie lepszym rozwiązaniem będzie pierw [...]

[...] uginanie ramion z hatlami z supinacją 2x 8. francuskie wyciskanie hantlami 1x 9. wspięcie na palce ze sztangą na plecach 3x jak i czy warto do tego programu dodać pompki czy wystarczy je robić w ramach rozgrzewki? oprócz siłowni chodzę jeszcze 2-3 razy w tyg na basen. robię ok 1000-1500m na sesji i spadam do domu. będę wdzięczny za pomoc! greets

[...] -przyciąganie sztangi w skłonie 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4*12 Nogi: -prostowanie nóg na atlasie 4*12 -uginanie nóg na atlasie 4*12 -i biegiem do domu z siłki :D Czwartek: to samo co w poniedziałek. Piątek: to samo co we wtorek. Mam do dyspozycji tylko atlas z obciążeniem 50kg, ławeczkę(sztanga do 70 kg) i hantelki do [...]

małe foto story : pierwsze regały skręcone! jedziemy z następnymi :) regały gotowe a teraz czekamy na kratki , producent się nie pospieszył :( no ale... wreszcie są! i całość okratowana ! towar już na rampie :) rozstawiamy i gotowe! No prawie , jeszcze lady , szyldy i różne pierdółki ;) Od poniedziałku zapraszam !!! W godzinach 10-19 wpadajcie [...]

[...] sposobami ( skakanka, przysiady, pompki, 6 weidera, itp. rower i bieganie w tej chwili odpada bo jest coraz zimniej i już przez to się przeziębiłem więc muszę trenować w domu. moja dieta wygląda tak że ograniczyłem sie z jedzeniem , zero słodyczy tylko owoce , chude mięso ( drób ), pieczywo pełnoziarniste, ryże , kasze. staram utrzymywać [...]

Witam wszystkich 2 dni temu miałem wypadek na motocyklu gdzie doznałem zwichnięcia stawu barkowego II stopnia W SOR odesłano mnie z recepta na leki przeciwbólowe do domu a po 2 dniach miałem sie zgłosić do ortopedy Ortopeda potwierdził ze to jest zwichnięcie stawu II stopnia i towarzyszy temu efekt klawisza Zaproponował mi 2 drogi wyjścia z tej [...]

[...] sa pokryte "poduszeczkami" okropnego tluszczu, ktory mam nadzieje spalic przez nastepne 6 tygodni. myslicie ze przy pomocy tego dvd moze mi sie udac? czy lepiej probowac z treningiem silowym (w domku jedynie, bo na silownie nie chodze z powodu cukrzycy - w domu latwiej mi kontrolowac cukry przy wysilku) dziekuje z gory za wszystkie opinie.

[...] efekty są. Myślę, że ten plan jednak jest źle ułożony. Mógłbym prosić o jakieś korekty, porady poprawić, co robić dalej ? Może kontynuować ćwiczenie tym planem? Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam jedynie sztangielki, sztangę i ławkę z modlitewnikiem (prostą :( ) Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na górną część klatki (do tej pory wykonywałem [...]

[...] trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm [...]

Staram sie wrocic do formy, glownie jesli chodzi o plywanie. Z tego tez wzgledu, w dni kiedy nie plywam cwicze indywidualnie w domu. Mam 190 cm wzrostu, 20 lat i waże 100 kg. Powiedzmy ze jestem zadowolony ze swojej sylwetki, jesli chodzi o tluszcz, poza okolicami brzucha. Po roztrenowaniu, zaleznie od zalcen trenera zamierzam, albo rozszerzyc [...]

Witam, Otóż od początku października mam nagłe zmiany temp. ciał. Dokładniej objawia się to tym że nawet gdy cały dzień siedzę w domu nagle robi mi się strasznie ciepło i ustępuje to po około 10 minutach. Lecz gorzej jest gdy nagle robi mi się zimno zazwyczaj wtedy zakładam bluzę lub przykrywam się kocem i po pewnym czasie robi mi się znów gorąco [...]

[...] - Keczup :D 331 kcal 12 g białka 2 g tłuszczy 65 g węglowodanów Posiłek nr. 3 - Godzina 13:00 Tu nie mam pomysłu, mam godzinną przerwę w szkole, co radzicie? Mogę iść do domu na ten czas i coś sobie zrobić. Posiłek nr. 4 - Godzina 15:45 bądź 16:20 - Pierś z kurczaka (100g) - Ryż biały (100g) - Fasolka szparagowa (50g) 467 kcal 29 g białka 4 [...]

[...] mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak: -Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie. -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a [...]

Mam 15-16 lat i 190cm wzrostu i niestety 83-85 kg. Uprawiam sport i ćwiczę w domu ze sztanga i ciężarkami. Problem w tym ze chciał bym schudnąć a zarazem mieć taka dietę która będzie dopasowana do rozwoju mięśniowego. Czytałem artykuły co potrzeba i jak działa organizm jeśli chodzi o żywienie ale nie potrafię sam zrobić menu. Jak ktoś kto sie zna [...]

[...] strasznie mnie to denerwuje powniewaz chcialbym miec twardy brzuch a nie byc caly czas takim miekim miśkiem. Duzo trenuje, biegam gram w kosza, 2 razy w tygodniu silownia, w domu robie duzo crosfitu, cwiczenia turbo no i ogolnie ruszam sie jak tylko mam okazje zeby pocwiczyc. Praktycznie codziennie. Nie zjadam teraz duzo bo zaczalem redukcje od [...]