Trening

Witam, z pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem :

PN: (klatka + triceps)

wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/10/8
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8
wyciskanie sztangi do szyi 10/8
rozpiętki 12/10/10/8

Tric:
wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/10/8
pompki podporem tyłem 12/10/10/8

ŚR (plecy+barki+biceps)

wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
szrugsy 12/10/10/10

barki:
arnoldki 12/10/10/8
wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek w przód 12/10/10

biceps:
uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/10/8
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8

PT (nogi+ przedramiona)

przysiady 12/10/10/8
wspięcia 12/10/10/8
wykroki 12/10/10/8

przedramiona:
uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12/10/10/8
obracanie przedramion ze sztangielkami 12/10/10/8


Ćwiczyłem tak już pół roku, efekty są. Myślę, że ten plan jednak jest źle ułożony. Mógłbym prosić o jakieś korekty, porady poprawić, co robić dalej ? Może kontynuować ćwiczenie tym planem? Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam jedynie sztangielki, sztangę i ławkę z modlitewnikiem (prostą :( ) Jakie mogę wykonywać ćwiczenia na górną część klatki (do tej pory wykonywałem ćwiczenie z wyciskaniem do szyi)? Chciałbym ruszyć już na poważnie z odpowiednim planem i dietą, stąd też mój post tutaj.
Za odp dzięki




Zmieniony przez - Fortunny w dniu 2012-04-08 20:27:47

Zmieniony przez - Fortunny w dniu 2012-04-08 21:58:02

Ogólnie myśle, że lepiej by Ci było z FBW 3x/tydzień, wtedy z izolowanych zostawiasz tylko coś na biceps i triceps + łydki jak chcesz. Ale jeśli split, to
wg. mnie najlepszy układ to pn - klata + barki + triceps, śr - plecy + biceps + przedramiona, pt - nogi + brzuch.
Kup drążek. Podciąganie to jedno z lepszych ćw. na plecy. I pamiętaj o diecie (10 wskazówkach jak narazie )

A co poleciłbyś na górę klatki z tego sprzętu co posiadam? Niestety skosów nie mogę robić na tej ławce :(. Teraz ćwiczyłem brzuch kiedy mi się chciało, teraz chce to systematycznie robić. Myślę, żeby ćwiczyć we wtorek i czwartek (chyba że 2 dni na regeneracje to mało, to w takim razie w sobotę). W sumie o takim połączeniu partii nie słyszałem jeszcze, poczekam aż ktoś inny wypowie się jeszcze na ten temat. A co z ćwiczeniami? Mogą zostać te czy może zamienić je na inne?