[...] : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w domu na przemian z bieganiem Odżywianie : jem wszystko, nie przepadam za slodyczami Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] aktywność codzienna jest praktycznie zerowa, praca zdalna przed PC, chodzenie kuchnia - pokój, głównie siedzenie a wolnym czasie leżenie :D, praktycznie zero wychodzenia z domu przez obecną sytuację + siłownia 3x w tyg (7 róznych cwiczen z powtorzeniami, około 1,5h trening trwa z rogrzewką) również w domu, więc znow nawet nie idę nigdzie. Tak [...]
[...] typowy tydzień wygląda tak Pn podbiegi w lesie potrójne wzgórze sprintem na maxa+ trucht do 1 wzgórza znów na maxa zejście z góry meta przerwa na wodę 10 rund i powrót do domu truchtem 1km Wtorek siłownia fbw Środa hiit na stadionie + sprinty 4x25 4x50 4x60 4x80 Czwartek siłownia fbw Piątek podbiegi 10 rund na 70%-80% Sobota fbw [...]
[...] 170cm wzrostu w pasie mam 72cm a w bicepsie 33. Chciałbym przybrać masy mięśniowej żeby trening przyniósł jak największe skutki , nie mam dostępu do siłowni więc ćwiczę w domu, na suplementy i odzywki rodzice się nie zgadzają. Przeczytałem na forum coś o "wyciągu z kłaczy korzeni pokrzywy" i "pyłku pszczelim" i zamierzam to kupić, zielarza mam [...]
[...] wykonuję około 6 ćwiczeń po 3 serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 treningi na siłowni i 2 w domu) Podoba mi się wyrzeźbiona figura jaką mam teraz, jednak chciałabym aby urosła mi pupa. Diety nie trzymam, jem [...]
[...] :/ staram sie utrzymywac proporcje makroskladnikow, nie jem slodyczy, bialego pieczywa, skrobii w nadmiarze, wszystko w miare proporcjonalnie. od 3 dni codziennie w domu robie: - 100 brzuszkow (5 serii po 20) - cwiczenia z serii 8 minute arms z 1,5 kg ciezarkami - 60-80 minut na rowerku stacjnarnym z predkoscia ok. 36 km/h nigdy nic nie [...]
cześć ! Zwracam się do was z pytaniem, gdyż od pewnego czasu mam pewien problem z moimi nogami oraz ogólną stabilizacją i koordynacją ciała. Od jakiegoś roku trenuję w domu z obciążeniem i staram się biegać, niestety podczas samych ćwiczeń siłowych jako niedoświadczony, kompletnie zaniedbałem nogi - są po prostu pozbawione mięśni - zarówno łydki [...]
[...] nagrodzone Pucharami, dyplomami - Dla najsilniejszego, zawodnika wszechwag, który uzyska największą ilość punktów wg formuły Wilks Weekend w dla dwóch osób w domu wczasowym Izabella w Wiśle ufundowany przez Spółkę HK. PARTNER SP. Z O.O. - Trzy pierwsze miejsca drużynowo - puchary, sześć pierwszych miejsc dyplomy. - [...]
[...] 180cm wiek 17 podkreślam że przed chodzeniem na siłownie byłem jak chuchro i nadal jestem tylko że ważyłem 10 kg mniej... mam zakupiony nowy sprzęt i chce zacząć ćwiczyć w domu bo nie mam czasu na latanie na siłkę kupiłem ATLAS ĆWICZEŃ. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 [...]
[...] spamowac ;] ale ...;d jestem poczatkujacy;d i chcialbym sobie wyrobic klatke piersiowa...;] mam 15 lat i okolo 67 kg wagi prosze o instrukcje .. jakis trening czy link(w domu ) chcialbym aby trening byl dosyc intensywny ;d codziennie ... np zaczac od 30 min itd...;] oto moje parametry Wiek : 15 Wzrost : 175 Waga : ok 67kg prosilbym o np taki [...]
Witam, jestem Tomek, mam 15,5 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czytałem o rekompozycji i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg. W związku z tym, co myślicie o takim planie, [...]
Elo. Mam 16 lat. Trenuje K1 i chcialbym poprawic swoja kondycje, wytrzymalosc fizyczna i dynamike. K1 Trenuje dwa razy w tyg na hali ale chcialem cos do tego dorzucic w domu tzn. myslalem nad takim treningiem: Poniedzialek Silownia(mam w domu)- klatka i triceps Trening na worku(rece i nogi) 3x3min. Bieg bokserski z hantlami w rękach 3x3min walka [...]
Witam. Witam. Prosze się nie smiać: MAm 13 lat, od okolo 3 lat trenuje leciutk w domu. Mam za sobą 4,5 roku treningu ju jitsu i 1,5 roku treniungu capoeira takze organizmy jest do wysiłku przyzwyczajony. Od niedawna zaczołem bardziej intensywny trening z hantlami w domu. MAm strasznie szybką przemiane materii co powoduje problem z nabraniem [...]
Wielu z nas zdarza się wybiegać z domu rano bez zjedzenia śniadania. Łatwo to zrozumieć: pośpiech i stres sprawiają, że nie ma czasu na przygotowywanie posiłku a często o tej porze także apetyt nie dopisuje. Są to jednak argumenty mało przekonywujące dla organizmu - on po prostu potrzebuje pożywienia, by uzupełnić rezerwy energetyczne [...]
[...] o odżywkach itp. Jeżdżę co dziennie do szkoły (ok. 3 km w jedną stronę) i co drugi dzień biegam sobie około 40min. Nie mam zamiaru chodzić na siłownie , mam ją daleko od domu , ale posiadam: - ławeczkę skośną - hantle 4x5kg - ekspander Też nie chcę żadnej diety , oczywiście nie spożywam słodyczy , fastfood ani innych bardzo tłustych rzeczy [...]
Jaki ergometr wioślarski polecilibyście do domu z obecnie dostępnych? Ważne żeby był solidny i aby można było go postawić albo złożyć, bo będę go używał w domu. Co do ceny - powiedzmy 1000-1500zł, ważne żeby dało się dobrze ćwiczyć, żeby był solidny i nie rozpadł się po miesiącu. Czy ten dałby radę? [...]
[...] czytałem ale nic konkretnego nie wyczytałem, a mianowicie: biegam i ćwiczę już może 2 miesiące jak nie więcej (zacząłem znów po dłuższej przerwie). Ułożyłem sobie trening w domu tzn. jeden dzień biegam( nawet po 2h) a drugi w domu hantle, pompki brzuszki i takie ćwiczenia na ręce i korpus. I tak w koło. Od 3 dni biorę kreatynę,(wypijam te 2-3 [...]
[...] założyć własny. Mam 16 lat, 185-7cm, 98kg. Nie widać tego po mnie lecz chce w końcu zabrać się za redukcję. Wcześniej okresowo chodziłem na siłownię, a ostatnio ćwiczę w domu. Ćwiczę codziennie w szkole, co 2 dzień w domu i w weekendy często piłeczka itp. Co do diety to jem 3 posiłki: śniadanie rano obiad po 15 i kolacja ok. 7. Zamierzam [...]
Niskokaloryczne śniadania
