SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba o ocenę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1054

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 53
witam.
po lekturze wszelkich mozliwych postow postanowilam ulozyc sobie plan :)

mam 23 lata, waze kolo 65 kg i mam 164 cm wzrostu
w ciagu ostatniego pol roku przytylam jakies 10 kg i chce sie tego wreszcie pozbyc, a moje niemrawe proby nie daly efektu (to bylo zanim tu trafilam

policzylam moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 2400 kcal, obcielam ok 600-800. roznie to na dzien wychodzi, wyszlam z zalozenia, ze to nie apteka, ale nie wiem, czy az takie wahania sa dopuszczalne :/ staram sie utrzymywac proporcje makroskladnikow, nie jem slodyczy, bialego pieczywa, skrobii w nadmiarze, wszystko w miare proporcjonalnie.

od 3 dni codziennie w domu robie:
- 100 brzuszkow (5 serii po 20)
- cwiczenia z serii 8 minute arms z 1,5 kg ciezarkami
- 60-80 minut na rowerku stacjnarnym z predkoscia ok. 36 km/h

nigdy nic nie trenowalam, przytylam proporcjonalnie wszedzie i chce proporcjonalnie schudnac. cwicze jedynie w domu (powod: kasa i praca).

czy mozecie mi doradzic, co jest ok, co nie tak, i najwazniejsze: czy beda rezultaty, o jakie mi chodzi?

pozdrawiam,
aga
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30947
Po pierwsze zle zrobiles ze obciales az 600 kcal przynajmniej moim zdaniem powinno na redukcji obcinac sie 200-500 kcal i to stopniowo a po drugi poczytaj posty o miesniach brzucha- jakie cwiczenia, ile powtorzen itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 795 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3434
zajrzyj tu -> http://www.sfd.pl/temat64042/ typowy topic dla kobiet chcacych sie odchudzac - mi bardzo pomogl
art.ellis o zbilansowanej diecie redukcyjnej - mozna tam znalezc wiele waznych wytycznych bo widac ze nie doczytalas
i obowiazkowo tu -> http://www.sfd.pl/temat89657/ wzory i kalkulatory oraz podstawowe info
mysle ze powinnas rozpisac diete , bo z wartosci dziennej kalorii nic nie wynika http://www.sfd.pl/temat231127/ 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Candida - najważniejsze informacje

Następny temat

Jakość wędlin

nutloveb