Prosba o ocene

Witam,
ponizej przedstawiam posilki na dzien treningowy.
Ogolne zalozenia dla mnie to ~2600kcal (po redukcji, troche dziwne, bo teoretycznie stracilem ~9%bf w jakies 5-6tyg.(z ~27 na ~18), waga spadla 3-4kg, ale tak sobie mysle, ze to przez to ze przybylo mi LBM, czy dobrze mysle? aha, teraz do redukcji dalem 400 a wczesniej bylo 250-300) b-2,6g; t-1,3g; ww-1,6g.
W tej chwili odzywiam sie wg. https://www.sfd.pl/Posilki_-_do_oceny-t312245.html ale chce to troche zmodyfikowac po przeczytaniu paru artow na forum.
Chodzi o posilki zaraz przed i po treningu, w tej rozpisce dodalem bo do tej pory nie uwzglednialem ich, no i troche zmienilem zalozenia co do btw/kg

Pytanie czy jest teraz lepiej i czy ukladac reszte dni weglug tego schematu?

godz. 7.00
Ser twarogowy chudy 250g
Orzechy włoskie 45g
Sałata 150g
Omega-3+Witaminy+Cynk

godz. 10.00
Tuńczyk w wodzie 110g
Oliwa z oliwek 25g
Papryka czerwona 100g
Omega-3 2g

godz. 13.00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300g
Oliwa z oliwek 15g
Papryka czerwona 100g
Omega-3 2g

PRZED TRENINGIEM
godz. 16.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 250g

godz. 17.30
WPI 20g
Banan 100g

PO TRENINGU
godz. 19.30
WPI 20g
Banan 145g

godz. 20.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Brokuły 250g

godz. 23.30
Tuńczyk w wodzie 110g
Oliwa z oliwek 20g

Prosze o komentarze. Wszystkie uwagi mile widziane. Jak bedzie ok, to popracuje nad innymi dniami treningowymi, a pozniej cos pokombinuje z nietreningowymi.

Pozdrawiam,
Bibop

na noc lepiej ser twarogowy bo ma wolniejsze wchłanianie.
i cynk tez na noc bo lubi lekko uspic:)
pzdr:)

wlasnie sie przekonuje ze lepiej ser po dyskusji w temacie https://www.sfd.pl/Kolacja_-_tak_czy_nie_-t318309-s2.html

wlasnie co do cynku to jakos tak zauwazylem ze lekko spiacy jestem w ciagu dnia od czasu jak zaczalem go lykac

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-02-28 23:26:04

Czyli mam racje:)

czekam jeszcze na opinie innych dot. pozostalych posilkow.
pozdrawiam

widze, ze nikt na razie nie ma czasu na to spojrzec, a ja mam takie pytanko odnosnie dni nietreningowych.
czy ukladajac plan na te dni moge dostarczyc "sladowe" ilosci ww (cos jak w CKD) a jednoczesnie zwiekszyc ilosc tluszczy i bialka tak, zeby zachowac bilans?

mozesz spokojnie tak zrobic co do diety dziwnie mi znajoma

hmm... znajoma? przeciez nie skopiowalem tamtej poprzedniej, teraz chce zrobic to troche lepiej (po przeczytaniu troche na sfd), a uzywam podobnych produktow... nie wzorowalem sie rowniez na jakiejs innej ocenianej tutaj. Widocznie mysle podobnie do kogos jezeli to miales na mysli
jak bede mial czas to zajme sie pozostalymi dniami. nie bede juz ich wklejal bo beda podobne, ale wrzuce dni nietreningowe. mam nadzieje ze znajde troche czasu w weekend.
pozdrawiam

EDIT:
jeszcze pytanie odnosnie dni nietreningowych... czy zmniejszyc w te dni nieznacznie bilans? powiedzmy o 50-100kcal, czy zostawic tak jak jest?

Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-03-02 10:25:16

nie zmniejszaj

teraz pytanko odnosnie bialka okolotreningowo.
szukalem, czytalem i dotarlem do czegos takiego https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=449 moze byc czy polecacie cos innego? nie chce wydawac 200pln na jakis shit

no dobra, cos tam sklecilem. bardzo prosze o ocene i odpowiedz na temat WPI (pytanie w poscie wyzej).

PONIEDZIALEK
sniadanie B/58; T/33; WW/12
Ser twarogowy chudy 250
Orzechy włoskie 45
Sałata 150
Omega-3 200
Witaminy

I posilek B/24; T/34; WW/4
Tuńczyk w wodzie 110
Oliwa z oliwek 30
Papryka czerwona 100
Omega-3 200

II posilek B/21; T/47; WW/5
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Oliwa z oliwek 30
Papryka czerwona 100
Omega-3 200

posilek przed treningiem B/65; T/4; WW/60
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Brokuły 250
bezposrednio przed treningiem
WPI 26
Banan 100

posilek po treningu B/65; T/4; WW/70
WPI 26
Banan 145
godzina po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Brokuły 250

posilek przed snem B/25; T/1; WW/0
Ser twarogowy chudy 125
Cynk

Overal Poniedzialek - B/257; T/122; WW/155

WTOREK (dzien nietreningowy)
sniadanie B/25; T/34; WW/5
Tuńczyk w wodzie 110
Oliwa z oliwek 30
Pomidor 200
Omega-3 200
Witaminy

I posilek B/60; T/37; WW/38
Ser twarogowy chudy 250
Orzechy włoskie 50
Papryka czerwona 200
Jabłko 200
Omega-3 200

II posilek B/43; T/29; WW/3
Łosoś świeży 200
Kalafior 200
Omega-3 200

III posilek B/39; T/11; WW/27
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Pomidor 200
WPI 26
Banan 100

IV posilek B/43; T/28; WW/3
Łosoś świeży 200
Brokuły 200

posilek przed snem B/51; T/2; WW/13
Ser twarogowy chudy 250
Pomidor 200
Cynk

Overal Wtorek - B/264; T/141; WW/90

SRODA
sniadanie B/21; T/18; WW/6
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Pomidor 200
Omega-3 200
Witaminy

I posilek B/33; T/35; WW/9
Ser twarogowy chudy 125
Orzechy włoskie 50
Ogórek 200
Omega-3 200

II posilek B/25; T/34; WW/2
Tuńczyk w wodzie 110
Oliwa z oliwek 30
Kapusta pekińska 200
Omega-3 200

posilek przed treningiem B/70; T/5; WW/63
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 50
Brukselka 200
bezposrednio przed treningiem
WPI 26
Banan 120

posilek po treningu B/72; T/5; WW/69
WPI 26
Banan 140
godzine po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 50
Brukselka 250

posilek przed snem B/22; T/25; WW/4
Ser twarogowy chudy 110
Oliwa z oliwek 25
Cynk

Overal Sroda - B/244; T/122; WW/152

CZWARTEK (dzien nietreningowy)
sniadanie B/21; T/47; WW/5
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Oliwa z oliwek 30
Papryka czerwona 100
Omega-3 200
Witaminy

I posilek B/58; T/36; WW/25
Ser twarogowy chudy 250
Orzechy włoskie 50
Jabłko 150
Omega-3 200

II posilek B/48; T/41; WW/20
Panga 200
Brukselka 200
Oliwa z oliwek 30
Omega-3 200
Jabłko 150

III posilek B/49; T/32; WW/7
Tuńczyk w wodzie 110
Oliwa z oliwek 30
Pomidor 100
Papryka czerwona 100
Kapusta pekińska 100
WPI 26

IV posilek B/46; T/9; WW/47
Panga 200
Brokuły 200
Banan 200

posilek przed snem B/51; T/2; WW/12
Ser twarogowy chudy 250
Pomidor 150
Cynk

Overal Czwartek - B/272; T/168; WW/117

PIATEK
sniadanie B/25; T/34; WW/8
Tuńczyk w wodzie 110
Oliwa z oliwek 30
Papryka czerwona 200
Omega-3 200
Witaminy

I posilek B/35; T/36; WW/13
Ser twarogowy chudy 125
Pomidor 150
Papryka czerwona 100
Orzechy włoskie 50
Omega-3 200

II posilek B/21; T/47; WW/2
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Kapusta pekińska 150
Oliwa z oliwek 30
Omega-3 200

posilek przed treningiem B/65; T/4; WW/57
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Szpinak mrożony 200
bezposrednio przed treningiem
WPI 26
Banan 100

posilek po treningu B/65; T/4; WW/66
WPI 26
Banan 140
godzine po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż brązowy 50
Szpinak mrożony 200

posilek przed snem B/25; T/1; WW/4
Ser twarogowy chudy 125
Cynk

Overal Piatek - B/236; T/126; WW/150

bardzo prosze o sugestie co zmienic.