SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening rekompozycja

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 5 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
Cześć!



Chcę znowu powrócić do ćwiczeń, a szczególnie utrzymać lub zbudować masę mięśniowa jednocześnie spalić tłuszcz.

Czytałem o rekompozycji i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg.



W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu. Co dodać, co zmienić, co usunąć?



Wykroki w tył z podparciem 5x5

Podciąganie nachwytem 80% mocy maks. powtórzeń x 5

Dipy 5x5
Podciągnięcia australijskie 5x5
Pompki szerokość barków 5x5
Biceps/młotki (naprzemiennie) 3x8
Plank 3x po 30 sek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15242 Napisanych postów 125487 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425291
Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 5 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
anubis84
Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie


Może na na tych zdjęciach dla niektórych się wydawać, ze trzeba by było masę robić.. Według kalkulatora mam około 17 procent bf'a. Jutro będę wiedział dokladnie ile jest bo zbadam u dietetyka. Jakby nie patrzeć, oponka jest.













...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17336 Napisanych postów 13144 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249364
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15242 Napisanych postów 125487 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425291
takim treningiem w domowych warunkach rekompa nie zrobisz, za wcześnie na takie zabiegi, postaw na redukcjie z treningiem siłowym.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 5 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
To jaki trening polecicie? Pamiętajcie że nie mam dostępu do siłowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15242 Napisanych postów 125487 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425291
Czym dysponujesz, jak napisałeś hantle to masz 2 x 15 czy 2 x 15 regulowane i mzoesz złożyć 1 hantla 30 kg ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 5 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
Niee, 15kg to całe obciążenie jakie mam. Regulowane. 1.25kg x4 i 2.5kg x4. Takie krążki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15242 Napisanych postów 125487 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425291
1 Goblet aquat albo wykroki
2 martwy na prostych nogach
3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie
4 pompki z obciazeniem
5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki
6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano
7 triceps odwrotne pompki
8 brzuch https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

ok 4-5 serii po ok 10-12 powtórzeń, chyba że nie sprawia Ci to preblemu mozna zrobić z wolniejszym tempem Cwiczenia.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 5 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 84
Ok, super dzieki! Przerwy robic od 30 do 60 sek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 15242 Napisanych postów 125487 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425291
Tak abyś uspokoił oddech i był gotowy do kolejnej serii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rotacja kaloriami

Shaker