[...] Tak na szybko wrzucę tylko, że rtg wyszedł bez żadnych zmian (co było pewne). Miałem tylko badania organoleptyczne ;-) i na podstawie tego mam stwierdzone ... (napiszę w domu bo zapomniałem jak to się zwie %-) ). Mam mieć przerwę do końca roku od siłowni, przez 2 tyg brać tabletki przeciw zapalne plus plastry z lekiem (także wpiszę w domu [...]
[...] z SFD jakiś inny kalkulator na stronce i też wyszło coś koło 2300/2400 więc dziwne też wydawało mi się mało, ale w końcu cały dzień przy komputerze tak to tylko ćwiczenia w domu (za tydzień siłownia będzie), ew. bieganie raz na jakiś czas (teraz musi się to zmienić). To jak mogę dokładnie obliczyć to zapotrzebowanie jeśli tamte wyniki są błędne? [...]
Muszę Wam powiedzieć, że ćwiczenie w domu bez sprzętu, lub z połączeniem zaimprowizowanego lub podstawowego (ławka prosta i sztangielki), można całkiem ekektywnie pracować nad dbaniem o swoją sylwetkę. W ten sposób otrzymuje się możliwie naturalną dla swoich warunków muskulaturę, tzn. taką jaką osiągneli byście będąc bardzo aktywnym fizycznie. [...]
[...] zostal wykorzystany. W extremalnym przypadkach jak nie chce zejsc to po treningu nie dajemy zadnego bialka, tylko jeszcze 40min przytrzymujemy postu i najlepiej lecimy do domu 1szo, dopiero wtedy posilek bialkowy. Weglowodany zawsze pozniej, bo w trakcie jak i najblizsze 2h po treningu masz generalnie najlepsze spalanie fatu. Dodatkowo zawsze [...]
[...] dobrze rozgrzany miesien, pozniej rolowanie, a tam gdzie boli to uciskaj rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic pelno [...]
[...] zmiane: zen sen syberyjski z rozancem gorkim. trening PUSH LEGS PULL RECE OFF I od nowa. Dodatkowo po joszcze na silownie zawsze szedlem 1szo - 30min cardio mozna uznac, do domu tez wracalem 1szo, wiec razem godzina areo. po efedrynie nie robilem zadnego cardio, tramwajem dojezdzalem i wracalem, wiec te cardio zrobilem moze z 14 razy w ciagu 2ms [...]
Nie wazne gdzie bo wazne żeby checi były , siłownia nie jest ci do niczego potrzeba bo można w domu zrobic wszystko co chcesz jak zakupisz jakieś podstawowe sprzety , w domu jest mega wygodnie i komfortowo bo nie tracisz czasu na dojazdy , mozesz cwizcyc kiedy chcesz i w czym chcesz , za dwuletni karnet na siłownie masz super spzet do domu który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyszłym prawie 2400 kcal. Zachowam obecną aktywność - czyli to co rozpisałem wcześniej, na razie bez cardio. Co do treningu. Sprawa ma się tak, że mieszkam "na zadupiu", z domu wyjeżdżam o 6 rano, wracam w okolicach 17:30 i ciężko znaleźć jakiś transport. Na upartego mógłbym uczęszczać 1-2 razy w tygodniu na siłownię, a ten trzeci trening robić [...]
Siłka zostaje jak była, w dni pomiedzy (wtorek, środa, pt) coś bym porobiła. Mam w domu rowerek i nic poza tym, czas na trenig w domu to około godziny kiedy córka śpi. Co masz na myśli mówiąc "spacerek"? i jak mam dokręcić rower zeby przestal byc nudny ;)
[...] z krótkiej podróży w sprawach rodzinnych. O dziwo udało mi się nie rozchorować na nowo, został jeszcze lekki kaszel. Wieczorem wrzucę zaległe miski. Po przekroczeniu progu domu przywitała mnie wiadomość, że w moim mieście otwierana jest nowa siłownia ze strefą wolnych ciężarów. Mam ochotę się tam zapisać, z drugiej strony w domu bezpieczniej [...]
[...] blonnika z jablkiem .... przyzwyczailam sie do jogurtu/kefiru z blonnikiem + owoc na ll śniadanie, przez aparat wiekszość owoców muszę kroić i tak zabierać do szkoły. W domu z owoców mam przeważnie jabłka, banany, cytrusy, brzoskwinie lub nektarynki (nie wszystkie na raz oczywiscie), trzy ostatnie po pokrojeniu do pojemniczka puszczaja [...]
[...] domem i gdzie w związku że jestem objęty tamtejszą opieką zdrowotną, począwszy od końca stycznia mam zaplanowany cykl wizyt w szpitalu i potem rehabilitację. 5 minut od domu jest siłownia na którą tam zwykle uczęszczam i gdzie mają też moje oczko w głowie czyli trap bar, pomosty, specjalny dywan do małych sanek i w zasadzie wszystko co [...]
[...] 3x 12 Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym 12 10 8 8 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12 modlitewnik 3x 10 Piątek Plecy: ( cwicze w domu) -podciąganie na drążku nachwytem z pomocą krzesła. 12 10 8 (daj jeszcze jedna serie) i jak pomaga ci krzesło ? skoro robisz to w domu to warto by zaangażować jakiś [...]
Można dużo , ja ćwiczyłem 5 lat w domu na podstawowym sprzecie i zrobiłem bardzo fajną przemiane , później dokupiłem ławke i stojaki i było tylko lepiej , aktualnie cwicze od pandemii w domu bo nie mam czasu na siłownie i mam cały podstawowy sprzet o jakim mówimy plus wyciąg góra dół montowany do ławki i prase . Nie muisz kupowac całego [...]
[...] przebieglam ok 15 minut ,mniejsza zadyszka jak poprzednio.Oczywiscie nie myslcie sobie,ze ciagem przebieglam te 15 minut,nie,nie,przeplatalam z szybkim marszem. Wychodze z domu ciemno jak nie wiem,ale przyjemny wiaterek.Mysle sobie super,a tu w polowie jak lunelo deszczem,to wrocilam do domu jakbym przebiegla maraton.Mokruska do ostatniej [...]
[...] serii to nie bój się dołożyć w następnych. Jeśli nie zrobisz pełnej serii to nic złego, a mięśnie dostaną sygnał i następnym razem będą silniejsze. :-) Sztanga, którą masz w domu jest trochę niepraktyczna, nie da się jej użyć do podstawowych ćwiczeń więc jeśli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dobrze byłoby zaopatrzyć się w sztangę prostą. Jeśli [...]
[...] ciągnięcie psa, bo jest gorzej leniwy ode mnie}:-((( bydle. Zeszło mi jakieś 22 minuty - z 3 krotną przerwą na marsza, bo siusiu, psia kupka i takie tam. Ale wróciłam do domu zdyszana, mokra i z pompą na nogach. Ogólnie jestem zadowolona%-) ale nie widzę siebie w roli biegacza. Swoją drogą zrobienia 2 pompek męskich też nigdy nie [...]
[...] nowego ucznia. W końcu jednak jeden z przyjaciół przekonał go i ośmioletni Wang rozpoczął naukę. Jedna z opowieści mówi, że pewnego razu gdy przeziębiony Guo wyszedł z domu, nie zakładając kurtki, zaniepokojony o zdrowie mistrza Wang, wziął kurtkę i wyszedł poszukać Guo. W końcu odnalazł go w jakimś zacisznym miejscu, wykonującego dziwne [...]
[...] boli po wczoraj! ;-) szczególnie wewnętrzna część ud + plecy. rośnie! ;-] wczoraj to chyba miałam bardzo podwyższony kortyzol i adrenalinę, że zbyt rześko wracałam do domu, bo już w nocy to opadło, a rano ledwo się mogłam ruszyć, jak zawsze wstaję ok.6/7 tak dzisiaj obudziłam się dopiero po 9. miska: 1) wątroba + chleb żytni + smalec + [...]
Dziennik RafalRRRR
