[...] rady go utrzymać, sam trening hmm ,,odbębniony" i to też nie do końca, bo w połowie stwierdziłem, że jednak rezygnuje bo mi prąd odcinało. Dzisiaj bylem o wiele wcześniej w domu, to praktycznie większość popołudnia przeleżałem i przespałem, dobrze, że jutro też kończę wcześniej i jutro też wypada off to poświęce ten czas na regeneracje. [...]
Drugą sprawą, uwielbiam spacery, Cardio itp A to przy dłuższym budowaniu nie sprawdzi się, a nie ma opcji żebym zrezygnował.ze spacerów, ba marzy mi się zakup domowej bieżni do domu na zimę jak znalazł:)
21,09- Środa dzień off, z rana spacer zaliczony, do południa chodzenie z Cv po firmach i reszta dnia w domu, bo pogoda nie zachęcała do wychodzenia. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 100g płatków jaglanych 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 250g ziemniaków 150g schabu 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 150g wątróbki [...]
[...] jestem na maksa, cieżki, pracowity dzień :) Ogólnie nie mam się co dzisiaj rozpisywać, bo nic specjalnego się nie działa, od rana kolejny dzień próbny, po powrocie powrót do domu i odpoczynek. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 50g ryżu 125g twarogu warzywa [...]
Nie placi, kazal zapisywac swoje godziny, zobaczymy jak bedzie innej opcji nie mam, moze brat cioteczny przygarnie mnie do wykonczeniowki to bym sie fachu nauczył, ale to nic pewnego, bo ma pomyslec... w kazdym razie przynajmniej w domu mie siedze no i loczd na yo, ze jednak nie przytnie w ciula i normalnie zaplaci pod koniec miesiaca
Cześć i czołem! Zbiorcza wypiska z weekendu i z dziś będzie. Weekend na spokojnie, spędzony w domu, sobota dosyć aktywna, większość dnia z dziewczynami poza domem, natomiast niedziela, jak to niedziela u mnie, czyli dzien lenia;p Po sobotnim raporcie zero zmian, na obecny tydzień kaloryka zostaje taka sama... ten tydzień jeśli chodzi o same [...]
18,11-Piątek, Piąteczek.. witam witam dzień treningowy zaliczony:) Z rana praca, bezpośrednio po trening i relaks w domu. Sam trening wszedł bardzo dobrze i dosyć szybo się uwinąłem, podoładane wszędzie :) Mam małą rozkminkę, może ktoś będzie w stanie podpowiedzieć, otóż od Środy? mam problem po kolacji z trawieniem(250g twarogu, 80g płatków [...]
27,11- Niedziela dniem lenia;p Dzisiaj solidnie pospane, łacznie koło 10h wyszło;p Zaraz po obudzeniu szybka kawa i standardowo- spacerek :) Reszta dnia spędzona w domu, na kanapie z dziewczynami. Po sobotnim raporcie wprowadzamy delikatne zmiany, dodajemy kcal: Dzień treningowy: 3400 Dnt: 3100 Dzisiejsza dieta: Posłek 1: 80g płatków owsianych 20g [...]
13,12- Wtorek, dzień treningowy. Z samego rana trening, później spacerek, odbiór skierowania do medycyny pracy i do południa w domu, później czekała nas jeszcze wizyta u pediatry z córką i tak dzień zleciał, dosyć szybko :) Trening sam w sobie był ok, bez fajerwerków, z delikatnym progresem... ciesze się, że przyszły tydzien będzie Deload, liczę [...]
10.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy..z rana trening, cardio i praca, po pracy szybko do swoich dziewczyn i wieczór w domu spędzony na kanapie;p Dzisiejszy trening: Skullcrushers(sztange zamieniłem na hantle z powodu bólu łocki): 16x15 x15 x15 Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli, skos 45* 46x8 x8 x10 Incline [...]
14.01- Sobota, dzień, jak codzien, stadardowo rozpoczęty tak, jak lubie, spacerkem, później małe zakupy z dziewczynami połaczone ze spacerkiem i reszta dnia w domu... Po raporcie ustaliliśmy, ze dalej cisniemy z mini cutem, tylko robimy podbitke węgli, wiec będzie to wyglądało teraz tak 250g Białka/50g Tłuszczy/250g Węgli... nie dla mnie jednak [...]
17.01- Wtorek, dzień zleciał nie wiadomo kiedy, poranek rozpoczęty tak jak lubie, później szybka zmina w pracy i człowiek się nie obejrzał jak już wracał do domu:) Wieczorem trochę rollowania, poleżałem chwile na tej macie z kolcami.. trzeba na stale wrócić do tego. W treningu parę modyfikacji, kombinuje głowie przy ćwiczeniach na Triceps, bo [...]
21.01- Sobota, dzień raportu, dzień wolny od treningu.. W sumie przez cały dzień nic u mnie się nie działo, większość dnia spędzona w domu z córka, później spacer i tak dzień zleciał... Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa kajzerka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g [...]
07,02- Wtorek, drugi dzień treningowy zaliczony :) Trening z samego rana, tak jak lubie, później nabijanie krokow i standardowo praca, po pracy spacerkiem do domu takżę i ciut wiecej aktywności teraz będzie, finalnie dzień kończe z nabitymi 19k kroków. Trening standardowo, bajka! Szybka rozgrzewka, dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i [...]
[...] przebieżke 1min truchtu, minuta marszu pod górkę, oj popuchły mi łydki, zaraz po cardio ponabijałem krokow co by nabić trochę aktywności i do roboty, po pracy powrót do domu z dziewczynami, jedzonko i relaks na kanapie...także dzień udany:) Trening rozpocząłem standardowo przy tym bloku dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: [...]
[...] ale mniejsza... Zrobilem trening... z dvpy tak naprawdę, poszedłem tylko żeby wyładować emocje i zresetować głowę... w sumie to tyle z dnia dzisiejszego, reszta spędzona w domu na kanapie Trening: - 2serie pompek po 30p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma; 44x12 x11 x10 x10 x8 - Floor press, triceps: 90x10 x9 x9 x9 - Podciąganie na drążku: CC: [...]
01-04- Sobota, niedość że dzień treningowy, to jeszcze baaardzo aktywny :) Z samego rana trening, cardio, kroki, powrot do domu i w sumie do południa łażenie, a to jakieś zakupy, spacer z rodzinką i finalnie 27k kroków nabite.. to lubie! :) Dzisiaj mimo, ze trening na innej siłowni to uwazam go za udany, progres zanotowany :) Z samego rana [...]
01,06- Czwartek, kolejny dzień off od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka [...]
