[...] nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwać cyklem to 6 lat temu wbiłem 5 strzałów omka e7d bez odbloku. 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu (w domu sztanga/ławka i hantle) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] mam problem, nie wiem co będzie lepsze, zrobienie planu treningowego ARMSTRONGA (Pompki + Podciąganie)LINK DO PROGRAMU czy lepiej machać hantlami, albowiem posiadam takowe w domu, z kolei hantli i Armstronga połączyć nie mogę bo to za dużo dla rąk będzie? Raczej tak bo do tej pory nic nie ćwiczyłem i można by śmiało powiedzieć że jestem lamuskiem [...]
Ćwiczę już dość długo około 2 lata (siłownia 2 razy w tygodniu, 1 raz basen, 3 czasem 4 razy bieg na dystansach różnych od 1 do 5 km, a w domu popołudniami- ciężarki i podciąganie na drążku), dodatkowo na wakacje znalazłam robotę, w której chodzę po piętrach 8 czasem 10 godzin dziennie, jest to też dobre jako trening chociaż dosyć wyczerpujący. [...]
[...] I tutaj pojawia się pytanie jak ma się pozbyć tej wagi i ewentualnie jakie środki stosować. Jaką dietę proponujecie i ewentualnie jakie ćwiczenia do wykonania w domu? Może najpierw coś o sobie powiem. Wiek - 17 lat, waga 77 kg, wzrost 180 cm, ćwiczę 3 razy w tygodniu po niecałe 2 godziny na siłowni. Ćwiczę zaledwie od 5 miesięcy. I [...]
Witam. jestem tutaj zupełnie nowy, a do rejestracji popchnął mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na [...]
[...] 4. Jak to jest z silownia przy skoliozie z torsja kregow 5. Odczuwam bol w tym miejscu gdzie jest ten garb zebrowy, bol jest staly i pojawia sie przy ruchu( juz chyba od roku, ale poprzedni ortopeda odeslal mnie z kwitkiem do domu). Sa na to jakies sposoby? z gory dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - arejen w dniu 2013-06-17 12:20:39
Witam. Tak jak w temacie chce kupić ławkę + stojaki wolnostojące w miarę tanio bo chwilowo nie mam gdzie ćwiczyć więc chce coś skleić na treningi w domu Myślałem o tej ławce keltona: [...]
[...] 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full osprzęt) + w domu hantelki, sztanga i ławeczka prosta Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam panowie mam problem już od roku z wypróżnianiem się, wzdęciami .Ostatnimi czasy zauważyłem że po wypiciu carbo po treningu mam gazy :/ po powrocie do domu wzięciu prysznica i zjedzenia posiłku potreningowego poci mi się dupa i ogólnie mam podwyższoną temp ciała pocę sie przez jakieś 2h potem uczucie gorąca spada . Mam pracę siedzącą duży [...]
[...] Jestem 4 tygodnie ,po operacji kciuka (złamanie + 2 druciki jakieś) Właśnie dzisiaj zdjęli mi gips ,palec boli przy mocniejszym ruszeniu.Kilka dni temu przytargałem do domu krótką sztangę z piwnicy jakieś 30kg, zrobilem kilka cwiczeń (z ręką w gipsie) unoszenie sztangi przodem-nie wiem jak fachowo to się nazywa,na barki +wyciskanie. [...]
[...] dziale. Staż mam 4 lata może trochę więcej pojęcie mam i niechude osiągnięcia i nie potraktujcie mnie jak dzieciaka. Mianowicie: Chcę się przenieść z siłowni osiedlowej do domu z nowo zakupionym sprzętem. Sprzęt jest profesjonalny typu gryfy i ciężary olimpijskie (ze stojakiem), porządna wielofunkcyjna ławka ze stojakami osobno, profesjonalny [...]
Cześć. Mam 20 lat i ostatnie 2 lata pracowałem "zdalnie", rzadko ruszalem się z domu, średnio 5-7 tysięcy kroków dziennie. Do tego wszystkiego dość mocno wspomagałem się alkoholem i teraz widzę tego skutki. Czuję, że się "zasiedziałem" nie jestem pewien czy jest to wynik alkoholu lub też braku ruchu (echo serca i holter ekg w miarę dobrze) ale mam [...]
[...] ten placek owsiany będzie dobrym wyjściem, więc propozycja numer 2 W szkole: ok 13.00 tu właśnie nie wiem czy kefir + owoc się nada? czy może jeszcze raz placek owisany? W domu: 16-17 (posiłek przedtreningowy) tu też nie wiem... Może tutaj ten kefir + owoc? może jajka + warzywa? (wiem że najlepiej byłoby zarzucić mięso + ryż, ale niestety mam [...]
[...] nisko słodzony jogurt mrożony z orzechami. W swojej codziennej diecie uwzgledniam zdrowe tluszcze białka wegle dużo błonnika. początek swojej drogi rozpoczelam od ćwiczeń w domu z mel B kilka miesięcy , pozniej ćwiczenia siłowe A teraz skończyłam plan treningowy kayli itsines. W sumie ćwiczę ponad 2 lata. Dołączam zdjęcia ciała oraz analizy [...]
[...] tak na 2-3 tyg. przez pierwsze 4 tyg tyg. wszystko jak na zdj. ponizej tylko 4x 65g ryzu brazowego a nie 3x Pracuje od 7 do 17(fizycznie) ale dojezdzam do pracy takze w domu jestem dopiero o 20 i wstaje juz o 4.45 takze polowe omleta ze sniadania zjadam o 5.30 a reszte o 6.45. Jako tako na silowni nie cwicze tylko zaczalem robic plan ze [...]
[...] i jakby mógł np jeszcze jeden zestaw alternatywnych ćwiczeń dodać, bo za bardzo nie mam pomysłu. Swego czasu próbowałem treningu Max OT, jednak z racji ćwiczenia w domu nie mam asekuracji, więc nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia do załamania mięśniowego, poza tym zdecydowanie lepiej czuje się przy ćwiczeniu całego ciała a nie robieniu [...]
[...] weekend wolny. Pije okolo 2.5l wody. Mam 41 lat. Raczej aktywny tryb zycia. 15min pieszo do pracy, 15min z pracy, 20min na gym, 20min do domu. plus aktywna praca na hali. Teraz cardio juz na razie nie robie. Jak na teraz w ciagu miesiaca obwod pasa poszedl z 82 na 84+. a waga ledwo poszla o 1kg. Prosze o [...]
[...] czy podciągnięciu się na drążku na futrynie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, czy kupienia odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń ze względu na kasę i brak miejsca w domu. Myślę, że w miarę dobrze się odżywiam - 3 główne posiłki, w między czasie kanapki, coś na słodko jakiś placek, a jak jestem bardziej głodny to płatki z mlekiem. Mój [...]
[...] przysiadów i wiosłowania ciężko jest mi sobie wyobrazić (mam skolioze i priorytetem jest skorygowanie tej wady). Czy bardziej opłaca mi się brnąć dalej w te ACT Mawashiego w domu i ew. zrobic jeszcze jeden cykl, czy rozpocząć ćwiczenia na siłowni? Czy ten trening Mawashiego http://www.sfd.pl/Trening_korygujący_-_dodatek-t150511.html jest dobry [...]
