Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]
[...] partii mięśniowych http://www.youtube.com/watch?v=crqytG7SAJY Trening dla kobiet: Brzuch i Nogi http://www.youtube.com/watch?v=1iVwDZ9UCn0 Zestaw ćwiczeń dla kobiet w domu http://www.youtube.com/watch?v=cSErXzDSX48 NOGI - trening, którego nie wolno opuszczać! http://www.youtube.com/watch?v=b9tdNJbT4Wc&feature=youtu.be Kolejne odcinki będą [...]
[...] myślę żeby z was zmałpować Muszę jeszcze BTW policzyć i jutro przykładową dietę wstawię jak obczaję ten dziennik dietetyczny sfd Najbardziej martwi mnie tylko trening, bo ja nie mam dostępu ani do siłowni ani w domu nie mam nic oprócz skakanki. Witam jeszcze raz was wszystkie i strasznie proszę o pomoc Postaram się być grzeczna i nie marudzić
[...] na masie, chcialbym to w koncu zmienic. Jest to moj najwiekszy kompleks ktorego sie wstydze. Jest mi bardzo przykro kiedy koledzy jada nad rzeke czy jezioro a ja zostaje w domu poniewaz sie wstydze:(( W koncu powiedzialem dosyc! i i postanowilem do panstwa napisac w sprawie pomocy , poprawki mojego planu treningowego. Napisalem go sam [...]
Witam! Na wstępie powiem, iż ma to być plan na siłę/masę. Dieta jest :). Staż to ok. 2msc, 17 lat, ok. 176cm i 60kg - cel to 70kg :). Proszę o sprawdzenie: poniedziałek: klata 1) wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - 4 serie - progresja 2) wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 3 serie - stały ciężar 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]
[...] ćwicząc biceps i triceps (3 cwiczenia po 3 serie po 9-12 powt.). W bicepsie z 32 cm udało mi się poprawić na 33,5 cm, także jakiś progres jest. Chciałbym dodać, że ćwiczę w domu. Za około miesiąc zacznę pracować już równomiernie nad całym ciałem, gdyż ruszy w pełni moja domowa siłownia. Co do diety, ułożenie odpowiedniej nie jest dla mnie [...]
[...] tyjesz : twarz, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu, trening w domu i w planach siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, makarony Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie jadam [...]
Parametry: wiek 31, 175 cm wzrostu, 81,7 kg wagi, praca biurowa po ok 10h dziennie, obecna aktywność tygodniowa to 4 dni (40 min steper + 30 min aerobów, wszystko w domu, sobota i niedziela min. godzina MTB) Cel diety: płaski brzuch, 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania [...]
[...] wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) – obecnie raczej nie uprawiam żadnego sportu ,kiedyś piłka nożna, siłownia , bieganie. Dostęp do sprzętu – w domu sztanga,obciążenie 130kg, hantle, ławka, stojaki ,wyciąg górny, za pare dni będzie kettlebell 16kg i skakanka Cel treningowy – Ogólna poprawa sylwetki , zdrowy tryb [...]
[...] może nawet przytyłem z 0,5kg. To jest dla mnie szok. Dostałem, jakiegoś załamania i moja cała motywacja legła w gruzach. Dałem się wyciągnać na kebaba. Lecz gdy wróciłem do domu, usiadłem i pomyślałem w spokoju: "STOP - Doszedłeś już tak daleko, chcesz doprowadzić się do takiego stanu jak z przed 4 miesięcy?" I to jest jeden z moich problemów. [...]
[...] celu! Miesiąc temu moja hemoglobina glikowana 9, ale teraz jest na pewno lepsza bo cukier w tym miesiącu naprawdę jest ładny, także mam nadzieje, że pomoże mi ktoś :P ( niestety nie mam fotki, bo nie jestem aktualnie w domu, tylko w mieście którym studiuje i nie mam jak zrobić za bardzo :(() Zmieniony przez - urika66 w dniu 2015-02-05 22:28:59
[...] nawet nieźle "dwudziestki" ważą od 18,5 do 22kg !!! To kompromitacja dla producenta, ale niestety takie nasze realia i nasza rzeczywistość, dlatego jeśli ktoś chce ćwiczyć w domu - niech najpierw sprawdzi sprzęt treningowy. Nie chodzi tu oczywiście o ważenie z dokładnością co do grama, ale jeśli z jednej strony założymy 2x18,5 kilo - a z drugiej [...]
[...] nie jestem zainteresowany robieniem tzw. masy ani super siły. Wolę dbać o dobre samopoczucie, sylwetkę, sprawność oraz siłę. Mój trening oparłem (oparłem ponieważ trenuję w domu w swojej małej siłowni) o propozycje zawarte w cyklach na redukcję opisanych przez Michail'a. A teraz pomysł na moją dietę. Po przebudzeniu 30 min. przed śniadaniem: HMB [...]
[...] wyciskam nogami do gory 4 serie po 20,obiazenie 40 kg,wioslarz 500 m na 2 minuty,i na koniec powtarzam na orbiterze.brzuch sobie dzis darowalam,bo bede cwiczyc w domu cwiczenia zamieszczone na forum,zeby sie miesnie zeszly. dieta teaz beznadziejna,duzo rzeczy nie lubie ale jestem w stanie sie przelamac co jadlam wczoraj: 8.00 jogurt [...]
[...] 4 - biceps, triceps bicek: uginanie sztangi stojąc 3x 8 uginanie na wyciągu 3x 8 tricek: pompki na poręczach 3x 8-10 prostowanie na wyciągu 3x 15 w dni wolne robie sobie w domu na ławeczce kilka ćwiczeń na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65. pół roku temu było 55 :D Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] się jak najbardziej :-) Obawiam się trochę przychodzących kg, ale ostra forma na jesień jest ważniejsza od wakacyjnej formy 8-) Na weekend byłam w odwiedziny w rodzinnym domu, gdzie po grzeszyłam z dietą ( ciasto mojej mamy, kilka słodyczy, a na niedzielny obiad poprosiłam swoją mamę o kluski z mięsem...pycha :-D tak więc jestem zwarta i [...]
[...] kolakowska jednak one są głównie na stracenie kg o czym wiem z własnego doświadczenia. Później czytałam o siłowni niby opcja fajna ale : jestem młoda mam szkole wracam do domu jest 17 później nauka w tym wszystkim odrobinka spotkań towarzyskich. Do tego nie mam czasu na liczenie białka tworzenia planów no i przydałoby się mieć sprzęt do tych [...]
[...] jezeli jem 3x dziennie duze posilki wtedy dopiero zaczynam tyć wczesniej probowalam porozkladac to na 5 lub 4 i bardzo ciezko to szlo.. Ćwiczyłam zestaw dla lejdis w zaciszu domu jednak pozniej wyszlo tak ze opuszczalam treningi nie bylam systematyczna lub po prostu nie miałam czasu :'-( Ogólnie moja dieta liczyła wtedy jakies 2400-500 kalori z [...]
[...] niestety malo do gadania, ale moge czegos nie jesc jesli byloby nie wskazane. np. buraki czy cos innego. w miedzyczasie jakas drozdzowka 16:00/17:30 cos cieplego w domu, rowniez mozliwe sugestie co do dan korzystnych dla redukcji 18:15 - trening. 20:30 - kolacja, najczesciej: jakies kanapki/platki na mleku/salatka. mozliwe sugestie [...]
Jak być krzywym - czyli o sprzęcie słów kilka
