Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]
Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]
[...] cwiczeniami przez 4 miesiace niz innego nie robilem tylko hardcorowo przestrzegalem diety i ciezkich cwiczen 6 razy w tyg z tego 3 dni cwiczylem poszczegolnie partie ciala w domu a w kolejne 3 ogolno rozwojowke w domu. Troszczeke przeginalem nie mialem w ustach nic slodkiego przed cale 4 miesiace nawet rzucilem palenie.Tutaj moje zdjecia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami siatkówka; były także próby a6w i pompki Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening w domu Cel/problem/opis: lekka warstwa tłuszczu na brzuchu, mała muskulatura, słabo rozbudowana górna część; cel - sylwetka z porządnie zarysowanymi mięśniami i zrzucenie [...]
[...] nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening FBW w domu. Obecnie ważę ok. 43kg, po 5 tygodniach ćwiczeń. Planuję przez kolejne [...]
[...] m) Dieta - http://zapodaj.net/5e1d41679b83a.jpg.html / http://zapodaj.net/3f8fa2cec0623.jpg.html Zdjęcia były robione w różnych miejscach czy to w domu czy na stancji także drugi plan jest różnorodny :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - MatMac22 w dniu 2014-10-20 13:01:10 Zmieniony przez - MatMac22 w dniu 2014-10-20 [...]
[...] tylko cos niewielkiego np.kanapka, albo kawalek miesa,surowka albo jakis jogurt.Jak widzialam cos tlustego,albo smazonego to nie bylo mowy zebym to nawet powachala.W domu byly niesamowite awantury ale poniewaz naleze do upartych dawalam sobie z tym jakos rade.Czasami bylam glodna ale zaciskalam zeby i wymyslama najrozniejsze rzeczy zeby [...]
[...] o HST 15-10-5. Jest co prawda fajny temat w dziale : "Pierwszy rok treningów", ale nie potrafię siebie tam umiejscowić. Trening w moim przypadku jedynie 3 x tydzień i w domu z ławką, gryfami, hantlami, drążkiem (- dużo pracy i mała dzidzia, więc tylko tyle jestem w stanie poświęcić czasu. Dojazdy na siłownię odpadają, bo to już za dużo [...]
[...] lata Moje niezbyt imponujące wymiary to: Klatka: 96 Biceps: 34 Udo: 57 Od pół roku wziąłem się za siebie i chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu, staram się też coś robić w domu(realizuje od 3 tygodni „Niedzielę" z poniższego planu). Co do siłowni do tej pory nie realizowałem żadnego konkretnego planu.(głównie z braku zdecydowania - tyle ich [...]
Witam, mam problem z dobrym rozłożeniem ćwiczeń z racji dostępu do siłowni tylko 2 razy w tygodniu oraz braku ławeczki w domu. Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt): środa - w [...]
[...] ramienia : 37cm Obwód talii : 102cm Obwód uda : 89cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkola, trening w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie oraz cwiczenia silowe (hanteleki, pompki, A6W) Odżywianie : sniadanie w domu: kanapki z szynka zazwyczaj, [...]
[...] bogaty w węgle białko i zdrowe tłuszcze 12 25 dajemy posiłek taki sam jak poprzedni... w między czasie możemy kupić sobie np. maślanke , jogurt bądz kefir 15 30 wracamy do domu i jemy posiłek przedtreningowy np. 100gram ryżu brązowego + 150gram piersi z kurczaka + 15 gram oliwy z oliwek + jakieś warzywa np. brokuł...odpoczywamy po sporym [...]
[...] czytajac pewien temat na tym forum gdzie pewien koles mial dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, [...]
[...] Jak to mówią najlepiej zacząć od początku. Geneza rany : Było to 14 stycznia ( dzień przed studniówką ;/;/). Pojechałem na zakupy , kupiłem spodnie i wracałem do domu , więc poszedłem na przystanek tramwajowy. Było koło godziny 14 , nie było na nim wogóle ludzi , jakoś tak dziwnie , bo przecież zawsze tam byli , wiedziałem , bo wracam [...]
[...] kurierem w następnym tyg. Mogłem zadzwonić parę dni przed zapytać czy wszystko jest , ale jakoś tak wyszło że nie wiedziałem czy będę miał całą kwotę. Wyjechałem o 9 z domu , jakoś ok. 13 byłem w Brzesku. W biurze Keltona zleciało szybko , zapłaciłem , obejrzałem biuro no i odebrałem sprzęt. Powrót do domu ok. 17. Przy 30-stopniowym upale [...]
[...] lutego zlamalam kostke u nogi ale to jakos dramatycznie nie wplynelo na spadek wagi). Od polowy marca zaczelam w miare mozliwosci chodzic coraz wiecej i robic cwiczenia w domu na macie (plank, pompki damskie, wznosy, przysiady itp). Spacery sie wydluzaly, dodalam krociutkie przebiezki. Od 2 tyg dodalam tez treningi silowe. W sumie prawie [...]
[...] równomiernie,od razu puchnie mi twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,ramiona,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)obecnie ćwiczę w domu z dvd (3x w tyg siłowe,2x interwały,1x joga lub stretching) Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane,jajka,owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso,ryby,ryż,makaron,kasza [...]
[...] 1h 15min z rozlozeniem na 30minut - fasted cardio (start ok godziny 7 rano) + po tym 30-45 minut treningu silowego + 2-3 x tydzien po 45 minut treningu funckonalnego w domu (przy mojej kondycji to mid do high intensity cardio) Co lubisz jeść na śniadanie: - serek wiejski light + kromka pumpernikiel z maslem niesolonym Lurpak + polowa [...]
[...] kolo tablicy informacyjnej zobaczylem ulotke o tym ze od wrzesnia rozpoczna sie treningi karate w szkole ktora znajdowala sie niedaleko mnie, wiec zerwalem ja i pobieglem do domu postanowilem ze pojde wraz z bratem strszym kilka lat. Przyszla pora treningow pol roku pierwszy pas drugie pol mialem wypadek n rowerze i przerwe w trenigach okolo 1,5 [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
