[...] Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm Waga: 82kg Aktywność: 1) bieganie codziennie około 1km 2) aeroby co 2 dni około 30 minut 3) praca, w której dużo chodzę i noszę (magazyn) Sprzęt w domu: 1) hantle - łączna masa 2x 20kg 2) pas neoprenowy 3) sprężyna do rozciągania I nic więcej... Co proponujecie dla mnie , czy jest jakikolwiek sens ? Dieta, ćwiczenia , [...]
[...] dosc aktywny tryb zycia i mimo sporego wysilku jakos na wszystko mialem ochote i sile ;p z miesiac temu jednak bylem chory zwykle przeziebienie spedzilem prawie 2 tygodnie w domu totalnego lenistwa :( czego nie lubi bo strasznie mnie to nudzi. Po chorobie nie mogac sie doczekac szybko wrocilem do treningow na poczatku bylo dziwnie byc moze [...]
[...] 15-10-5 . Nogi robiłem co 2 trening. Ale wraz z wiosennym ociepleniem zacząłem jeździć na rowerze. Rower to dla mnie środek transportu. A że na siłownie mam pod górkę, do domu z siłowni również, zauważyłem że coraz mocniej obciążone nogi nie mają dość czasu by się zregenerować. Zastanawiam się czy nie wydzielić osobnego dnia (lub dwóch wtorek [...]
Witam, Trening kończę o 21 (trening sztuk walki). Bezpośrednio po treningu nie chce nic jeść, ponieważ nie daje to mi żadnych efektów. W domu jestem ok 22. wtedy zjadam serek wiejski z warzywami, a około 23.30 kładę się spać. Czy takie coś może zepsuć mi coś w organizmie? Powiem, że celem moim jest lekka redukcja, dietę mam, więc spoko. Podobnie [...]
zna ktos jakis fajny trening na brzuch? robilem a6w, ale on w poznejszych diach jest zadlugi, szukam jakiegos co trwa 5-10 min, i zeby byl do wykonania w domu bez specjalnego sprzetu, probowalem robic brzuszki zwykle i zwiekszac ich ilosc z hntlami bez hant itd itp, ale jak sie nie jedzie wdlug konkretnego planu to wiecie, raz si eopusci, raz [...]
[...] w czwartek Gain Bolic 6000 4kg Glutamina bedzie jeszcze dokladnie niewiem jaka zalezy od $ i tyle sprzedawca polecil na poczatek jako ze dopiero zaczynam cwiczylem czasami w domu wiec decha niejestem. Ma byc to zestawik na MASE , wiele osob z forum poleca mi rowniez bialko na noc i witaminy jeszcze do tego jak maxivit czy omega3 co robic ? Moge [...]
Witam, mam w domu puszke 300g Kaizen Creapure, ale jest to za mało na jeden cykl. Polecono mi jeść w każdy dzień 10g tzn. w DT i DNT. W takim wypadku 300g starczy mi na 28 dni. Polecono mi jako najlepsze mono na rynku kreatyne universala i wstepnie miałem własnie ją dokupić, ale dzisiaj brat wrócił z obozu z zakopanego i mówił, że gadał z koksami, [...]
[...] Jestem ospały, brak we mnie dynamiki. Prawdopodobnie jest to spowodowane tym, że wstaję rano o 6, zazwyczaj szkoła trwa do 15, a że mieszkam dosyć daleko, więc nie wracam do domu na obiad, tylko jem gdzieś coś na mieście. Potem na trening. Mimo tego, że staram się dobrze odżywiać, to i tak ostatnio na treningu brak mi sił. Przed każdym treningiem [...]
Witajcie, chciałbym w końcu się dowiedzieć jak to jest z tym ryżem basmati i jego IG? różne źródła podają różne liczby u mnie w domu kupujemy duże 10kg worki z indyjskiego sklepu jakiegoś pakistańskiego basmati dobrej jakości. dodam, że ryż gotuję w taki sposób, że nie przegotowuję go, tylko dodaje do garnka mniej więcej 2xtyle wody co ryżu i on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MMA i skupię się na samej siłowni a po jakimś czasie dojdę również z powrotem do MMA. Uważam że strasznie się zastałem i za bardzo nie wiem jak mógłbym rozruszać się w domu żeby po dniu na siłowni później nie zdychać tydzień. Chciałbym zacząć lepiej się odżywiać zacząć stosować dietę i w końcu założę tutaj swój dziennik. Niech wypowiedzą [...]
[...] efekty b.zadowalajace) i zauwazylem,ze prawie zawsze gdzies tak w polowie cyklu lapie mnie przeziebienie.I to takie dosc znaczne, ze musze ze 2,3 dni posiedziec spokojnie w domu :(. Ale jest jeszcze jeden (chyba powazniejszy) problem. Odczuwam pod koniec cyklu i tuz po nim (np. teraz) jakies dziwne klucia w serduchu.Czy to moze miec zwiazek z [...]
[...] od stycznia wziąść mój pierwszy cykl kreatynowy. Od początku chodzenia na siłownie prowadze regularne ćwiczenia + dieta (brak alkoholu i ograniczenie tłuszczów) oraz w domu ćwicze 6weidera i sześciopak na brzuszki. Co sądzicie o takim połączeniu: Olimp Mega Caps Creatine 300 kapsułek + Olimp Gain Bolic 6000 (Opakowanie 1000g ) Cykl [...]
[...] siłce i nie wiem ile miejsca potrzeba) . Oczywiście jak bym trenował to nie było by samochodu. Czy jest coś jeszcze co powinienem mieć, jeszcze mam drążek ale w domu zamontowany w futrynie. I jeszcze jedno pytanie czy jeżeli te gryfy stalowe by stały w garażu przez zimę to by się nic nie stało, czy by nie pękały czy coś. Pozdrawiam [...]
[...] kręgosłup. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie ? Chodzi o kilka przykładowych ćwiczeń ( nie tylko na drążku). Do ćwiczeń posiada : Atlas ( ale nic na brzuch) drążki itp . ( placyk do streetwork outu) ale już zima się zbliża i w domu tylko drążki mam) Jakieś hantelki. P.S Polecano mi : Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plank
[...] tej pory po treningu jadlem rodzynki 50g ta ilosc idealnie pasuje do mojej wagi ciała i dostarcza odpowiednią ilosc cukrów prostych (jem zaraz po silowni jak ide do domku w domu jestem ok 21 30 i zawsze jadlem 100 badz 150g twarogu chudego z oliwą ok 10 g i na tym koncze i tu jest sedno czy niepowinienem zamiast sera zjesc jakies wegle złozione [...]
[...] gdyż zaczynam na poważnie brać się za siatkówkę. wiem ze jest to dział z kulturystyka, ale rownież z fitnes, to może ktoś zna jakieś fajne ćwiczenia i przede wszystkim skuteczne? dodam, że do dyspozycji mam siłownie 2 razy w tyg jak coś, a tak to w domu mogę co dzinnie robić jakieś ćwiczenia. czekam niecierpliwie na odp. :) pozdrawiam :)
[...] na prostych nogach... przykładów można by mnożyć. Jednym słowem jestem mało rozciągnięty i doszedłem ostatnio do wniosku że chciałbym i to zmienić. Czy znacie może jakieś dobre metody, ćwiczenia które pozwolą mi się dobrze porozciągać?? Czy zwykłe ćwiczenai wykonywane w domu pomogą jak różnego rodzaju skłony itp? Z góry dzięi za odpowiedzi.
[...] Ćwiczę od jakiegoś miesiąca i chciałem zadac parę ważnych pytań. Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość :) Nie chodzę na siłownie ale korzystam z tego co mam w domu. Trening robię 3 razy w tygodniu ale tylko 4 ćwiczenia. Chciałbym popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do dawkowania [...]
[...] mam problemy hormonalne. Chciałbym zmienić swoją sylwetkę, ale no nie wiem jak. Chciałbym coś w sobie zmienić na lepsze, ale nie stety nie udaje mi się. Ćwiczyłem trochę w domu i to regulrnie przez nawet 2 do 3 miesięcy. No i nie uzyskałem, żadnego efektu, ani nawet troszkę nie zmieniła mi się klatka piersiowa, bo pierw chciałbym ja zmienić, a [...]
Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne [...]
