domu

w linku ktory ci dałem wyzej masz wszystko napisane , tutaj masz jeszcze trening ktory mozesz wykonywac w domu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Bo mam ich nadmiar w domu :D czy mogę zastąpić mleko np jogurtem? maślanka? coś w domu - może być jajecznica z ryżem?

IF dlatego że od 6 rano do 16 nie ma mnie w domu jestem w szkole 30 km od domu i if mi najbardziej pasuje

Sniadanie : Jogurcik z bagietka przed obiadem zjadlem jakiegoś batona obiad Ziemniaki z mięsem i jak na dzis to tyle .Zalezy od dnia bo niekiedy poprostu mało co w domu jestem to też mniej jem . Jeżeli jestem dłuzej w domu to poprostu duzo jem .Ale najwięcej to jem w nocy w późnych godzinach

Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]

[...] skupić się na górze ciała. Nie ukrywam że nogi to moja bolączka, chciałabym aby nabrały ładniejszego kształtu oraz pozbyć się celulitu. Treningi wykonuję na siłowni, lub w domu (mam do dyspozycji piłkę, ławeczkę oraz hantle). Moja walka z ciałem trwa już kilku lat, testowałam różne diety (dukan, 1200 kcal), ale bez większych rezultatów. Dzięki [...]

[...] 12. Wspięcia na palce stojąc 2x30 przed 10 min. rozgrzewka orbi, po 10 min. bieżnia nachylenie 8,5%, 10 min. bieg 10,5km/h oraz 3 min marsz Byłam wykończona, ledwo człapałam do domu Miska miała być ok i nic z tego nie wyszło, białko i ww za mało, tł. za dużo. Trzeba się ogarnąć jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb65fcde8ca64dc6b9bcca1de4b338ed.jpg

[...] mocy, na dodatek podczas ćwiczenia na odwodziciele poczułam ból, i drugiej serii już nie zrobiłam, po treningu tylko 5 min. szybkiego marszu, bo noga bolała. Jak już w domu odpoczęłam to zaliczyłam jeszcze godz. spaceru z dziećmi 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 10x25; było: 15x20, 12x25; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Mam duże zaległości, na razie wkleję miski a trening z niedzieli jak będę w domu, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a15e9928b4fd4ebdb21e4e1195a13f3d.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9240d7d5972f4fd881e374451127309b.PNG

Wczorajsza miska oraz trenio, nie miałam siły, może za późno się wzięłam za te ćwiczenia, ale w tym tygodniu nie dam rady ogarnąć się, wychodzę do pracy a do domu wracam po 12 godz., do tego przygotowania do komunii syna, masakra 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 15x7kg 3. Wyciskanie [...]

[...] w misce, ale byłam na obiedzie u rodziców i były pierogi z kapustą, zjadlam tylko cztery małe, bo nie wiedziałam jak je liczyć (w miskę wpisałam na czuja). Jutro jestem w domu będzie wyliczone jedzonko. Treningi też robiłam, zgodnie z planem co drugi dzień, ale bez aero. Dzisiaj też zrobilam trening. Jutro planuję rano pobiegać, zobaczymy co [...]

[...] trening, taki kombinowany po swojemu. Ruda czy możesz zerknąć czy coś takiego mogłabym robić, skończyłam trening dla zielonych, więc chciałam coś zmienić. Będę ćwiczyła w domu słownia odpada napewno do września, potem zobaczymy. Rozgrzewka 10 min rowerek, po treningu 15 min rowerek Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg, 12x7kg Wyciskanie na [...]

[...] brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 plank 1, 50 RUDA czy możesz zerknąć na ten trening, tak jak pisałam wyżej. nie mam możliwości chodzić teraz na siłkę więc będę ćwiczyć w domu, co drugi dzień:-? Oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa72e01cc7b047d494750114aea8cb3e.PNG Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-06-05 11:13:35

[...] Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 15min (na więcej nie starczyło siły i czasu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa949638639e4977b8636e87f2baf500.JPG Wiem że grahamka do wywalenia, ale zapomniałam jedzenia z domu z kupiłam co było bo byłam b. głodna, cały dzień bym nie wytrzymała. Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-08-13 09:00:39

[...] a w pomiarach w sumie kręcę się w kółko bez większych zmian. Jestem w trakcie treningu nr 1 by Obligues (rozpoczynam piąty tydzień) z lekkimi zmianami gdyż ćwiczę w domu.. Miskę na początku miałam 120/60/150, potem za radą Rudej 120/60130 i tak jest do dzisiaj. Według mnie (choć może się mylę) jestem gruszką to przynajmniej góra ciała [...]

[...] a w pomiarach w sumie kręcę się w kółko bez większych zmian. Jestem w trakcie treningu nr 1 by Obligues (rozpoczynam piąty tydzień) z lekkimi zmianami gdyż ćwiczę w domu.. Miskę na początku miałam 120/60/150, potem za radą Rudej 120/60130 i tak jest do dzisiaj. Według mnie (choć może się mylę) jestem gruszką to przynajmniej góra ciała [...]

[...] byliśmy u znajomych, nie wpadło nic zakazanego ale ogólny bilans słaby, był jeszcze kieliszek czerwonego wina. Trening podstawowy, bez aero, właśnie w związku z wyjściem z domu, wolałam zrobić cokolwiek niż nic, bo wiedziałam że wrócimy późno. Rozgrzewka 7 min A. Przysiad ze sztanga na plecach: R22kgx12; 35kgx12;37kgx12; 39kgx12 B1. [...]

02.09.13, PONIEDZIAŁEK Przymusowy DNT. Późno wróciłam do domu, piekielnie głodna i bez sił. Trening odrobię w niedzielę. {:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7b0075af734660a815bf0743b3ec33.png Ciężko ratowana pod koniec dnia, kupiłam na mieście kanapkę ciemną z jajkiem i warzywami, bo bym padła bez prowiantu. {{:-( Suplementy: - olej kokosowy (1 [...]

28.12.13 DNT Złapał mnie okropny, migrenowy ból głowy, więc przyszłam do domu i właściwie poszłam spać. Drugi w tym tygodniu, mam nadzieję, że ostatni. 29.12.13 Trening Orbitrek 30 min Brzuch 3x20 Świece Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg na piłce Brzuszki Brzuszki ze skrętem Przetaczanie piłki [...]

[...] podwijam ogona, a następnym razem już mam z tym kłopot. - Mało urozmaicone posiłki w diecie. Rano przed szkołą nie ma czasu na nic innego niż kanapki, a chlebek pieczony w domu jest ciężki i wychodzi na to, że robię sobie jedną dużą kanapkę, którą jem na pół albo dwie małe i chodzę głodna. %-) Zainwestowałam już w pojemniczki na wynos, więc coś [...]