[...] jak na 17 lat nie wygląda zbyt dobrze... tzn. Jestem bardzo szczupły a jednocześnie wysoki ( waże 58 kg, przy wzroście 175 cm :) ) waga nie rzuca na kolana :) Posiadam w domu jedynie odważnik do podnoszenia (5 kg) xD I może doradzicie mi, co mam zrbic, żeby przybrac na wadze (może jakies białko, dieta jakas ? nie wiem, nie znam się ) i jakie [...]
A więc tak, 2 miesiące temu, bardzo się zatrułem. Pojechałem do Krakowa i tam zjadłem w macu zestaw.Później wróciłem do domu i zjadłem normalny obiad. No i wszystko było ok do wieczora. Zaczął się ostry ból brzucha, a następnie wymioty. Rzygałem długo, po kolei wszystkie niestrawione rzeczy. No i później wziąłem jakieś lekarstwo, poszedłem spać [...]
[...] z workiem , rozciąganiem się , pompkami ,przyszkami , przysiadami , niektorymi ćwiczeniami na klate , bica , trica , plecy. Czyli wszystko po trochu. A do tego po siłowni w domu trening Cardio. Może mi ktos odpowiedzieć co w ten sposob mogę osiągnąć przez okres jakichs 4-5 miesięcy. Oczywiscie do tego będą suple. Białko + nitro + witaminki + [...]
[...] chodzi mi o to czy faktycznie wspomaga ścisk i sile przedramion, sprzydaloby mi sie do poprawienia maxow w MC i ogolnie do szpanu z silnym ściskiem ;d ps. ściskacze w domu juz mam ale troche za mocne i nie dam rady ich scisnac porzadnie ;f ( heavy gripa 200 i 250 lbs ) nie wiem moze to rozwinie mi sile ze bede mogl zaczac na nich trenowac [...]
[...] problem bo przez co najmniej 2 - 3 następne miesiące nie będę miał możliwości chodzenia na siłownie , więc czy będę w stanie utrzymać formę którą teraz mam na treningu w domu do dyspozycji mam tylko dwie sztangielki po 15 kg. Sylwetkowo szału nie ma a zależy mi na ciągłym progresie. Pozdro /SFD/2018/5/27/79748fe6825941af8b7734bb2f811922.jpg
Witam. Wlasnie cwicze w domu sztanga prosta. W czasie cwiczenia wpadlem na pomysl aby wyeliminowac w jakis sposob kolysanie tulowiem (uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu). Zauwazylem, ze pochylajac sie troche do przodu zupelnie inaczej zaczely pracowac mi cicepsy - zaczely sie "palic". Wertowalem kiedys net szukajac cwiczen lecz nigdy nie [...]
[...] słaby i właśnie co mi polecacie ... a6w odpada bo niestety nie mam aż tyle czasu żeby robić te wszystkie ćwiczenia bo robie to je przed szkołą trenuje jeszcze kickboxing w domu mam do dyspozycjii jeszcze drążek mam 15lat, ponad 175 wzrostu, ale obstawiam że mam już 65-70kg (ostatnio jak byłem ważony miałem 62) więc... może mi ktoś polecić jakiś [...]
[...] białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem przewaznie kotlet z piersi kurczaka 18.00 jogurt naturalny pomidory 20.00 białko 30g 250ml mleka 3. jezeli mam możliwośc ćwiczenia 4 razy w [...]
Początkujący Od ponad miesiąca trenuje kalistenike( 4 razy w tygodniu) na placu ( jeśli pogoda pozwoli), jeśli nie trenuje w domu. Mam mega problemy z dipami, maksymalnie 5 lub 6 serii po 5 powtórzeń i ręce odmawiają posłuszeństwa. Jakieś ćwiczenia, którymi wzmocnie triceps? Czytaj więcej na [...]
[...] chciałbym w końcu poznać wasze zdanie. Otóż mam 15lat, 2 miesiace i mam 176cm wzrostu, ważę około 66-68kg. (mam taka kartkę i 2 lata temu miałem około 164cm) Mój tato ma 185cm, mama 165cm, dziadkowie mieli około 175-180cm. Czy mam szansę urosnąć do 185-190cm ? Jakie ćwiczenia mógłbym stosować na polu bądź w domu? Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
[...] dotyczacy barków i bicepsów ( od stronyc tricepsa pod pacha nic ) .... Przez 2 godzinki wedrowalem z ciezkim sprzetem .... mialem bardzo ciezki plecak , i gdy wrocilem do domu zaowazylem ze mam od barkow do polowy bicepsow mnostwo sinych kropek .... pod koniec wedrowki odczuwalem lekkie dretwienie dloni , wiec podejrzewam ze plecak zabardzo [...]
Siema, Mam 18 lat. Ważę 72 kg i jestem dosyć niski - 173-175 cm wzrostu. Chciałbym przestać wyglądać jak ,,frajer" i zrobić coś ze swoim ciałem. Problem w tym, że w domu nie mam niczego co mogłoby mi w tym pomóc, a do siłowni mam na tyle daleko, że mogę ją sobie darować. Tak więc, potrzebuję treningu dla osoby, która ma do dyspozycji tylko ręce, [...]
Mam takie pytanie jestem po 5 strzale omki i po 40 mety.W poniedziałek mam iść na badanie krwi bo ku***wa matka znalazła igły w domu i myśli że koksuje sie.Czy normalne badania na krew coś wykarzą np. podniesionego teścia albo coś innego?????
panowie mam taka sprawe mam 20 lat 189 cm 96 kg cwicze sobie w domu pompki drazek hantle sztanga itd.mam tzw."oponke" maly brzuszek w sumie mi to nie przeszkadza ale chcialbym zeby poszlo mi troche w rece i klate cwicze cwicze i nic ZERO co moge wziasc zeby ogolnie nabrac masy u gory??nie piszcie mi o dietach bo to przerabialem ;) chodzi mi [...]
[...] dalej to samo. Poce się tylko pod pachami, jest to trochę uciązliwe, bo bardzo mocno to widać. Teraz jak jest zima, to przy bluzach tego nie widać, ale jak przyjdę do domu to cala koszulka pod pachami jest mokra. Może to z powodu okresu dojrzewania? Mam prawie 18 lat, ale rozmawiałem z dwoma kolegami to oni też mówią, że gdzieś od niedawna [...]
Siemka mam 16 lat mój wzrost to 173 cm a waga 60 kg jestem ektomorfikiem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu , mój cel to masa mięśniowa. Do dyspozycji mam : ławeczka z obciążeniem 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : [...]
[...] od czasu do czasu robiąc pompki i brzuszki. Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń i diety dla mnie. Jednak nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni a tylko w domu. (Posiadam ławeczkę do brzuszków i drążek do podciągania) a diety szukam niezbyt rygorystycznej ponieważ nie zawsze mam czas na zrobienie sobie czegoś specjalnego do [...]
[...] może 1-2 cm niż w nogach w jaki sposób więc mam ćwiczyć? jak zacznę robić ogólnorozwojówkę to pewnie zwiększę sobie łapę, ale i uda będą się rozrastać, a mi zależy na uzyskaniu lepszej sylwetki ;) a wiem że nóg też nie należy kompletnie olać zamierzam ćwiczyć w domu, posiadam atlasa z dość dużą ilością możliwości na każdą partię ciała + hantle
[...] zbliza sie szkola i zastanawiam sie czym zastapic tymczasowy II posilek posilkiem szkolnym. 7;30 I posilek - placki owsiane 10:30 II - oto jest pytanie 13:30 - Gainer 16:00 - to juz normalny posilek w domu. CO proponujecie mi na ten II posilek ? Oprocz chleba razowego . Z weglow moge jakies owoce , np banany a zrodlo bialka ? pS. Beda sogi ..
[...] o pomoc w doborze obciążenia, ponieważ słyszałem od starszych, że nie powinienem ćwiczyć na tak wysokich ciężarach. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu. W tych właśnie dniach pokonuję ok.5 km. marszem i ok.1 km. truchtem. Codziennie(oprócz dni treningu na siłowni) 30min. ćwiczę w domu: brzuszki, pompki, podciąganie na drążku, rozciąganie.8-)
