[...] po 6-7 godzinnej głodówce organizm dostaje wycisk i pozniej pierwsze co dostanie zrec (tłuszcz+białko) zmagazynuje. mylę się? posiłki mam o 7,10,13,15,17,19lub20,21lub22. w domu jestem o 17 cwiczenia silowe planuje od ok. 18.30-19.30. z góry dzięki za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: 108 Obwód [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: zdecydowanie basen (chcę utrzymać 2 razy 1 h); 3 razy w tygodniu gimnastyka w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym obyć się bez; ewentualnie l-karnityna, choć do niej tez nie jestem [...]
[...] daruje.. Zaczne od tego że zrobiłem sobie ławeczke (bez regulacji) płaska, kupiłem dwa krótkie gryfy, jeden długi (160cm), obciążenia: 2x15, 4x5, 2x2, 2x1 kg i ćwicze w domu na razie tyle bo pieniążków brak.. ale chęci są. Przeglądając strony, fora i inne takie ułożyłem sobie taki plan treningowy: ok. 5 serii po 10,8,8,6,4 powt. [...]
[...] aby zmaksymalizować efekty, jeśli to konieczne również podajcie suplementy które będą niezbędne... Niestety nie mam do dyspozycji siłowni, jedynie mogę coś poćwiczyć w domu (pompki,brzuszki itp.) Liczę się z każdą opinią.. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: dobrze prezentująca się sylwetka i [...]
[...] lub kurczaka VI Posiłek 23:00 -chleb tostowy z wędliną -tosty pieczone (wedlina+ser topiony) -twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^ Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie [...]
[...] sie przerzuce. Odkad Cwicze odlozylo mi sie nie co na brzuchu :) Zaczalem wiecej jesc i taki mam efekt :) RObiłem wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) [...]
[...] parti ciala jednak w pierwszej kolejnosci chce popracowac na dolem. silownia raczej odpada bo nie "wyrobilbym" z doba jakbym mial na nia chodzic, zdecydowanie cwiczenia w domu. PIERWSZA FAZE SWOJEGO PLAN TRENINGOWEGO chcialbym zamknac najlepiej do POLOWY/KONCA CZERWCA po czym zrobic 14 dniowa przerwe bo wtedy jade na wakacje, a mniej wiecej w [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3miesiące po powrocie Uprawiane inne sporty : pływanie 1x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt na siłowni)siłownia 4raz w tygodniu. W domu: drążek, hantla 10kg Dieta : brak na noc ograniczam węglowodany tylko by się nie odkładały Przeciwskazania medyczne : brak, Zażywane suplementy : bcaa+Gpower - prosto [...]
[...] podchwytem 3s (10-12) (Trening na plecy jest dość ograniczony, lecz nie umiem poradzić sobie żeby poszerzyć trochę plecy, dużo czytałem o drążku wiec zamontowałem sobie w domu, a cala siłownie mam u dziewczyny na drugim końcu miasta. wiec nie mogę za bardzo łączyć podciągania z wiosłem itp. Trening na drążku robię zazwyczaj do południa, potem [...]
[...] na forum wskazuje okolice 3000 kcal . Rozkład WW45%, B25%, T30%. Aktualne dane w profilu. Staż na siłowni to jakieś 18 miesięcy na poważnie + wcześniej 18 miesięcy zabawy w domu. Przez ostatnie 3 lata straciłem ok. 30kg, aktualnie mam przerwę przez wakacje spowodowaną pracą. Ostatnio od końca czerwca odkąd przestałem chodzić na siłownie przez [...]
[...] (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze sztange z 25kg, na stojaco, tez 10x10. czasem dodam klatke, czasem plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / [...]
[...] przód ze sztangielkami 4 serie 6-8 chcę zrobić nowy plan bo do tego czasu robiłem biceps i triceps w jednym dniu a z tego co wyczytałem to źle. Brzuch zaczynam ostro robić w domu + aeroby więc... co byście zmienili w tym planie? na klate robić 4 ćwiczenia czy wywalić jakieś jedno np. "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ" ???? [...]
[...] zmotywowany i siedzi to już we mnie od dłuższego czasu. 2 lata temu trenowałem przez całe wakacje. Wcześniej trenowałem piłkę nożną, a sport uwielbiam nie umiem siedzieć w domu bezczynnie. :) Jestem po pewnej chorobie która nauczyła mnie wiele. Nauczyła mnie między innymi cierpliwości oraz wytrwałości. :) Co do MMA nie mam żadnych wątpliwości [...]
[...] triglierydy 39 mg/dl (do 150) ALT 19 U/L (do 41) AST 26.30 U/L (do 40) GGTP U/L (do 60) ALP 64 U/L (40-129) bilirubina całkowita 1.29 mg/dl (do 1.20) Co mi radzicie? Udać się do endo (chociaż pewnie powie mi, że wszystko OK i odeśle do domu), czy myśleć o jakimś wspomaganiu testosteronem? Mam kumpla w pracy co bierze i ćwiczy, zagadać? ;-)
[...] biologicznej jakie stosujecie, z uwzglednieniem metod ,które są łatwo dostępne i nie drogie. Ja osobiście uwielbiam basen,saunę i kąpiele w solance(to wszystko mam w kompleksie wypoczynkowym nie daleko Szczecina,niestety Szczecin jeszcze sie nie doczekał )W domu stosuję prysznice zimne i gorące. Zapraszam do dyskusji. Power comes from God.
[...] forum. Mam problem z wybraniem planu treningowego. Przygode z siłownią zaczalem okolo 6 miesiecy temu. Trwala ona ponizej jednego miesiaca, gdyż kupilem sobie sprzecik do domu i mi sie znudzilo... Robilem na siłowni to co mi starsi koledzy mówili żebym robił (głownie klatka + biceps ). Ponad miesiąc temu zacząłem znowu trenowac FWB 15-10-5 [...]
[...] Jackson mówi, że poświęci teraz trochę więcej czasu dla rodziny i jego czwórki dzieci. “Mój ojciec był człowiekiem pracującym. Był w narodowej straży, często nie było go w domu," “Moich dwóch starszych synów to rozumie; a moje dwa małe bobasy jeszcze nie." Jackson przeszedł do Wolfslair. Gdy ostatni raz z nimi ćwiczył obronił tytuł w walce z [...]
[...] dni rozpocząłem operacje "lato 2008" choć nie do konca chodzi o lato i plaze a o swoje dobre samopoczucie:) Zacznę od tego, że rok temu po ostatniej maturze przyszedlem do domu, rozebralem sie z gangola i zauwazylem, ze jestem gruby:P Z wagi 93 w maju doszedlem do 74 we wrzesniu ( wzrost ok 177cm). Zawsze mialem problemy z wagą... a raczej z [...]
[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: wegetarianka 10lat Stan zdrowia: chondromalacja rzepki IIst Preferowane formy aktywności fizycznej: plan: 3xw tyg aerobik 2xcwiczenia w domu(nie mam jeszcze pojecia co i jak, wdrazam sie dopiero w temat) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalabym [...]
Odnowa biologiczna...
