Od jutra zaczynam 4 tydzien cyklu na jablczanie. Wiek - 17 lat - reszta w profilu. 4x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu aeroby po 40 minut + A6W w domu. Cel : redukcja Suple : kreatyna ( cm3 ), carb bx, CLA i TSE. Jak to wszystko razem brać w DT i DNT ? :P W DT : kreatyne - rano - 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki. Carb BX - ok. 40 g/0,5 [...]
[...] , grac w pilke czy chodzic. Jednak ostatnio biegałem sprinty i cos mi strzeliło pod lewym udem (najprawdopodobniej naderwałem wiazadło) i wiem ze jedna z przyczyn tego są wlasnie te słabe nogi. Na siłowni nóg nie robie bo sie ciagle boje o to kolano. Mozecie mi zaproponowac jakies cwiczenia do robienia w domu i na siłowni bym te nogi wzmocnił?
Witajcie. Mam 20 lat. Za 3 tygodnie przyjeżdża sprzęt, tworzę własną siłownię w domu, bo mam dość tłumów na publicznych. Coś tam chodziłem na siłownie, podłapałem technikę podstawowych wielostawnych ćwiczeń, ale nic ponadto, określibym to 3-4 meisięcznym stażem. Czy warto wprowadzić do zwykłego planu na masę trening stabilizujący mięśnie [...]
[...] oraz wyrzezbieniu mięśni. Mówię o treningu FBW. Ze względu na mój wiek, nie chce brać się za wolne ciężary, a wolę pracować na maszynach. Wcześniej trenowałem trochę w domu z masą własnego ciała, lecz taki tryb treningu szybko mnie nudzi, więc postanowiłem spróbować siłowni. Stąd moja prośba. P.S. Trening na mięśnie brzucha mam już ułożony. [...]
[...] mam o 10 wiec jem drugie śniadanie. obiad jem na drogiej przerwie w pracy o 13 nastej . i tu zaczyna sie przerwa mam rozpisana dietę na 5 posiłków. prace kończę o 18stej w domu jest przed 19stą idąc na siłownie to mam jeść po pracy ? czy po siłowni ? od 13stej bedzie za długo odstep prosze pomóżcie mi bo nie moge tego poskładać? 6:30 - [...]
Witam! Sytuacje jaką mamy, każdy widzi. Przez zamkniecie branży jestem skazany na treningi w domu. Sprzęt jaki mam to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem: A: -mc -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk [...]
Witam Mam takie pytanie. Czasami zdarza mi się, że pracuję od 6 rana do 18 wieczorem i nie mam w tym czasie szansy na zjedzenie. Potem wracam o 18 do domu bardzo głodny - i tu pojawia się pytanie - czy jeżeli za jednym razem zjem te 1500 kcal to zaleje mnie, czy jeżeli nie przekrocze tym dziennego zapotrzebowania to nie mam się czym martwić ;) ? [...]
Witam, trening będę wykonywać w domu, znalazłam już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
witam przymierzam sie do depilacji pleców, tz dziewczyna mi wykona to bo samemu nie dam rady :D zastanawiam sie nad plastrami, mam w domu depilator ale mysle ze plastrami bedzie to mniej bolesne? wlosy nie sa jakies tam grube czy coś tylko poprostu jasne wloski delikatniejsza jak na rekach ale gdy teraz jestem opalony one sa bardzo widoczne co mi [...]
[...] sparingi oraz trenngi ale nie wiemy jak mamy za to się zabrać. Trochę o mnie i o moich problemach: Mam 17 lat, 180 cm i 85 kg. od czasu do czasu trenowałem kulturystykę i brałem pod uwagę tylko masę. Więc jestem przetłuszczony i wolny:) . W domu posiadam dwie regulowane sztangielki po 12.5 kg oraz worek treningowy. no i duży zapas chęci.
[...] zamieściłem go tutaj, chodzi o sprzęt do walki, bardziej o rękawice, gdy w nim walcze pocą mi się ręce to normalne wiem, ale chodzi mi dokładnie o ten zapach nie przyjemny , dokładnie chodzi mi o to czym moge go nie wiem, zmniejszyć ? czy prać te rękawice jakoś lub coś ? jak włoże je do torby to boje się je wyciągnoąć po przyjsciu do domu ;p.
[...] takiego ktoś szuka .Model Compaq nx 7300 , procesor Core 2 Duo T5500, ram 1GB ,grafika Mobile Intel(R) 945 Express Chipset Family do 256 MB , twardy 120 GB . Używam go w domu , więc jest włączony do sieci bez baterii , która jest praktycznie nowa . Mam go prawie 2 lata i wszystko działa bez zastrzeżeń .Jestem z Częstochowy .Do kompletu [...]
[...] torche na temat ruskiej metki... Przy okazji mam pytanie chcialbym zarzyc metabolon ale nie chodze na silownie trenuje zapasy w stylu wolnym oraz robie pompki w domu 250 dzienie plus 80 brzuszkow mam 3 razy w tygodniu trening niestety nie stac mnie na silownie i chcialbym sie zapytac czy metka w domoych warunkach na pompkach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar ćwiczyć trening interwałowy w wtorek czwartek i sobotę ,czy to dobre dni :) ?, chciałbym też zwrócić do Was z prośbą jak mógłbym wykonać trening interwałowy w domu, ile serii, jakie ćwiczenia pomieszać , ile minut taki trening powinien mi zająć, dodam też że uczęszczam do szkoły i mam 4 razy w tyg wf , a w niedziele gram na orliku [...]
Czy ktos miał doczynienia ? Zamówiłam ten specyfik z mysla o redukcji przyczynia sie rowniez do zmniejszenia insulinooporności z która mam lekki problem , dodatkowo w domu mam Lean fx którego nie zaczelam wczesniej brać, czy warto to połączyć ? Jakieś rady ?
Mam pytanie co do kolegi, który ćwiczy od ok. 2 lat w domu i ma wyraźny "zastój". Od września zaczyna chodzić na profesionalną siłownie i czy może po ok. upływie 1 miesiąca treningu zrobić cykl kreatynowy? Bo jakiś staż już za sobą ma... Wcześniej brał MASS XXL Treca i PROVIT Olimp. Więc to będzie pierwsz cykl na kreatynie! To może po miesiącu? [...]
ELo Elo!!! Jestem uczniem liceum,dojeżdzam 2 godziny dziennie.A więc o 7 jade do szkoły a o 17 jestem w domu.Potem ide na trening na siłownie.Chodzi mi o to aby ktoś ułożył mi trening nóg co i jak ćwiczyć by były wytrzymalsze,szybsze no i silniejsze!Jednak wszystko musze w większości trenować na sprzęcie na siłowni! Czy da się wypracować takie [...]
Z góry bardzo przepraszam za nowy temat.Witam palnuje zakup obciążenia. Znalazłem taki zestaw ( tylko tyle bo w domu jeszce mam) no i gryf chyba kupię u mnie w mieście bo tu do przesyłki trzeba 50 zł dopłacić a u mnie obciążenie 7 czy 8zł za kg ;/. A może polecicie mi jakiś inny sklep gdzie dokonam dobrego zakupu i przede wszystkim taniego [...]
[...] Nogi Barki cwicze same poniewaz jest to moja ajgorsza partycja ciala i chce sie bardziej skupiac na cwiczeniach . Moze byc? czy raczej wymyslic cos nowego Przerwa pomiedzy 1 a 2 planem byla jakies 3 miechy . chce zmienic ten plan bo aktualnie siedze w domu bo chory jestem toprzerwa jest Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-11-29 08:22:36
witam! :) Jestem początkujacy no i mam zamiar poprawić swoją sylwetkę. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie a w domu mam do dyspozycji tylko hantle :( Mógłbym prosić o jakiś tygodniowy plan treningowyn który poprawi moja sylwetke. Podkreślam, nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu prócz hantli :( Jeśli chodzi o trening to chciałbym aby [...]
