domu

04.11 off Rano poleciało tylko 30 min cardio, porobiłem cos kolo domu a poza tym bez aktywności.

Czaje o co chodzi ja po tej wyrwanej ósemce mam teraz uraz :D masakra Ale całe szczęście już za mną a dziąsło się fajnie zarasta :P tylko martwi mnie to że mam jeszcze jedną na dole do wyrwania.... Współczuję, no i nam nadzieje ze u mnie bedzie to tylko przegląd i do domu ;p

[...] 3x12-15 3120 5b Prostowanie ze sznurem 3x12-15 3021 6a uginanie na Modlitewniku 3x10-12 3011 6b Prostowanie zza głowy 3x12-15 3021 Po treningu 30 min cardio, po powrocie do domu jakoes 40 min odśnieżania chodnika i podwórka wiec tak jakby 2 cardio xD Micha z dzis i w sumie codziennie jest identyko. 1. Pre 60g olatko ryzowe 45g wpc 100g owoce [...]

2 dzien świat i powtórka z wczoraj, wszyscy spali a na na codzień wstaje o 5 i tak budze sie bez budzika. Pokręciłem się po domu i o 6 juz bylem na treningu, przed wypiłem tylko wpi. 26.12 nogi 1a przysiad sumo 3120 3x10 1b Prostowanie 3012 15x15 20x15 25x13 2 Fronty wasko 3010 60x10 90x10 90x10+ drop 3a wykroki 2110 4xccx8 3b cos ala hack sq [...]

Mi to aż tak dziwnie jak ja wstaje właśnie też tak 4:20 i wszyscy w domu śpią a ja na cardio xD

[...] przy wiosłach czy coś. Pozdro! obniż ciężar, popraw technikę bo na pewno kuleje ego zostaw za drzwiami, no i rolowanie + rozciąganie w kulturystyce to mus Dokladnie, ego w domu, max ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała [...]

[...] 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. Lydka Micha klasycznie, byłem u znajomych na roczku ale nic mi nie podeszło jakos specjalnie i zjadlem swoje jak wróciłem do domu wiec dziś wg planu.

Ci powiem moim zdaniem sporo lepiej widać i sporo lepiej wyglądasz na tym zdjęciu w tym świetle niż na tych w domu super wyszło

W swoim studio teraz fajnie pewnie z personalnymi sie działa ;) To prawda wygoda na maxa. Bo nawet robie 15 min przerwy między treningami to ide do domu i spokojnie mogę zjesc. A największy plus to wiadomo trenuje kiedy chce. Ogólnie poluje jeszcze na jedną maszynę- nautilus coś jak miał dorian ale póki co niczego podobnego nie widziałem. Gdyby [...]

[...] Francuz hantlem 2x12.5x12 Szybki trening, nic do upadku. Napisze jak wygląda moja micha tu mniej więcej: 1. Owsianka owoc + szynka drobiowa, bialka jaj (praktycznie jak w domu ale nic innego mi nie podchodzi:p) 2. Wegle tu jakiś ryz lub makaron + biala ryba lub krewetki + owoc 3. Losos z grilla + warzywa 4. Tu różnie wczoraj np jakieś owoce [...]

[...] i zrobiłem nogi ale Wypiski mawet nie daje. Dzis miałbyc off ale mala poszła na animacje dla dzieci więc zrobiłem sobie 35 minutowy fbw. Jutro pewnie podobnie i w sobotę do domu. Wsystsko było by mega gdyby nie to że w dzień w cieniu jest jakieś 40 stopni a w nocy poniżej 30 raczej nie spada. Sam jestem ciekaw z jaką waga wrócę. Aktywności tu [...]

16.07 off niby miałem zrobić fbw ale odpuściłem bo na ten tydzien zaplanowany był deload a aktywności było na prawde duzo więc dziś i jutro off a od niedzieli ruszam normalnie z ciężarami. Jutro o 12.20 mamy samolot więc poznym po południem będę już w domu. Niby ultra all ale jak co roku gdzie bym nie był to po 5 dniach chce już wracać.

17.07 off i powrót do domu. Od początku wyjazdu czulem ze źle trawie. Każdy Posiłek siedział na żołądku. No ale wiadomo kraje arabskie więc inna flora bakteryjną. Nawet ryz z dorszem na parze nie trawil się jak trzeba, ale od posiłku do posiłku przechodzilo a ze zbyt wiele nie jadlem to też dyskomfortu nie było większego. Wczoraj już na obiad [...]

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

01.09 off Rano cardio Pozniej personalne. Po południu chwila spaceru+ porobiłem coś w domu a później znów personalne I tak kolejny dzień zleciał. Za godzinkę zjem ostatni posilek i do spania.

20.09 off Nic specjalnego. Od rana personalne, później chwilą wolnego więc skręciłem cardio, ogarnąłem w domu. Później znów personalne. W międzyczasie wizyta u fizjo i tak zleciał kolejny dzień. Poza tym zamulony dziś na maxa.

[...] ekipa jak co niedzielę wiec zawsze gdzieś ktoś pomógł zrobić te pół ruchu więcej. Po treningu Pozowanie prysznic i potreningowy zjadlem juz w drodze nad morze. Miałem być do wtorku ale okazuje się że moja musi być z rana jutro na firmie więc dziś trochę tylko skorzystaliśmy a jutro rano w auto i do domu. Plus taki ze trening zrobię u siebie :)

02.01 redu dzień 43 Off Rano cardio.w postaci szybkiego spaceru z psem a pozniej już powrót do domu.

[...] Stos x 11 5. Bulgary ccx15 ccx15 6. Uginanie obunoz 7x14 7x13 7. Wznosy tulowia na rzymskiej 2x max 8. Wspiecia stojac na maszynie x16 x15 Trening nie na swojej silowni ale mimo to i mimo że deload poszło bardzo dobrze. Teraz wróciłem do domu, jutro raport i sam jestem ciekaw czy będą jakoes zmiany bo waga w tym tygodniu tylko delikatnie w dol.

[...] 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Trening z samego rana, później pojechałem ba Pozowanie do femixa i po Pozowanie miałem tak dość że nie.wiedzialem.jak wrócić do domu xD Ostatnio sen słabszy ale liczę ze to tylko ostatnie dni i wszystko się ureguluje.