domu

[...] przysiady i brzuszki. Ćwicze około 4 razy dziennie, zależy jak sie wyrabiam z czasem. Jestem gotów na wasze opinie i być może jakieś wskazówki jak powinno wyglądac dalsze kształtowanie mojej sylwetki. Niestety nie stać mnie na suplementy, odżywki czy też siłownie, dlatego ćwicze tylko i wyłącznie w domu praktycznie mówiac "na sucho". Mam 16 lat

[...] dieta ze wzgledu na to ze nie mam dobrej sytuacji finansowej ale co najwazniejsze NIE JEM FAST FOODÓW , słodyczy ) problem tez w tym ze malo jem , nie ma mnie prawie wg w domu wiec tu tez drugi minus czemu nie moge MIEC IDEALNEJ DIETY ! teraz przez 2msc mialam wspomagacza STACK FORCE , schudlam tylko kilo .. i teraz znow stoje w miejscu !.. [...]

[...] łydki Nogi: 1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6 2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6 3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6 łydki: 1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4 2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4 dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko wolne ciezary. Prosze o ewentualna poprawę,zmiane,porade!

[...] lat 179cm wzrostu i 66kg Moje wymiary to: Biceps - 32,5 Przedramię - 29 Łydka - 36 Udo - 48 Pas - 83,5 Klatka - 90 Poradźcie mi co mam zrobić. Do tej pory ćwiczyłem w domu, bo mam ławkę, dwie sztangi: Łamaną i Prostą 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, ale były też przerwy. Przez ostatnie 2 tygodnie robiłem obwodówkę i [...]

Siema. Jestem tu nowy. Mam na imię Witek. Mam 36 lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem [...]

[...] Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jeden trening full osprzęt, pozostałe w domu robie czyli sztanga lawka hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mi odpowiada i uzyskuje dzieki niemu lepsze przyrosty Na siłowni bede 3 razy w tygodniu z tym ze jeden trening bedzie poswiecony w calosci miesniom nog i brzucha Do tego w domu w wolnych chwilach zmierzam robic pompki(PYT:jakie najlepiej robic zeby ta wade zabudowac??) Moj staz:około 6 lat,poprzedni plan - ACT w celu wprowadzenia organizmu w [...]

Cześć! Mam 17 lat, waże 68kg, wzrostu mam 177cm. Chciałbym trochę schudnąć oraz zwiększyc masę mięśniową. Ćwicze w domu, mam troche sprzętu wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia mój ojciec kiedyś ćwiczył i mi "instruuje" jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Ale tu jest problem, chciałbym zrzucić pare KG i przybrać masę mięśniową. Wiem, że muszę [...]

[...] błoto) 40% chodnik/bruk. Biegam najczęściej sobota/niedziela, tak po 45-60 minut. Ogólnie latam sobie na "resztkach" dawnego toru motocrossowego, który mam blisko domu. Niestety niedawno został on "zrewitalizowany" (betonza z ławeczkami na których śpią pijacy), ale trochę górek zostało. Plus resztki dawnych boksów startowych sprawdzają [...]

[...] bardzo mi zalezy zeby nabrac jakotakiej rzezby spalic tluszcz na miesniach i wreszcie wygladac tak zeby byc zadowolonym ^^.....Problem w tym ze moze trenowac tylko w domu spowodowane jest to m.in takimi czynnikami jak brak silowni w okolicy brakiem pieniedzy i brakiem czasu - do tej pory cwicze dosc intensywnie 2 miesiace z jakotakim [...]

Witam. Chce kupić trochę sprzętu na domową siłownię. Mam już w domu drążek , poręcze , gryf prosty 120cm , 40kg obciążenia i ławeczki do brzuszków. Czy taki sprzęt będzie dobry ?? Wyjdzie trochę ponad 1000zł worek http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html gryf prosty [...]

[...] lenistwo. Mam za sobą pół roku chodzenia raz w tygodniu na basen. Niestety było to za mało gdyż nie widać efektów. Jeśli to możliwe wolałbym wszystkie ćwieczenia wykonywać w domu, z drugiej strony jednak, nie posiadam żadnego sprzętu poza rowerem stojącym gdzieś tam w piwnicy. Nie cierpię biegania. Z kondycją u mnie kiepsko.. Za siłownię [...]

[...] pomocą wkretów.hospitalizowanie trwało 8 tygodni z czego 7,5 tygodnia spedziłem na wyciągu ortopedycznym srodkostkowym z obciazeniem 4kg, nastepnie zostałem wypuszczony do domu w gipsie biodrowym ktory nosiłem 4 tygodnie.Problem jest w tym iz nie mam zeilonego pojecia w jaki sposob bezpiecznie rozcwiczyc noge ( miesnie uda staw kolanowy staw [...]

[...] - co lepsze doradzcie? Same interwaly czy mieszanka lepsza? Te 30 minutowe interwaly to jakis 60 dniowy plan treningowy. Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej wiecej makro. Niektore produkty moga sie zmienic. Warzywa i ewentualne owoce moge bez problemu dodawac. Czy moge z niej obciac wiecej niz te 300 [...]

I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na [...]

Serwus, Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji: - lawke regulowana dwustronnie - wolne stojaki - modlitewnik - sztangielki 2x15 kg Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez [...]

[...] szejki które polecono jej w Bydgoskim sklepie z odżywkami "Maximus". Piła to z mlekiem ale zupełnie nic nie dawało więc przestała. Ja ćwiczę na siłowni którą mam w domu, i będę kupował kreatynę (taką na masę). Czy jej coś pomogła by kreatyna?? żeby przybrała do tych 50 kg albo 55kg? Już naprawdę próbowaliśmy wszystkiego co niby [...]

[...] dzieki za ewentualne info pozdrawiam wszystkich Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace w domu z samymi chantlami,oraz od 4 miesiecy na amatorskiej silowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie - 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - sugerowałem sie tym [...]

Siema mam 16 lat, ćwiczyłem przez 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie [...]