domu

[...] Wielkanocy. No a brzuch nie boli... Chyba czeka mnie bezgluten.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dc20c06c10e4e69b742ea538b7cb638.png Trening Rozgrzewka: bieg z siłowni do domu i z powrotem, bo zapomniałam butów %-), rozciąganie łydek, odcinka lędźwiowego, A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory [...]

[...] jestem - migdały zawalone, kaszlę, kicham, smarkam i gorączka też się przyplątała.. Dzisiaj było bez szaleństw. Obwód, bułgary, wznosy i przysiady - wszystko musiałam w domu zrobić. Syn miał niezły ubaw.. Obwód nr 2. Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. Pajacyk 30/30. 1e. [...]

[...] cole,piwo, wyżej wspomniany obiad z jakieś tam knajpy. No właśnie i tu leży problem, nie zjadasz nawet zdrowych węglowodanów. Lecz wiem że jak sie wraca po tylu godzinach do domu to się nic nie chce, nie dałbyś rady poświęcić ok. 1 godziny w domu na przygotowanie wszystkiego na następny dzień? Lecz jeżeli nie to spróbuj wybierać jakieś lepsze [...]

[...] stąd taki pomiar wagi ;-) Kolana prawie nie czułem, kilka razy zakuło i z innego miejsca. Teraz trochę czuję, jak zjem poroluje się i porozciągam. Potem odpoczynek. Sam w domu… to wreszcie odpocznę… %-) Dieta: 1. WPC SFD + olej rzepakowy 2. Kurczak w sosie curry z ryżem, kalafiorem i papryką 3. Kurczak w sosie curry z ryżem, kalafiorem i [...]

[...] potem do kolegi, który serwisował mi rower, wszystko zrobione na tip top. :-D Wymienione przewody, linki, kaseta, łańcuch i owijka i nasmarowane łożyska :-) Potem powrót do domu, przywitanie z Żonką, która wróciła z Niemiec, no i teraz jem kolacji. Zmęczony mega jestem, czas odpocząć ;-) Dieta: 1. Szejk-SFD WPC+ olej kokosowy+woda 2. Ryż z [...]

10.09.2019 WTOREK Dziś nie treningowy. W pracy zleciało, po pracy poleciałem do fizjo do Warszawy. To zawsze wyprawa przez te korki :-( Po pracy małe ogarnianie w domu, kolacja i może zacznę się pakować. W czwartek wyjeżdżam do Nowego Targu na sesję dla sponsora ;-) Dieta: 1. Koktajl WPC SFD + olej kokosowy + woda 2. Ryż kotlecikami drobiowymi, [...]

[...] dużo siedziałem przy pracy, również dietetyka poza-etatowa czyli diety kolarzy ;-) Zrobiłem relacje z trenażera i wysłałem do wstawienia (wrzucę linka). Pokręciłem się po domu, chciałem iść na spacer ale lało… I masz… wieczór ;-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym i SFD DZIKI ORZECH 2. Placki ryżowe z cukinią i [...]

[...] :-) W trakcie śniadanie, trochę roboty się zebrało, po 15 skoczyłem na marsz (dostałem pozwolenie od trenera). Potem wreszcie zjadłem czipsy %-). Pokręciłem się trochę po domu… I masz, wieczór. Dodatkowo zapisałem się w piątek do medycyny sportowej CMS w Warszawie na wizytę wraz z RTG, lekarz podejmie decyzję czy wszystko się zrasta dobrze i [...]

[...] 16.00 do Fizjo co by tą rękę obejrzał, ale wiem że jest dobrze bo ruchomość rośnie a opuchlizna spada. Po fizjo od razu do kolegi pogadać o sprawach firmowych. Potem już do domu, kolacja i zasłużony odpoczynek :-) Dieta: 1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym, jabłkiem I ALLNUTRTION ALMOND CREAM 2. Krem grzybowy, Ciasto jaglane z [...]

[...] No ale zleciało, jak wróciłem gorący prysznic i potreningowy. Potem pokazałem Żonce nowy trening, porozciągałem się i skoczyliśmy na miasto. Potem jeszcze na groby i do domu. Teraz już chill i niedługo kolacja ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką, jogurtem greckim i ALMOND CREAM SMOOTH 2. Placek [...]

[...] kolarzy, niektórzy robią tą samą trasę podczas 99% jazd w roku %-). W trakcie przerwa na kawkę w Górze Kalwarii, potem Czersk i powrót, już samotny przez Górę Kalwarię do domu, aby nie jechać znów przez Warszawę. ;-) Potem obiadek z Żonką i już chill do wieczora. Jutro do pracy, nie chce się… ale cóż :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

[...] całą trasę, musiałem jakoś rozładować nerwy ;-) Wpadło parę ładnych segmentów i mocą nie próżnowałem ;-) Ostatecznie trochę skróciliśmy bo zaczynało się robić ciemno. O 18 w domu i od razu czyścić rower bo rano zamierzam go na trenażerze używać. Masakra jak się ubłocił… Potem jeszcze podziałałem trochę z tymi assiomami reset soft’u itd… Mam [...]

[...] Znowu mało zrobiłem, bo sporo pierdołek w ciągu dnia się pojawiło. Po pracy ogień na siłkę, z góry podziękowania dla FighterX za pomoc w modernizacji planu! Po treningu do domu, troszkę poograniałem, bo Żona pojechała do rodziców, pokręciłem się, a teraz kolacja i zaraz do wyra. Bez Żony dziś wieczór, to pooglądam jakieś kolarstwo przełajowe na [...]

[...] do pracy bo musiałem Żonce auto oddać o 15, miała sesję foto ;-). W pracy jak to w pracy, coś tam porobiłem i przystosowywałem dalej mój nowy telefon.. %-). Po powrocie do domu wpadłem do rodziców, potem trening, potreningowy posiłek, pokręciłem się czekając na Żonkę, kolacja i zaraz spać. ;-) Miałem w ten weekend w planie jazdę w plenerze, [...]

[...] sam fakt że potrzebne kilka par, a każda to koszt 300-700zl to się robi spora kwota, szczególnie w sporcie który jest reklamowany jako darmowy %-) Po porostu wychodzisz z domu i biegniesz ;-) jasne... A później zegarek, ciuchy, buty na asfalt, buty w teren - na błoto, na wodę, na śnieg, z kolcami i bez, na skały, w góry, na krótkie dystanse i [...]

[...] Pobudka o 7. W pracy o 7.30, roboty trochę więc zleciało. Potem ogień na siłkę, z siłki do paczkomatu odebrać ostatnie przedświąteczne paczki i do domu. Wieczór samotny, bo Żonka u koleżanki, niedługo po nią jadę, potem do wyrka i spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Papryka [...]

[...] roczek synka siostry ciotecznej ze strony Żonki. Trochę pojadłem, ale miałem wersję dietetyczną więc wpadło tylko sporo mięsa. Trochę bilans przekroczony. ;-) Teraz już w domu jem kolację i zaraz spać. Kończę też tydzień rest’u. Fizycznie wypocząłem, więc od jutra ogień :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z [...]

[...] sprawdzić co w cateringu i porobić trochę pracy. Śniadanie przed 9. No i szykowanko do wyścigu zwift na 11. Po treningu posiłek, wyszykować się i jadę do Żonki bo jest w domu rodzinnym, gdzie będziemy spędzać sylwestra. Nic specjalnego, ale i nie aury nie było na jakiś wyjazd ;-) Na tym kończę wypiskę. Zapewne będzie dużo jedzenia białko + [...]

[...] unikałem węgli. Pobudka po 8, nie mogłem spać. O 10 śniadanie, potem trening i na 17 polecieliśmy z Żonką celebrować póki co wspólnie urodziny moje i jej :-) Potem spacer do domu. Teraz pijemy kawkę, a zaraz lecimy na pokaz fajerwerków pod urzędem miasta ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z mandarynkami, sernikiem [...]

https://i.imgur.com/PlgJVbi.png Znów świetnie przespana noc. Pobudka o 7.00 i do roboty. Zapieprz, ale udało się wyrobić. Po 15.30 w domu przekazać Żonce auto, a sam zrobiłem trening. Po treningu posiłek, potem prysznic, rozciąganie i rolowanie. Żonka wróciła, posiedzieliśmy i zaraz kolacja. No i do wyra ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]