[...] wróć! Zimna woda mineralna i tyranie początkowo obskakiwanie atlasu przez 14 dni, co było wynikiem dostępu do siłowni w ośrodku wczasowym. Następnie po powrocie do domu skupiłem się głównie na treningu aerobowym czytaj jazda na rowerze. W międzyczasie podczytywałem SFD, głównie ze względu na zainteresowanie dietą i postawiłem na dietę [...]
[...] ciała, nie suplementuję się (nawet białkiem). Obecnie ważę 82,5kg. Mięśni tyle samo, może nawet więcej, tłuszcz znika (alleluja!). Nie chodzę na siłownię, lubię ćwiczyć w domu (wolne ciężary, kalistenika), nie zależy mi na potężnej hipertrofii, bardziej na estetyce przy niskim bf. Mój plan treningowy: Poniedziałek: 1. Biceps: 2serie po 4x9 [...]
Cześć jestem nowy na forum. Trenuje boks już jakieś 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam [...]
[...] zastapic to białkiem. Powiedzmy ze do pory treningu zjadam 3 posilki okolo 18 wychodze na silownie i wracam okolo 22:30. Caly czas po treningu wypijalem okolo 60g Carbo, a w domu za jakas godzinke poand zjadalem ryz z tunczykiem (okolo 23) i za godzinke szedlem spac. I tu sie klania moje pytanie bo widze tutaj wiele wypowiedzi aby po trening [...]
[...] rzeźbę...??? Chce osiągnąć: masę 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Hmmm z reguły wracam poznym popoludniem. We wtorek natomiast wracam poooooozno, bo w domu jestem o 19:30, dlatego tez nie cwiczylem w ten dzien. W pon i w srode jestem w domku o 16:30, w czwartek i piatek po 18. Zalezy jeszcze czy bede miał jazdy na prawko bo [...]
[...] b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek (w domu) e. skakanka 4. Trening siłownia: a. Rogrzewka: i. Bieg, skakanka, orbitrek, wiosłowanie – 5 minut ii. Rozciąganie – [...]
[...] do czynienia ze sportami walki, w których ten mięsień stanowy ważną rolę. Przechodziłem przez treningi ABS II, program 300 brzuszków i zwyczajne duże obciążenia najpierw w domu potem na siłowni oraz trening brzucha podczas zajęć Kick-Boxingu a potem MMA. Podzielę się z wami tym co już wiem, i co wynikło z moich doświadczeń i mam także kilka [...]
[...] IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Teraz dobrze ponad rok czasu bez zadnego treningu, wczesniej cwiczylem w domu mnie wiecej rok czasu, ale mocno nie regularnie (tj. z duzymi przerwami). Zalezaloby mi tez na tym, zeby solidnie zajac sie przedramionami, bo mam cienkie jak przewody [...]
[...] proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w domu z hantlami, przedstawiajacy sie mniej wiecej tak: 1 ZGINANIE PRZEDRAMIENIA (Z ŁOKCIEM OPARTYM O UDO) Cel ćwiczenia: biceps 2 WZNOSY BARKÓW - Cel ćwiczenia: czworoboczny [...]
Witajcie. Mam 18 lat i mam taki problem. A mianowicie byłem w czwartek na siłownik. Robiłem dużo brzuszków, podciąganie nóg do brzucha. Wróciłem do domu... później poszedłem spać. W nocy ok. 24 obudziłem się z bólem klatki piersiowej- przy czym występowały trudności z oddychaniem, wziąłem tabletkę przeciwbólową i poszedłem po jakiejś godzinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 15 Waga 48 Wzrost ok. 163 Obwód pasa 75 Obwód klaty 78 Obwód uda 48 Uprawiany sport lub inna aktywność fizyczna: pływanie 3x w tygodniu; w-f 3x w tygodniu; w domu ćwiczenia na biceps, triceps, klatka, mięśnie brzucha, zacznę wkrótce ćwiczyć mięśnie nóg Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] wszystko na oko ale staram się być jak najdokładniejszy. W przyszły tydzień powinienem mieć już. Wagę swojego ciała mogę jedynie sprawdzać co dwa tygodnie jak wracam do domu. Po pierwszych dwóch tygodniach ze 105 kg spadłem gdzieś do 102,5 kg 5 posiłków staram się jeść co 2,5- 3,5 godziny. Pierwszy posiłek (węglowodany złożone w sporych [...]
prosze o rozpisanie treningu osobu obeznane, treningi wtorek i czwwartek po 1h, a i w domu mam jeszcze hantle i drążek to mógłbym ćwiczyc jesszcze w w poniedzialki i srody na przyklad w domu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła masa rzeźba(wiem, że na raz się nie da) Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
[...] dziwne że było to przygłebszych wdechach lub jak wydychałem mocno powietrze ( nie wiem czy wiecie o co kaman). Zrobiłem przerwę do grudnia 2009. Zakupiłem sztangielki do domu i ćwiczyłem w domu ok 2 tyg, po czym znowu bóle (kucia ) powróiciły. Obecnie przerwa trwa do dzisiaj. Zero treningow,diety itd. Spadki pewnie spore, masa spada. Co robić [...]
[...] 33% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x squash (niestety zamknięto w tamtym tygodniu halę), spacery z psem:), rower treningowy w domu - staram się 2,3 razy w tygodniu Odżywianie: jestem uzależniona od słodyczy i ciężko mi to zwalczać, zbyt niski cukier powoduje u mnie problemy z koncentracją [...]
[...] badania tak co by w katowicach nie musieć czekać od godziny 6 do 15 na wyniki krwi tylko obskoczyć audiometr,laryngologa,okuliste i ekg - lekarza medycyny pracy i o 12 być w domu. Jest jeden mały szkopuł. Parę dni temu (3-4) zabrałem się za rowerek - ładna pogoda,myślę - czemu nie,przy okazji odwiedziłem siłownię pod chmurką. Postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałem się jednocześnie przywitać tym tematem ;). Wstęp jest na górze, a kontunuując: Dodatkowe utrudnienia: Brak dostępu do siłowni, brak możliwości zamontowania w domu drążka, słaby dostęp do takich rozrywek jak basen, możliwość odbywania treningów na powietrzu rano (koło 6.30) lub wieczorem (koło 21.00 – 21.30). Dodatkowym [...]
[...] jeść".Ja sam zmieniłem trochę swój jadłospis odkąd zacząłem trenować.Wyglądało to tak, że na śniadanie zwykle 3 jajka, lub jajecznica, w szkole jakieś kanapki przygotowane w domu, od razu po powrocie do domu był zawsze ryż z warzywami/ziemniaki pieczone w piekarniku oraz piersi z kurczaka.Następnie chwilę po tym zaczynałem trening.Po treningu [...]
[...] tygodniu ok 40-50 minut (wiem,że mało). Ćwiczenia bez ładu, bez składu, po prostu byle coś robić - najczęściej przysiady ze sztangą, martwy ciąg (obciążenie po 20kg.) Mam w domu własną siłownię, ale ciężko mi się zmotywować do ćwiczeń, ponieważ wychodzę z domu o 5.30 rano a wracam ok.18, ale tym razem jestem zmotywowana do zmiany przyzwyczajeń i [...]
