domu

[...] typu: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html lecz przy mojej wadze raczej nic to nie da więc zwracam się do was. Wolałbym ćwiczenia w domu bo w mojej bliskiej okolicy niestety nie ma żadnych siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 187 Cel treningowy: Ogólnie Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ankiety, bo wtedy temat nie chce się dodac: Siłownia, wszystko co potrzeba 17 lat, ~65 kg, 176 cm. Celem jest MASA aczkolwiek chce zredukować tłuszcz w pobliżu dwugłowego mięśnia uda. Będę zakupywał gainera TREC'a na wszelkie wypadki i czasem dawkował białko, gdy zabraknie czegoś w domu. Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-03-19 13:10:16

[...] plan treningowy który ułożyłem sam na podstawie kilku artykułów na temat bodybuildingu. na początek troche o mnie. Do ćwiczeń zachęcił mnie znajomy który zmontował sobie w domu mini-siłownię. Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: ławeczka prosta i skośna sztangielki x2 sztanga przyrząd [...]

[...] dobra, czy trzeba ją jakoś zmienić (oczywiście chce ją troszeczkę urozmaicać, lecz główny schemat podałem). Wspomnę jeszcze raz, że chodzi mi o ćwiczenia tylko i wyłącznie w domu, w pokoju, na sam trening chce przeznaczać koło 1,5 godziny dziennie. Polećcie mi też jakiś dobry antykatabolik. Dodaję też, że nigdy wcześniej na poważnie nie ćwiczyłem [...]

[...] 3 posiłek (w szkole ok 14:00 ) - chleb razowy ok 200g - szynka 100g - jajko na twardo - majonez (?) ok 30g do chleba 36,5g, 92g, 36,3g, 821kcal 4 posiłek ok 16:10 - 17:30 (w domu przed treningiem) - ryż biały, jedna torebka, gotowany w wodzie - filet z kurczaka pieczony - 200g / ew udka z kurczaka pieczone - jabłko - pomidor - marchew - oliwa z [...]

[...] z max ciężarem jaki dam rade tyle razy unieść, dalej triceps serie jw. i klata serie jw. we wtorek nogi, barki także 4 serie po 6-8 powtórzeń. w czwartek i piątek brzuch w domu około 400 powtórzeń (brzuszki, nożyce itp) Zrezygnowałem zupełnie z biegów i pływania. Kawy nie pijam, nie pale, nie pije alkoholu, nie ćpam. Mam też pytanko odnośnie [...]

[...] w stanie zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ]) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] w tym na słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzień, głownie ćwiczenia w domu, bo w pobliżu nie ma siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: duzo [...]

[...] 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: siedze sobie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia 3x sztuki walki 1x basen Odżywianie: wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski. Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich składników w odpowiedniej ilości. [...]

[...] trening, ćwiczenia będę zmieniał co miesiąc. Proszę Was o ułożenie diety, gdyż to moja najgorsza zmora, nie wiem za co się złapać, suple odpadają. Warto dodać że ćwicze w domu:) Edit: Jeszcze jedno pytanie co do klatki, nie czuję na niej "pompy" po treningu, takiej jak po każdym innym treningu, to znaczy że nie dokładnie wykonuje ćwiczenia? [...]

[...] wysoko białkową ok.1,5/2g na masę ciała) i tak wyśmienicie ta masa mi nie spada na początku października ważyłem 82kg. Czemu 5x w tyg? Mam sporo wolnego czasu, ćwiczę w domu i w sumie tak mi wygodnie. Pon. klata + barki + trip + cardio Wt. plecy + brzuch + bic + przedramie Śr. uda + łydki + cardio Czw. klata + barki + trip Pt. plecy + brzuch [...]

[...] np. drobiu i ryby to mam moge to zastąpić czymś innym? Np. kiełbasą gotowaną ? xD Czy poprostu niczym nie zastępować, i nic nie zjeść? Naprawdę zdarzy się, że nie ma w domu akurat czegoś co mam w diecie i kupa :( Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 164 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: w zaleznosci od dnia moge cwiczyc od 15min do godziny czasu mam orbitrek w domu, moge robic brzuchy,ewentualnie biegac, raczej fitness club i silownia odpadaja ze wzgledu na czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuje i nie [...]

[...] * Na obiad jem to co dostaję od mamy i często są to po prostu gołąbki z ziemniakami, schabowy, kotlety * Jakiś batonik zbożowy czy coś * Kolacji czasem nie jem ponieważ uznaję że po godzinie 21 nie wypada, a często nie ma mnie do tej godziny w domu, lecz gdy jem to podobnie jak śniadanie, jest to chleb lub płatki.. ewentualnie kiełbasa.

witam wszystkich po pierwsze mam 34 lata 170 cm wzrostu 64 kg wagi drobnej budowy ciala no i to ostatnie chcialbym zmienic robie sobie w domu mala silownie na strychu i ze sprzetu mam : drazek sztangielki 2 x 15 kg sztanga prosta max co moge zalozyc na nia to z gryfem to ok 50 kg wyciagi +drazek prosty i lamany laweczke wlasnie robie gryf [...]

[...] szlifowanie techniki ! Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, w domu rolery taśma i guma Dieta : 5 posiłków dziennie na deficycie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Choroba Scheuermanna Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta alanina, [...]

[...] łańcuch i pedały,ani też wziąć go pod pachę, bo wciągnęła mi się dolna część nogawki i rower mogłam podnieść na najwyżej 20cm. A stało się to na drodze głównej, miałam do domu jeszcze caluteńki kilometr...i cały ten kilometr pokonałam przenosząc rower o 1 metr, po czym stawiając nogę, i znów przenosząc rower, stawiając nogę itd itd...samochody [...]

[...] dziennie) Ćwiczenia: - 2-4 razy w tygodniu aeroby (jeśli z samego rana to przed treningiem wypijam tylko białko Scitec 100 Whey Protein Professional przed wyjściem z domu by ochronić mięśnie) na orbitreku na siłowni (średnio 50-60 minut na programach spalających tłuszcz, czyli z tętnem 120-130, które staram się trzymać przez trening; [...]

[...] -Ryż /kasza -brokuły Posiłek 3 -Pierś z kurczaka -Ryż/ kasza - warzywa Posiłek 4 -łosoś -warzywa Posiłek 5 -twaróg półtłusty -warzywko Siłownia- duże słowo, będę ćwiczył w domu mam sztangę łamaną, hantle i 50kg obciążenia + brzuszki i mam nadzieje ze na początek wystarczy, później może zastanowię się nad kupnem karnetu. Suplementy - na razie [...]