[...] ale jak przyjdę z rentgenem i zapłacę 200 za następną wizytę to coś doradzi) - to taka dygresja 2. Druga sprawa zastanawiałem się nad kupnem urządzeń do treningu. Mam już w domu orbitrek i zdarzy się że "pobiegam". Ponieważ zaczynam "trening" orbitrek na pewno będzie używany. Ale co oprócz tego? Czy na początek lepiej kupić ławkę i hantelki - [...]
[...] ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 lub 3x8 2. [...]
Cześć.Otóż mam 17 lat i niestety problemy z wagą,a jak ostatnio się okazało to i ze zdrowiem. Mianowicie mam 173 cm wzrotu i ważę ok.68 kg(nie mam wagi w domu).Nie lubię swojej figury i chciała bym zrzucić trochę tłuszczyku ale oczywiście bez utraty mięśni. Marzy mi się zrzucenie około 8 kg. I tu pojawia się problem...Bo okazuje się,że mam [...]
[...] Chyba zamieściłem wszystkie niezbędne informacjie :) Aha i napiszcie mi jakieś ćw. żebym sobie "kaptury" wyrobił, może np coś ze sztangielkami z którymi bym powalczył w domu :) Z góry bardzo dziękuje za pomoc! Pozdrawiam, Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: Wyrzeźbienie ciała i troszke większa [...]
[...] teraz zaczynam 2 tydz regeneracji. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i waze kolo 62-64 kg. Ćwicze od wrzesnia na siłowni, wczesniej cwiczylem od zeszlych wakacji z przerwami w domu . Trenuje od roku kick boxing a od 2 tygodni dorzuciłem do tego boks raz w tygodniu i teraz mam 3treningi w tyg: wtorek , czwartek , sobote . Wczesniej nie stosowalem [...]
[...] paczki: trening z dobraną dietą? 3.-Czy jest możliwość modyfikacji wybranych planów w trakcie? (Z powodu braku funduszy lub wyjazdu na kilka dni/dzień) 4.-Pracuje w domu i większość czasu spędzam przed komputerem, czy przeciwwskazane byłoby abym przerwy między treningami spędzał na siedząco? 5.-Odżywiam się jak chcę, nieregularnie i w [...]
[...] + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . Raz w [...]
[...] nie byl glodny... tak wiec na trening przychodzil i na klate bral o 2.5 kg wiecej... a jaki trening robil ? na biceps praktycznie nigdy, na klate zrobil 4 serie i szedl do domu... cczyli co ? genetyka !!! jego ojciec byl podobno kiedys dosyc silny... a ten leniuch zamiast przylozyc sie na treningu, ****a on wielki moglby byc... ale jest [...]
[...] treningu poświęcam na brzuch 3x30 mięśnie proste (maszyna), 3x30 mięśnie skośne (maszyna), 3x15 brzuszki skośne na ławeczce, 3x15 drążek (kolana do klatki). Oprócz tego w domu codziennie robię a6w. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 2 tys. Kcal dziennie, 50% białko, 30% węglowodany, 20% tluszcze. Jeśli chodzi o napoje to tylko i wyłącznie [...]
Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]
[...] jadłem prawie slodkiego bo nie przepadam.. jedynie pieczywo itd ale prawie zero batoników od czasu do czasu kostka czekolady ale dość sporo piwa i coli itd w wolnej chwili zamieszczę co jem. mój trening z racji ze nie chodzę na siłowni to ćwiczenia w domu oraz aeroby 15min około 1,6km (dzień wcześniej ćwiczyłem nogi) rano na pusty żołądek.
[...] gdyż praca plus stołówka w pracy nie stwarzają mi możliwości do regularnego, systematycznego i obfitego jedzenia. Po prostu jem wtedy kiedy mogę i tyle ile dają. Po pracy w domu też jem to normalne, ale nie trzymam żadnej diety tylko jem co akurat jest na obiad lub gdzieś wyskoczę zjeść coś szybko na miasto. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś na [...]
Mogli byście ocenić moją dietke jak coś nie pasuje prosił bym o odpowiedz dlaczego itp Sniadanie w domu (z regoły 6:10) Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast) czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims Sniadanie w szkole : ok 9:40 banan, [...]
[...] zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle no i chęci być wielkim. trening jest 3 dniowy KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 [...]
[...] czas Splita;P) Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były przyzwyczajone do tych samych ćwiczeń byłbym [...]
[...] sie to zrobiło-ale nikłe szanse) wsiadłem do autobusu i poczułem że cos mam w gardle, napiłem sie czegoś i chwilowo przeszło- nie czułem nic w gardle, ale po powrocie do domu znów zacząłem czuć, że coś mi w gardle utknęło, dużo piłem i jadłem, żeby to "coś" popchnąć do żołądka, jednak nic nie pomogło, myślałem że to jakiś stan zapalny i [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć co sądziecie o tej diecie,wiem że jest troche nietypowa ale cuż.Sam układałem tą diete i mam nadzieje że pomozecie mi poprawić błędy.Zaplanowałem również cykl mety na 100 tab 2,3,3,3,3 i osłonka oczywiście. Jeżeli chodzi o mete i jej branie to nie jestem zielony ale niewiem co moge zmienić w diecie by przyniosła ona [...]
[...] fast foodów, ogólnie ''nie zdrowych'' rzeczy, mam nadzieję że dziennik będzie mnie motywował do zdrowego odżywiania się :D Jem śniadanie ok.7, szkolne obiady ok. godz. 13, w domu ok. 16:30 i kolacje koło godziny 19-20. W dni treningowe trzeci posiłek jest daniem przed treningowym, a kolacje jem małą po treningu ok.21:30. Wydaję mi się że [...]
[...] z wędlina koło 18:00 pracuje w biurze i mam prace siedząca 8 godzin sportu nie trenuje zastanawiam się nad bieganiem lub rowerem tylko nie wiem co lepsze posiadam w domu hantle 15kg 2 sztuki co możecie mi doradzić jako fachowcy :) postaram się wrzucić fotki mojej sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/510cc47965c248f78f51655ec2a6a6ac.jpg [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem. Proszę o ocenę diety. Wszystkie wyliczenia były robione w " domu " więc proszę o ewentualne poprawki. Może zacznę od tego, że mam 20lat 176cm wzrostu i 68kg wagi. Celem diety jest redukcja tłuszczu. Po prostu chce mieć lepszy brzuch:) Dzienne zapotrzebowanie 1987kcal odjąłem od tego 187 tak by zostało 1800. [...]
