domu

[...] SIŁOWE: -klata: 140 raz lub 3 razy na maszynie smitha -martwy ciąg: jako 19 latek podczas jednego z pierwszych spotkan z martwym nastąpiło uszkodzenie dysku,powrót do domu taksówką w pozycji zbierania ryżu ,obecnie unikam,zarejestrowany wynik to 120 w ostatniej serii,potem juz był strach przed '" trach" -przysiad: 140 w ostatniej [...]

[...] przy wzroście 183 ważyłem 95 kg. Jednak był to też trudny moment finansowy więc nie mogłem sobie pozwolić na siłownię. Zacząłem od diety na początek była dieta Dukana. W domu robiłem trening Tabaty ze zwykłymi przysiadami i A6W. Waga dosyć fajnie spadała i w 2 miesiące osiągnąłem wagę 85 kg. Przez ten czas dieta uległa oczywiście zmianie i na [...]

[...] a ja nie dojadam. Okey moje pytanie to jak rozłożyć posiłki żeby wszystko mi się zgadzało (Węgle, Tłuszcz oraz białko i Kcal). Problem jest w tym że przez 5 dni nie jestem w domu. Mieszkam na internacie, gdzie posiłki są z góry ustalanie. Najgorzej jest z obiadami bo nie są jakieś duże i trudno przewidzieć rozkład tych składników w nim. Jakie [...]

[...] posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i doradzą. Myśle że nie będę jechać na odżywkach, chociaż zastanawiałem się nad HMB. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę, modlitewnik, przyżąd po prostowania nóg z obciążeniem, hantle, stepper, rower i dobre chęci (może jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem [...]

[...] w tygodniu robić każdej partii dwa razy, tak jak bym chciał i jest zalecane. W któreś dni wplotę jeszcze brzuch ale to mało istotne, bo brzuch mogę robić z powodzeniem w domu, codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: bez przerw 5 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Jadam: 1 posiłek o 6 rano potem 4 kromki podczas pobytu w szkole od 9 do 14 , często o 11 jadam jakiegoś owoca , gdy idę do sklepu na długiej przerwie . Po powrocie do domu czyli o 16 jem obiad , codziennie coś innego Następnie koło 20 na kolację jem około 4 kromki (białe pieczywo) i nieraz (nie zawsze) około 23 coś jeszcze zjem przed snem [...]

[...] wyrzeźbić górne partie ciała od brzucha po plecy i mam pytanie czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg. czy przybywa masy jak się rzeźbi , i jeszcze jedno co mogę brać z suplementów na [...]

Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]

Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]

[...] Skończyła się wtedy moja kariera, zacząłem jeść wszystko, waga cały czas wahała się przy 70kg w porywach do 75. Po kontuzji kolana wróciłem do ćwiczeń z zestawem hantli w domu. Trening to ogólnorozwojowka przygotowana przezemnie. Ćwiczę około miesiaca, nadal jem wszystko tylko bardziej się do tego przykładam (coś jak w filmiku sfd siłownia [...]

[...] otumaniony, "odpływam". Muszę się napić wody, uspokoić i na jakąś chwilę przechodzi. Wsiadam do auta po pracy, nerwy, odpływam, próbuję ogarnąć myśli...hmm Kiedy wracam do domu jest lepiej... telewizor, PS3, obiadek...:) Kiedyś miałem tak, że jak poszedłem na trening, zrobiłem 2 ćwiczenia i nie byłem w stanie ćwiczyć. Zawroty głowy, ucisk, [...]

[...] to konieczne to tak Stosowane wcześniej diety : obiady u mamy Problematyczny może być ostatni posiłek około godziny 19, jest to pora kiedy moja partnerka wraca z pracy do domu i tak późno zjadamy taki standardowy obiad. Jak jej powiem, że po 10h w pracy po powrocie ma sobie zjeść kostkę twarogu w moim towarzystwie, to mnie zabije :) Dodam [...]

[...] chce stosować treningu siłowego, zależy mi na jak największej redukcji masy ciała dlatego stawiam na interwały które ponoć najlepiej nadają się na redukcje. Dodatkowo mam w domu spalacz tłuszczu o nazwie "Trizer", L-carnityne+ green tea od Treca oraz białko serwatkowe i chciałbym się poradzić czy to stosować? Posiadam także pas oraz spodenki [...]

[...] więc jeśli źle nazwałem temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać w ok. 4 miesiące, [...]

[...] wyskok - robiłem PeCo itp. ale to zniszczyło mi tylko kolana... i chciałbym żeby było lepiej . A wyskok mam niski, naprawdę... Ogólnie ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu , ale mam dostęp do siłowni, chociaż nie zawsze znajduje czas :(. Jedzenie też wolałbym ograniczyć.. - w sensie dieta. Na chwilę obecną jeżdzę na rowerze, biegam + a6W. [...]

[...] sie ważyłem i jest 87, wiem że waga może skakac ale czy to możliwe żebym powoli szczuplał a nie widział tego fizycznie w pozytywną strone a wręcz przciwnie? mam ławkę w domu więc siłowo trenuje 3 razy w tygodniu. mam ułozony plan ale gdy np. w poniedziałek robie klate a nie zdąże juz tricepsu bo mam za dużo nauki(maturka) to nadrabiam [...]

[...] o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to nazwać %-) Plan A: [...]

[...] No ale ocencie, to wy tu jestescie specjalistami. 3. Nie zmieniac nic w Hicie tylko wziac sie za bieganie ktore sobie jakos odpuscilem i wiecej pompek i podciagniec w domu (tylko nie to tak mi sie nie chce biegac :(. 4. Dac se spokoj, na karate mi dadza wycisk i mi sprawnosc wroci. A i 1 pomysl konicznie skomentujcie bo tak wlasciwie mysle [...]

Witam Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni/ w domu. Problem w tym, że przeczytałem już masę materiałów, a im dalej w to brnę tym mniej rozumiem. Mam 22 lata, 186cm, 85kg, trochę ćwiczę ze sztangielkami, staram się co 2- 3 dni używać orbitreka. Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: raczej dobry choć często jestem zmęczona Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam czasu na nic poza domem ale mam w domu dostęp do podstawowego sprzętu ( 2x hantle , gryfy ławka, drązek , obciązenia sporo itp;. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]