domu

[...] widać po mnie że tyle ważę, bo nie mam dużego brzucha. Mam bardzo nabite nogi i dużą klatke. Chciałbym też zrzucić biodra(boczki;)) i pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Mam w domu ławkę, gryf, hantle, rower. Chciałbym też zacząć biegać, brak mi kondycji gdyż mało biegałem, ale mam nadzieje że nabiorę. Proszę o ułożenie jakiegoś treningu. Nie chce [...]

[...] a nawet chudy ale ostatnio zaczęło mi to trochę przeszkadzać i chciałbym to powoli zacząć zmieniać. Obecnie pracuje (sezonowo), ogólnie studiuje, czasem trochę pobiegam. W domu jest ławka, gryf, kilka hantli, trochę obciążenia, ale nigdy jakoś nie przemogłem się żeby zacząć ćwiczyć. Żeby nie popełnić głupich błędów chciałbym zadać kilka pytań. [...]

[...] Wiek: 14 lat Waga: 58kg Wzrost: 170cm Ułożyłem coś co chyba nie można nazwać planem ale jestem ograniczony do domowych warunków i mam tylko hantle... 5kg Mało miejsca w domu i brak kasy na sprzęt ;( takie coś ułożyłem : 1. ABS ( zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha) - 1 min. Przerwy 2. Biceps (zginanie ręki w łokciu z hantlom) - 30x lewa [...]

[...] o ewentualną korektę (obawiam się że plan jest troszkę przeładowany) planu. Ciężko nazwać mnie początkującym jak i zaawansowanym, dlatego napisałem w tym dziale. Ćwiczyłem w domu przy użyciu ławeczki łaskiej, sztangi i sztangielek. Co do diety to staram się dostarczać BTW na poziomie 2g/5g/1g przy około 3500 kcal (na oko). PN klatka+triceps [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu Dieta: staram się jeść zdrowe posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam zazwyczaj cwicze rano zaraz po przebudzeniu,ale chyba to nie zdrowobo cwicze na czczo.Stad tez moje pytanie:czy mozna cwiczyc rano(nie mam czasu na sniadanko odpoczynek i cwiczenia wyjsce z domu)tak jak ja to robie ewentualnie co jesc przed i po.Dzieki!

[...] 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: ok. 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Dieta masowa Przeciwskaznania [...]

Witam! Mogę ćwiczyć o gdzinie 21.00 o i 6.00 (rano), która pora jest waszym zdaniem lepsza? Obecnie ćwiczę co drugi dzień o 21.00. Ćwiczę w domu, mam hantle 10kg i drążek do podciągania. Moje ćwiczenia zajmuja mi do około godziny. Staram się robic małe przerwy medzy seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o [...]

[...] 4x6-8 -rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8 -wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera

[...] (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - kolacja (18:00 - 19:00)- płatki owsiane z mlekiem bądź też jajka I teraz pytania: - czy można wcinać ziemniaki jeśli chce zjechać [...]

Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]

Proszę o opinie, na temat mojego planu. Po 3 miesiącach przerwy kupilem sprzet do domu, mam 16 lat, jestem ektomorfikiem. Moj cel to poprawa sily, oraz zakrycie kosci miesniami. Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]

Witam Właśnie skończyłem treningi na siłowni i narazie mam przerwe w siłce więc oczywiście chce ćwiczyc w domu. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięsni. Mam 19 lat i nie jestem poczatkujący. 187cm i 93kg Chciałbym przedstawić tutaj swój trening siłowy i aerobowy. KLATKA -rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 [...]

[...] sie troche poprawila,ale to bylo cwiczenie nie systematyczne i bez ulozonego treningu!Teraz kupilem sobie sztange,hantle i laweczke wielofunkcyjna i moge sie przylozyc do tego w domu!Prosze o wyrozumialosc i przpraszam jezeli podobnych tematow bylo duzo,ale potrzebuje pomocy do indywidualnego przypadku,wiec z gory dziekuje za pomoc POZDRAWIAM

[...] Ziemniaki,schabowy,surowka badz zupa 3h po obiedzie 2 kawalii chleba z szynka+1 jajko na twardo z majonezem Trening Wczesniej cwiczylem na silowni,od 3 miesiecy cwicze w domu skupiam sie na konkretnych cwiczeniach na mase:przysiady,zginania,wyprostowania,popmpki,brzuszki.Cwicze sztangielka 10kg. Kolacia 2 kawalki chleba zwyklego z szynka badz [...]

[...] niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon - siłownia wtorek - bieganie środa - siłownia czwartek - bieganie piątek - siłownia sobota i niedziela - wolne Plan siłowy w domu: Zarzut - 3x12,10,8 (co 2 tygodnie zmiana ilości powtórzeń, co tydzień zwiększenie ciężaru - odpowiednio ciężary - 31kg, 34kg, 37kg, 41kg, 44kg, 47kg - i tak będzie to [...]

Siemka, ostatnio zakupiłem 2 regulowane hantle, lecz w najbliższym czasie zamierzam dokupić gryf, aby mieć więcej możliwości ćwiczeń. W domu posiadam prowizoryczną lecz wytrzymałą ławeczkę. Obciążenia 16kg plus 2x 2kg gryfy krótkie. Moje pytanie czy jest sens kupić używany gryf prosty 120 cm z zaciskami z dodatkowym obciążeniem? Mam możliwość [...]

[...] i tak podczas biegania się pozbywam". Pytanie brzmi, jak się wziąć za odżywianie w takim układzie? Jestem w stanie ćwiczyć w miarę regularnie (mam atlas-kombajn w domu, hantle etc), nie wiem jednak jak podejść do diety bo większość z tu wymienionych zakłada, że albo kładziemy nacisk na redukcję albo znacząco idziemy w budowę masy. A ja [...]

[...] Dobrą mam diete 7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu 11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny 14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem (np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury) 17 - po treningu tak samo jak powyzej laduj [...]