domu

[...] Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93cm niżej opona i 99cm Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-27 Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu w weekend pracuje w pubie, no i pisze prace magisterską. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening siłowy. Odżywianie: zjem wszystko  [...]

[...] + Na początku KAŻDEGO treningu z 6 serii na brzuch unoszenie kolan wisząc, brzuszki, mięśnie skośne brzucha Dodatkowo w soboty rowerek A w dni beztreningowe rozciąganie w domu Proszę o fachowe rady - które ćwiczenie warto zmienić na inne, może inna ilość serii/powtórzeń itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90+ Wzrost: 187 Cel [...]

[...] mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka gryf prosty, łamany, sztangielki itp). Po masówce oczywiscie redukcja będzie. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Plan: Wtorek: Klata+Przedramie Klata: [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 162 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze w domu wszystko jest oprocz maszyn i wyciagu. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: w tym czasie nie

[...] 1 czerwca ruszam z redukcją, która ma potrwać do września (wtedy wyjeżdżam na wakacje) , więc nie będzie bardzo agresywna. Jeszcze mam pytanie związane z trybem życia. Czy to, że rosnę przy takiej ilości kalorii może być spowodowane tym, że wiekszość czasu spędzam w domu, na uczelni jestem 2x w tygodniu tylko? Z góry dzięki za wszelkie uwagi!

[...] z pytaniem - minicut czy redukcja? Mianowicie całe życie byłem wychudzony - ważyłem jakieś 65-67 kg przy 183 cm wzrostu. Od początku tego roku jako że siedze i pracuje w domu postanowiłem w końcu zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy [...]

[...] i 'złych' tłuszczach nie mam wtedy zielonego pojęcia. Słyszałem, że dobrą alternatywą jest włączenie do diety tabletek w postaci Omega-3, lub/i BCAA. Odkąd pamiętam w domu zawsze miałem zestaw witamin Vitaral - http://www.aptekaeskulap.pl/vitaral-60-tabletek-p-2858.html Powyższą dietę stosuję koło 2 miesięcy, przybrałem na masie, ale w [...]

[...] wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami dodatnimi, hantle, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Plan na siłownie: Poniedziałek (Klata, biceps, brzuch) Klatka: 1 wyciskanie [...]

[...] sie tkanki tłuszczowej i uzyskaniu rzeżby, potrzebuje porad oraz naniesień na moją diete i plan treningowy, ktory zreszta dopiero robie. Mam zamiar ćwiczyc jedynie w domu, narazie hantle, niedlugo szykuje sie na kupienie ławeczki do piewnicy, na dniach wrzuce zdjecie mojej sylwetki. Współczynnik BMR 1948.86 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] obiad i kolacja.Staram się ograniczać-czasem bywaja to 3,4 kanapki na caly dzień:/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: tylko w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -

[...] na masie Cześć mam pewnie wątpliwości, ciężko mi dołożyć choćby 100 gramów na wadze. Jadłem 2300 waga stała, od dwóch tygodni jem 3000 kcal i dalej stoi. Siedzę cały czas w domu przed komputerem, nie licząc treningów siłowych, to jedynie co to tupie nogą, albo stukam rękami w biurko, gdzieś sprawdziłem, że przez coś takiego to może być nawet [...]

[...] wiecej niz 5 min. Ale tak poza tym bylo spoko, zero bolu, stabilnosc w normie. W polowie maja cos nagle zaczelo mnie bolec na gorze rzepki. Przestalam biegac i poszlam do domu. Nastepnego dnia bylo jeszcze spoko. Ale juz 3 i 4 tragedia. Nie moglam z lozka wstac. Kolano prawe niestabilne, bolace, gorace, itp. Co prawda nie bylo opuchniete, ale [...]

[...] To mój pierwszy post na tym forum. Przejrzałem dużo tematów nt uszkodzeń barków i nie mogłem znaleźć niczego podobnego do mojej sytuacji. Przez półtora roku ćwiczyłem w domu kalistenikę. Rok temu przy robieniu pompek na jednej ręce coś głośno strzeliło mi w barku. Zawsze strzelały mi stawy więc to zignorowalem. Przestałem ćwiczyć na tydzień [...]

[...] pośladki, generalnie wyrzeźbić i ujędrnić się Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : asymetria bioder Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, posiadam sztangę, hantle, gumę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykładowo: [...]

hehe a to pech nie cwiczyłem 1,5 miecha(matura trzeba był oblac) no i po powrocie zaczełem znów chodzic pocwiczyłem miecha no i rozciełem lekko dłoń z wewnetrznej strony no i z nów tydzień nie chodzę no i stwierdziłem że teraz jest czas na odpoczynek bo sa wakacje no i ten upał zmusza że bym był od rana do wieczora nad wodą.Tak wiec zaczynam [...]

[...] Zakupiłem 2 dni temu gryf + hantle + obciążenia 40kg 30mm Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. [...]

[...] się na drążku przez parę dni z rzędu. Raczej to nie przepuklina, gdyż nie widać żadnych wypukleń itp, lecz nie jestem specjalistą :) proszę o jakieś rady, opinie na ten temat, gdyż w internecie dużo nie znalazłem, a wiosna się zbliża i człowieka nosi żeby wyszedł z domu pozdrawiam Kuba Zmieniony przez - kuubaz w dniu 2013-03-08 22:02:31

[...] Nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup z uwagi na to że rosne i niechciałbym tego zahamować - sami rozumiecie... (dlatego przy nogach nie ma przysiadów ze sztangą)Diete mam... A no i 17 lat mam jakby coś, i tak na poważnie to dopiero zaczynam w siebie ładować na siłowni... Wcześniej przez ok. rok sporadycznie... więcej w domu...

oto ja i chciałbym zrzucic to co widać na zdjecia te tłuszczyk jak widać jest go duzo.... prosze o pomoc mam w domu sztagi 60 kg obciazeia hatle gryf łamay ławeczke z regulacja i wyciag góry ławeczka posiada rówierz opcje wykoywaia a niej rozpietek chciałbym zrzucic tak ok 10 kg czy jest to możliwe ????? i możliwe jak ajładniej zredujkować to co [...]

[...] izolacja: syzyfki #####zespol_miesnia_dwuglowego heavy: rumunski martwy ciąg asysta: żuraw izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to zastąpić? ######łydki: wspięcia stojąc wspięcia siedząc wspięcia odwrotne BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki podciaganie sztangi wzdluz [...]