Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Delfi, challenge accepted

jak bym miala takie nogi to bym tylko w kieckach chodzila :)

Czwartek 19.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3
Warzywa: koncentrat pomidorowy, pomidory, rzodkiewka, jarmuż
+ wit. E - zapomniałam wieczorem o reszcie, bo zawsze do kolacji brałam







Trening

Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x30kg,13x35kg; B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10
40kg/40kg/45kg
40kg/40kg/45kg
40kg/40kg/45kg

B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia
6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
30kg x10/30kg x12/ 35kg x2 + 30kg x10
30kg /30kg/30kg
30kg /30kg/5x35kg+9x30kg
30kg /35kg/35kg

C1. wypady chodzone (10-15 powtórzeń na każdą nogę)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (22)
12,5kg (20)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (10+10)/12,5kg(20)/12,5kg (20)
12,5kg (10+10)/12,5kg(10+10)/12,5kg (20)

C2. uginanie nóg leżąc
30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10
30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg
30kg/35kg/6x40kg+5x35kg
35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10x męskich
13x męskich
10x męskich
11x męskich


Komentarz:
A. Postaram się w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami.
B1. Wyrównuje się praca barków.
B2. Ok.
C1. Uwielbiam. Musiałam robić ciągiem, bo pan robił C2. 10 serii
C2. Ok.
D. Ok.

Po treningu jestem padnięta. Nie mam siły na aeroby. Nie ma szans.
Pomimo tego, że trening traktuję jako rozrywkę i jest dla mnie wielką przyjemnością to się trochę spinam, że nie progresuję.
Wiem, że to wszystko siedzi w głowie.
Jestem jakaś zmęczona. Pomimo porannego wyspania o godzinie 17 już byłam wpółprzytomna.
Mam nadzieję, że to tylko wiosenne przesilenie...



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-20 09:05:35

Pamiętaj, że progres to nie tylko większe ciężary. to również krótsze przerwy, lepsza technika, lepsze "czucie" mieśniowe no i większa liczba powtórzeń. Ja też już w większości ćwiczeń nie progresuję ciężarowo.
ale fakt, to trochę frustruje. a jak bardzo Ci przeszkadza to poszukaj zamienników do ćwiczeń. wiesz, zawsze inne ćwiczeniee to inne doznania i inny ciężar xD

ps. nos sukienki, jak najbardziej. tylko krótsze

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-03-20 18:37:02

Aż przyszłam luknąć na tę kieckę ;) Nooo ładne nóżki masz to pokazuj. Oo kolor ci z herów zszedł?

Kebula, dzięki. Właśnie ostatnio wpadłam na to żeby robić po prostu więcej powtórzeń o ile jest to możliwe.
A co do krótszych kiecek to do pracy nie wypada Ale latem na spacer, romantyczną kolację () jak najbardziej

atraMento, nie, nie zszedł. To przed metamorfozą

Piątek 20.03.2015 DNT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, kawa 2 filiżanki, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3
Warzywa: koncentrat pomidorowy, pomidory, rzodkiewka, jarmuż, brokuł, kiszona kapusta
+ wit. E, drożdże, tran, olej z wiesiołka

Od jutra na kilka dni odstawiam gluten. Zobaczymy czy będzie lepiej z żołądkiem.
Odkąd odstawiłam owsiane jest lepiej.

Jeszcze został ostatni posiłek, yeeeeeeeeeeeeeah.

Kaszotto!no chudsza to Ty nie mozesz byc bardziej? masy jej dac!!!!

Zazdrośnica

no od razu! ja dbam o Kasze zeby nie znikla:P

Preria, nie martw się, jeszcze trochę mnie zostało i nie zniknę zupełnie, tak jak moje cycki
Teściowa dzisiaj mnie powitała tekstem: "Gdzie masz cycki? Przecież Ty w ogóle nie masz cycków. Masz tylko brodawki - jak koty"

Sobota 21.03.2015 DT
Micha:
Płyny: woda, woda z cytryną, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3
Warzywa: przecier pomidorowy, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona, ogórek małosolny
+ tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka

W końcu! Słońce wyszło i od razu mam więcej energii i chęci do życia Jak tak dalej będzie to odsuwam rege na maj A jak będę nadal czuła się licho to rege w okresie Wielkanocy.

No a brzuch nie boli... Chyba czeka mnie bezgluten....


Trening
Rozgrzewka: bieg z siłowni do domu i z powrotem, bo zapomniałam butów , rozciąganie łydek, odcinka lędźwiowego,
A 10x20kg,10x30kg; B1 15x6kg(z hantlami); C1 10x25kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 10-15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztangą na plecach
40kg x10/40kg x10/45kg x10
40kg x10/40kg x10/40kg x10
35kg/40kg/45kg (7+4)
35kg/40kg/45kg (5+5)

B1. wyciskanie hantli skos góra
7kg x12/7kg x12/7kg x12/ 8kg x5
7kg x10/7kg x10/7kg x14
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
30kg x12 /30kg x11/30kg x12
30kg x5 + 25kg x8/25kg x14/30kg x8 + 25kg x10
30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
35kg x10/40kg x(8+3) /40kg x(7+4)
35kg x10/40kg x(7+3) /40kg x8 + 35kg x4
30kg/35kg /35kg
25kg/30kg /30kg

C2. wznosy tułowia z opadu
cc x15/cc x15/cc x15
cc x13/cc x13/cc x14
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg

D. plank:
-
37sek.
34sek.
-
35sek.

Komentarz:

A. Ok.
B1. Ok.
B2. Ok.
C1. Ok.
C2. Z pominięciem fazy izometrycznej. Daje w kość.
D. Nie zrobiłam, bo jutro będę robić dużo planków dla znajomej fizjo do pracy mgr





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-21 22:03:52