Początkujący POMOC

Siema :)
Ćwiczę od jakiegoś miesiąca i chciałem zadac parę ważnych pytań. Jestem nowy na tym forum i proszę o wyrozumiałość :)
Nie chodzę na siłownie ale korzystam z tego co mam w domu.
Trening robię 3 razy w tygodniu ale tylko 4 ćwiczenia.
Chciałbym popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250
400caps.
I mam pytanie co do dawkowania mój kolega polecił mi:

DT
4kapsy na czczo z rana
4kapsy 30min po treningu

DN
2kapsy na czczo z rana
2kapsy w tej samej godzinie co konczę trening

Chciałbym żebyście mi doradzili dobre dawkowanie i dorzucili mi jakieś ćwiczenia na klatkę, biceps, brzuch
Wiek: 17
Waga: 66kg
Wzrost: 174cm
Cm w bicepsie: 31cm
Z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - magnum w dniu 2013-06-29 19:36:26

wypelnij najpierw ankiete dzialu, potem powiedz co masz w domu za sprzet i jakie cwiczenia robisz, nastepnie masz diete?

na razie nie bierz kretki, potem lepiej ją wykorzystasz

Pełna ankieta działu, wtedy będzie można romawiać.