Rano- 6:40
płatki owsiane- 60g
jabłko- 1 sztuka
rodzynki- 20g
mleko- 300g
Szkoła- 1 posiłek 11:00
Shake- 200g wody, 25g przetworu z białka serwatkowego, 30g płatków owiasnych, 30g "mixu studenta"
Szkoła- 2 posiłek 14:00
Pierś z kurczaka- 200g
Ryż ciemny- 50g
Kalafior-150g
oliwa z oliwek- 25g
Po powrocie do domu 16-17:00
Pierś z kurczaka- 200g
Ryż ciemny- 50g
Marchewka lub inne warzywo- 150g
oliwa z oliwek- 25g
Po treningu 20:00
200g wody+ białko
Wieczorem
Ser półtłusty-150g
oliwa z oliwek-25g
2 pomidory
30g "mixu studenta"
P.S Mix studenta to różne rodzaje orzechów
Pytanie..dodac coś jeszcze i co zmienic? :D
Zmieniony przez - Ruzzy w dniu 2010-09-21 20:11:17
Zmieniony przez - Ruzzy w dniu 2010-09-21 20:14:33
Zmieniony przez - Ruzzy w dniu 2010-09-21 20:15:15