zla dieta, rozregulowany metabolizm- pomocy!!

witam! wiem,ze opisana przeze mnie historia bedzie dosc dluga, jednak mam nadzieje,ze znajdzie sie osoba, ktorej bedzie chcialo sie ja przeczytac i poradzic, poniewaz mam bardzo powazny problem. otoz w wieku 12lat mialam bardzo wysokie cisniennie150/110) i tetno(155/min), dodatkowo spora nadwage( 67kg przy 162cm). lekarz kazal mi sie odchudzac i zapisal propranolol na obnizenie cisnienia, w toku wyszlo jeszcze, ze choruje na niedoczynosc tarczycy, wiec i na to dostalam euthyrox. niektorzy lekarze dziwili sie,ze przy niedoczynnosci tarczycy mam tak wyskokie tetno i cisnienie, ale niestety nie dostalam zadnych skierowan na kolejne badania w celu wykrycia przyczyny lub innych chorob towarzyszacych;/. powroce do diety, jak powiedzialam lekarz kazal mi sie odchudzac na wlasna reke w wieku 12lat. ja w tamtym wieku nie mialam pojecia o zbilansowanej diecie, wiec oczywiscie jadlam to, co najgorsze, byle tylko zmiescic sie w 1000kcal. czyli same owoce, jogurty, kaszki, zero tluszczu i bialek. liczyly sie tylko kalorie, a wtedy wszczyscy na okraglo mowili,ze przeciez owoce sa takie zdrowe i niskokaloryczne.(!!)nie jadlam sniadan, 1 posilek (o ile mozna nazwac jablko posilkiem) jadlam po powrocie ze szkoly tj.ok 4. po roku schudlam 20kg, natomiast pojawil sie oczywiscie efekt jojo. zmniejszalam coraz bardziej dawki zywieniowe, jednak dalej tylam, doszlo do tego,ze przy 1200 kcal dziennie tylam od 0,5 wzwyz tygodniowo. zalamana natrafilam na diete kwasniewskiego, troche pomogla. do tej pory jestem na low carbie, tylko,ze nie jem tyle tluszczu, a wiecej bialek. teraz mam 19 lat i ciagle od 12 roku zycia, jestem na dietach. znowu tyje bez powodu, chociaz staram sie stosowac wszystkie metody na podwyzszenie metabolizmu. jem ok 60g wegli, 60g tluszczu, 60-80g bialka, duzo cwicze, ale ciagle tyje. ostatnio oznaczylam sobie kortyzol, bo czulam, ze moze byc cos z tym hormonem nie tak i wyszedl nieco ponad norme. dodatkowo zalamuje mnie fakt, ze skonczylam 6 weidera, a efektow nie widac, poczatkowo rzeczywiscie czulam,ze brzuch zrobil sie twardszy, ale potem pozostal tylko 1 wielki flak. najgorsze byly 2 ostanie m-ce, przytylam tyle, ile przez caly rok meczylam sie,zeby zrzucic;. jestem oslabiona, a cwiczenia nie daja efektow. napomne,ze nie jestem laikiem, bo trenuje jj i tkd od 6lat. jestem zla na tego lekarza, bo przez niego przeszlam to wszystko, po tej diecie przestalam miesiaczkowac i musialam lekami wywolywac okres. moj metabolizm juz chyba nigdy nie bedzie normalnie funkcjonowac. kolejny raz spotykalam sie z niekomptencja lekarzy

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: 6-12km marszu dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*/tydzien treningi tkd, rower 3*/tydzien 25km. cwiczenia w domu 2*/tydzien

Odżywianie: nie jem nic o ig wyzszym niz 50

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy, leczona, tsh w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: minimum 4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: kwasniewski, kekwicka

własnie skonczylam 2 tygodniowy pobyt w szpitalu. niewiele wiadomo, bo nie sa dostepne jeszcze wszystkie wyniki badan. z grubsza to mam tsh=4, niewiele ponad norme testosteronu, za wysoki kortyzol i lh, podejrzewane pco (duzo drobnych torbieli na jajnikach), cukier niski- 58 na czczo, a przy tescie obciazenia glukoza (75g gluzkozy) po 2h we krwi poziom wynosil 74. nie wiem, czy z prolaktyna jest ok (16), ale chyba jeszcze w normie, a i podwyzszonny cholestrerol-211, za to trojglicerydy 55. szkoda,ze nie mialam zleconych T3 i T4. tak to po krotce wyglada. jak znajdzie sie jakis wolny termin (>3miesiace;/) na konsultacje w reszta wynikow, to dowiem sie moze wiecej.

Wiesz co ja w wieku 12 lat ważyłam 72 kg, a wzrost 160 lekarka szkolna mówiła, że mam nadwagę i muszę się odchudzać, więc sama się odchudzałam, a nie miałam pojęcie tez co to jest dieta i co mam jeść! po roku wziełam się w garść! Nie wchodziłam na żadne fora, ani nic.. jadłam poprostu mniej i zdrową żywność, biegałam ogólnie dużo ćwiczyłam! schudłam 16 kg waga u mnie teraz to 55-56kg utrzymuję ją nadal!
Więc nie martw się, dasz rade trzymam kciuki! Postaram się pomóc jak byś chciała!

Zozolowa69 obawiam sie ze tutaj bedzie trzeba zastanowic sie nad powaznie dobrze przemyslana dieta i treningami, bo widac ze problem jest dośc powazny ...

rozpisz co dzisiaj np. zjadłaś, łacznie z ew. "przekąskami"

witam!! oto moje wczorajsze menu:
1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru.
2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem
3. obiad- 15:00- 15dag filetu z kurczaka, 25 dag warzyw na patelnie, pół łyżki oleju
4. podwieczorek 18:00- mizeria; 30 dag ogórków, pól cebuli, łyżka jogurtu naturalnego, pól łyżki śmietany 12%, herbata bez cukru
5. kolacja- 22:00- serek wiejski 200g
6. przekąski w ciągu dnia 30g słonecznika, kawałek papryki, kilka orzechów włoskich

na moje oko za malo jesz....
chcesz podkrecic metabolizm powinnas jesc minimum tyle ile twoje zapotrzebowanie lacznie z aktywnoscia minus np. 300kcal....
nawet jesli na poczatku troche przytyjesz, to w koncu twoj organizm zrozumie, ze go nie glodzisz i nie musi odkladac... przeszlam przez to 2 razy (chudniecie po 30kg i jojo), wiec wiem co mowie...
powodzenia...

1. śniadanie- 09:00- jajecznica z 2 jajek +5g masła, pomidor, kawa z mlekiem bez cukru.
brak weglowodanow rano (jak i po wysilku)mozesz ich zjesc najwiecej wiec dobrze jak bys jeszcze zjadla platki owsiane

2. II śniadanie- 12:00- 2 kromki chrupkiego pieczywa, 5g masła, szynka z indyka, pomidor, kawa z mlekiem
za miast masla kup oliwe z oliwek i wypij z lyzke stolowa do posilku

3. obiad- 15:00- 15dag filetu z kurczaka, 25 dag warzyw na patelnie, pół łyżki oleju
olej wywal daj oliwe i wszystko piecz albo gotoj i niema w tym posilku weglowodanow dodaj do tego kasze gryczana lub ryz brazowy

4. podwieczorek 18:00- mizeria; 30 dag ogórków, pól cebuli, łyżka jogurtu naturalnego, pól łyżki śmietany 12%, herbata bez cukru
tutaj tez powinien byc normalny posilek czyli skladajacy sie z bialka , ww ,tluszczu (oliwa)

5. kolacja- 22:00- serek wiejski 200g
na kolacje najelepiej twarog z oliwa i warzywami

6. przekąski w ciągu dnia 30g słonecznika, kawałek papryki, kilka orzechów włoskich
i przekaski tez wywal no w ostatecznosci jakies jablko czy cos podobnego

I policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wszystko rozplanoj wagowo
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

z deficytem kalorycznym oczywiscie np -300kcal i stopniowo obnizaj weglowodany tluszcze i bialko no tym samy poziomie czyli np ww-3g/kgmc bialko-1,8g/kgmc tluszcze-1,2g/kgmc

dzięki za wskazówki, tylko najbardziej obawiam się zwiększenia ww, ponieważ przy ilości 80g/doba zaczynam tyć;/ od długiego czasu staram się nie przekraczać 60g dziennie, co jest naprawdę uciążliwe, ale konieczne. najbardziej ubolewam nad tym, że są teraz wakacje i nie mam treningów. muszę się sama sobą zajmować, a wiadomo, że nigdy nie będzie to miało porównania z treningiem z prawdziwego zdarzenia. poza tym jazda na rowerze mi nie służy, bo czuję jak moje uda robią się coraz masywniejsze, a mi chodzi o ich odtłuszczenie. jakie polecacie treningi w moim przypadku? z góry wielkie thx

zacznij biegac np 3 razy w tygodniu po 45 minut (srednie tempo) jadz regularnie 5-6 posilkow dziennie to metabolizm napewno ci sie podkreci a 200g ww niebedzie dla ciebie problemem nieboj sie ze utyjesz ...a tyjesz pewnie dlatego ze masz bardzo duzy deficyt kaloryczny i organizm wszystko co mu dostarczysz odklada w tkanke tluszczowa wiec zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego

a hormony tarczycy sa juz w porzadku?

za tydzień idę do szpitala, mam nadzieję, że zamkną mnie tam na dłużej i zlecą konieczne badania. wszystko się okaże. ostatnio oznaczałam tsh, wynik wyszedł w normie. myślę, że to zasługa ciągłego przyjmowania euthyroxu. niestety nie wiem, jak sprawa wygląda z T3 i T4. no i ten podwyższony kortyzol;/ wprawdzie niewiele, ale doskonale wiem, co ten hormon robi z organizmem;/. kiedyś miałam jeszcze podejrzenie pco, jednak jak zwykle lekarze mieli mnie daleko i głęboko, nie chcieli zlecić żadnych badań, bo skoro chodzę i nie mam 2 głów, to przecież jest ok.