Dziennik SSS

Obejrzalam kilka filmikow i juz wiem co bylo nie tak z wyciskaniem sztangielek..Jednak wykonywalam to cwiczenie dobrze we wczesniejszych treningach a trenerka kazala mi zrobic dzisiaj rozpietki na lawce skosnej zamiast wyciskania ..

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-22 14:54:09

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-22 14:54:52

DNT


MISKA

(platki owsiane ,banan,orzechy,jajo) x 2(dwa sniadania to samo)
losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
fasola,ziemniaki,cebula,pomidor,ogorek
I podjadam caly czas mieszanke roznych orzeszkow z suszonymi owocami ,ale juz sie konczy ...naszczescie Stwierdzilam,ze nie moge tego trzymac w domu

suplementy-magnez,witaminy,omega3
napoje-kawa,woda z cytryna,woda

TRENING TYDZIEN 5

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad)
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady (ciezar jednej sztangielki) 10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist 1x25(7,5kg) ,2x25(5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)

1.Progres ale bardzo ciezko z 23 kg
2a.ok
2b.Pomylilo mi sie ,powinnam zwiekszyc ciezar w trzeciej serii . Lewa reka zdecydowanie slabsza niz prawa i ostatnie powtorzenia w kazdej serii bardzo ciezko
3a.ok regres
3b.ok
4a.ok
4b.ok

WRAZENIAJeszcze sie do konca nie wykurowalam dlatego wykanczala mnie ilosc powtorzen w seriach .Zmniejszylam dlatego tez ciezar w wypadach.Nie czuje sie na tyle zle aby odpoczac od treningow ,jestem tylko troche bardziej oslabiona.Mozliwe ,ze to tez przed @

MISKA
jajo,platki owsiane,migdaly,banan
po treningu-whey+banan
losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy)
piers z kurczaka,kasza burgul,pieczarki,salatka(pomidor,ogorek,cebula)

suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-kawa,woda z cytryna ,woda

TRENING TYDZIEN 5

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg)
3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow (swieca,nozyce,itd)
4d,unoszenie zgietych nog na drazku 2x15

1.62,5 kg bardzo ciezko
2a.trzecia seria bardzo ciezko
2b.Nie lubie tego cwiczenia ,nie potrafie tutaj progresowac,w kazdej serii tak od 7-8 powtorzenia oszukuje ,nie mam sily dociagnac drazka do klatki
3a.ok
3b.ok ,nastepnym razem w drugiej serii zwieksze obciazenie
4abc ok

WRAZENIAMusialam dzisiaj wcisnac ten trening bo bede miala przez caly weekend gosci.Czulam sie znacznie lepiej na treningu niz wczoraj.Sila powraca
Po odstawieniu tabletek hormonalnych spoznia mi sie @.Powinnam juz wczoraj dostac

MISKA
platki owsiane,banan,migdaly,jaja
whey+banan-po treningu
losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy)
piers z kurczaka ,kasza jaglana ,salatka,orzechy

suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna

DNT-piatek,sobota,niedziela

MISKA

Piatek
owsianka(platki,winogron,migdaly,jaja,cynamon)
2 jaja
wolowina poledwica,fasola zielona,ziemniaki,kasza burgul,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy)
orzechy+owoce
Napoje-woda,kawa,woda z cytryna
Sobota
owsianka(banan,migdaly,cynamon)2 jaja,pomidor,ogorek
wolowina poledwica,fasola zielona,salatka(pomidor,ogorek,cebula,rokula,natka pietruszki)
owsianka(truskawki,platki,migdaly,cynamon)
ziemniaki,oberzyna,suszone pomidory,kasza,soczewica,oliwa z oliwek
napoje -woda ,kawa ,woda z cytryna
nıedzıela
platkı owsıane,banan,cynamon,migdaly,jajo
losos swiezy,platki owsiane,migdaly,truskawki,pomidor
platki owsiane,migdaly,banan
jajo+2 bialka jaja,jablko,migdaly
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

**Goscie w domu wiec miska troche pokrecona .Od jutra wracam na redukcje (jak juz wszyscy wyjada)


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-28 19:28:19

TRENING TYDZIEN 6

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad)
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady (ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)

1.ostatnie powtorzenia pp bardzo ciezko
2a.Probowalam ze sztanga ale ciezko mi bylo utrzymac rownowage wiec wrocilam do sztangielek
2b.15kg strasznie ciezko
3a.12,5kg jak zwykle masakra,walka o ostatnie powtorzenia
3b.ok
4a.ok
4b.ok
WRAZENIAGoscie dopiero dzisiaj wyjechali wiec od rana na pelnych obrotach.Myslalam ,ze gorzej mi pojdzie trening po niedospanej nocy i ciezkim weekendzie ale bylo ok .

MISKA
Wracam do redukcji po 10 dniowej przerwie ,jutro zrobie pomiary,napewno beda plusy bo nie zalowalam sobie jedzonka na rege
warzywa-pomidor,ogorek,cebula,pieczarki,rokula,natka pietruszki,papryka
suplementy-omega 3 ,witaminy ,magnez
napoje -woda,kawa,woda z cytyna

POMIARY (Po 10 dniowej przerwie od redukcji i liczenia miski)

5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12
WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg

BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87
BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75
PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68
BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90
POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75
UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49
LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33
BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25
PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22
Spodziewalam sie plusow bo mialam w te dni spore nadwyzki kaloryczne ale widocznie na czystej misce trudniej przytyc niz sadzilam.Moj brzuch jest bardzo niewdziecznym obiektem jesli chodzi o pomiary,rano plaski a wystarczy tylko,ze zjem pozadny obiadek i wygladam juz jak w 4 miesiacu ciazy :P

DNT

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,natka pietruszki,papryka,rokula
suplementy-magnez,omega3,witaminy
napoje-kawa,woda,woda z octem jablkowym

sss..., pogratulować, żadnych plusów po rege!

halinae

sss..., pogratulować, żadnych plusów po rege!

Dziekuje Halinko ..Tez bylam zaskoczona po tym jak wciagnelam w ciagu 7 dni 2 kilo orzechow


No i w koncu przyszla pani spoznialska @ ,teraz juz wiem skad sie wzial rano ten bol glowy .Dzisiejsze dnt w locie ,caly dzien zabiegana.

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-30 17:26:09