Dziennik SSS

DNT
Trening przelozony na jutrzejszy dzien (dziecko mi sie rozchorowalo )

MISKA
warzywa-salata,cebula,pomidor,ogorek
suplementy-magnez,omega3
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

TRENING TYDZIEN 8

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 19,11,10
17,15,11
17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)
extra-Przysiad ze sztanga -10x27,5kg

1.ok ,czulam nawet lekki luz.Nastepnym razem doloze w trzeciej serii
2a.zwiekszylam obciazenie w trzeciej serii,ciezko z 12,5
2b.od drugiej serii z 15 kg,maly progres
3a.odwazylam sie wszystkie serie zrobic z 12,5 kg ,nawet nie bylo az tak tragicznie jak myslalam .Bardzo ciezko ale technicznie ladnie szlo
3b.w drugiej i trzeciej serii juz nie mialam sil,chyba po poprzednich cwiczeniach
4a.ok
4b.ok
5.Sztange zawiesilam na obreczach(nie mamy stojakow) gdzie normalnie robie uginanie nog w oparciu o porecze (na brzuch) .Kombinuje bo przysiady mam w nastepnym upatrzonym programie a nigdzie nie maja stojakow .Troche sie przerazilam bo 27,5kg i ostatnie dwa powtorzenia ciezko,myslalam ,ze bedzie to pestka .I tak sie zastanawiam czy moze nie za nisko schodzilam ?(do samej prawie podlogi z tylkiem ).

WRAZENIADobry trening ,lalo sie ze mnie .Planowalam ,ze areo -5 min na rowerku a reszta na biezni to wyszlo na odwrot bo nie moglam sie podniesc jak juz klaplam na rowerku .Maz jak mnie zobaczyl ,spytal sie -a Tobie co sie dzisiaj stalo ?

MISKA
warzywa-pomidor,ogorek,cebula
suplementy-witaminy,omega3,magnez
napoje-kawa ,woda z cytryna ,woda

DNT

MISKA
warzywa-cukinia,fasolka zielona,pomidor,cebula
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-woda z cytryna,woda z octem jablkowym,kawa,woda

**wczorajsza miska rozjechana,mialam gosci i podjadlam troche orzeszkow,troche sporo ..Ten miesiac zreszta ogolnie byl malo co redukcyjny To,ze jakis plusow nie nalapalam w centymetrach to chyba tylko zasluga tego,ze malo co siedze i ciagle cos robie .Tak po cichu licze ,ze jak troche miesni sobie dorobie to ten tluszcz poleci i na tej mojej kulawej misce .Jakos jestem pozytywnie nastawiona jesli chodzi o ta moja diete ,najbardziej mnie chyba cieszy fakt,ze tyle zrem a nie tyje po tych moich wielowiecznych problemach z efektem jojo

TRENING TYDZIEN 9

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x62,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,10x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x62,5kg,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,10x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg
10x7,5kg ,8x10kg,7x10kg
10x7,5kg ,10x10kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg,10x25kg,10x25kg
10x20kg,10x25kg,10x25kg
10x20kg,10x25kg,10x20kg
10x20kg,10x20kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg
3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka g 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x12,5kg,10x12,5k
10x10kg,10x12,5kg,10x12,5k
10x10kg,8x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow

1.w ostatniej serii juz nie dalam rady dociagnac ,az mi zyly na przedramieniu powychodzily na wierzch
2a.w koncu udalo sie dobic do 10 powtorzen w ostatniej serii
2b.progresu nie ma ale czuje coraz wieksza sile tutaj ,zawsze mialam problem z ostatnimi powtorzeniami w serii a dzisiaj ladnie poszlo
3a.ok
3b.padlam juz w ostatniej serii ,walka o kazde powtorzenie
4abc ok

WRAZENIA Od jakiegos czasu mam osobe towarzyszaca na treningach ,cwicze razem z kolezanka .W koncu nie nudzi mi sie na areo po treningu i jakos sumienniej je wykonuje odkad cwiczymy razem .

MISKA
warzywa-por,cebula,pomidor
suplementy-magnez,omega3,witaminy
napoje-woda z cytryna,woda,kawa

DNT
warzywa-por,pomidor,ogorek,cebula,czosnek,szczypiorek,salata,rokula
suplementy-magnez,omega3,witaminy
napoje-woda ,kawa,woda z cytryna

Po posilku numer 2 chce mi sie wymiotowac ,podchodzi mi wszystko do gory .Kurcze to chyba przez ta wedzonke






Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-20 10:39:46

TRENING TYDZIEN 9
Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 19,11,10
19,11,10
17,15,11
17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)
5. extra-Przysiad ze sztanga -10x27,5kg
Przysiad ze sztanga -10x27,5kg

1.ok progres
2a.ten sam ciezar co ostatnio ale laweczka odrobine wyzsza
2b.15kg bardzo ciezko
3a.dzisiaj ciezko mi bylo utrzymac 12,5 kg,przesuwaly sie sztangielki w dloniach w ostatnich powtorzeniach..Nie wiem od czego to zalezy,ze raz mam mocniejszy chwyt a innym razem mi puszcza
3b.oj ciezko w drugiej i trzeciej serii
4a.ok
4b.ok
5.szlifuje przysiad klasyczny bo nigdy wczesniej go nie wykonywalam ,kilka powtorzen w ramach nauki .Ostatnie dwa powtorzenia musialam juz pilnowac sie ,zeby piety nie odrywaly sie od podlogi

Wrazenia Bardzo obolala chodze miedzy treningami ,ciagle mam zakwasy ,najbardziej cierpi tylek .Po poniedzialkowym MC sumo nie przestaje piec .Do szpagatu juz mi niewiele brakuje(dzisiaj prawie zrobilam tylko jakis taki krzywy byl ) chociaz w domu nawet w polowie nie zrobie tego co po treningu (tam jestem dobrze rozgrzana )

MISKA
warzywa-czosnek,cebula,pomidor,salata,szczypior,natka pietruszki,ogorek
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-woda,kawa,woda z cytryna

Wczoraj po raz pierwszy sprobowalam salatki z tunczykiem z sosem z awokado (przepis po treningu ) .Sos przepyszny ,zastanawiam sie jeszcze do czego bym go mogla dodawac bo tak mi podpasowal)

CZWARTEK DNT
MISKA
Nieliczona ,czysta
jaja,platki owsiane,maslo,kawalek banana
losos swiezy,ryba morska (nie wiem co to ale miniaturkowej wielkosci i zlowione cudem przez meza )
jajo,platki owsiane ,maslo
zupa z soczewicy ,orzeszki ziemne

PIATEK TRENING TYDZIEN 9
3 serie po 10 powtorzen
1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg
R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg
2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg
7,5kg,10kg,10kg
2b.Sciaganie drazka do klatki szeroko nachwytem 20,25,20
20,25,25
3a.wznosy z opadu 3x15cc
3x15cc
3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 8x12,5
12,5 12,5 8x12,5
4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 )

1.regres .puszczal mi chwyt
2a.ok
2b.hmmm
3a.ok
3b.tragedia dzisiaj ,myslalam ,ze juz nie podejde do ostatniej serii
4abc.lubie

WRAZENIA W polowie treningu juz mialam dosyc i ochote przerwac ,powinnam dzisiaj lub jutro dostac @ ,czulam sie oslabiona .Cos ze mna nie tak ,takiego slabego chwytu jak dzisiaj to ja jeszcze nigdy nie mialam ,po powrocie do domu wzielam sie za sprzatanie i nie moglam wykrecic scierki ,nie moglam zacisnac dloni .W nocy mi dretwieja i mam lodowate ,przypuszczam ,ze slabe krazenie krwi ,po niedzieli pojde z tym do lekarza
MISKA
czysta ,nieliczona
napoje-kawa,woda z cytryna.woda
suplementy-omega3,magnez


platki owsiane ,kawalek banana,cynamon
piers z kurczaka,pomidor,60 gram banana
losos swiezy,surowka(marchew,platki owsiane,jablko,jogurt domowy)
platki owsiane ,cynamon,orzeszki ziemne ,kawalek banana
tunczyk,salata,rokula,natka pietruszki,cebula,pomidor,awokado,czosnek,lyzka jogurtu domowego

Jak się czegoś od lekarza dowiesz, to napisz, bo mam podobnie. Od jakiegoś czasu, wystarczy, że minimalnie przygniotę sobie rękę, np. w nocy, śpiąc na boku i od razy mi cierpnie :/

jurysdykcja

Jak się czegoś od lekarza dowiesz, to napisz, bo mam podobnie. Od jakiegoś czasu, wystarczy, że minimalnie przygniotę sobie rękę, np. w nocy, śpiąc na boku i od razy mi cierpnie :/

Planuje pojsc we wtorek lub w czwartek i jak cos sie dowiem to dam znac .

Weekendowa miska czysta,nieliczona

TRENING TYDZIEN 10
Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP)
R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg
R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x12,5kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,8x15kg,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x15kg,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex12,5kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 20,15,9
19,11,10
19,11,10
17,15,11
17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)

1.ok
2a.na poczatku jakos szlo a pod koniec to juz mialam mroczki przed oczami
2b.regres
3a.ciezko
3b.w ostatniej serii myslalam ,ze juz nie wstane z podlogi
4a.ok
4b.ok

WrazeniaRano dostalam @ i bylam bardzo oslabiona na treningu.

MISKA
warzywa-pomidor,ogorek ,cebula,czosnek,rokula
suplementy-omega3 ,magnez
napoje-woda,kawa woda z cytryna