Co do biegania... Cholernie to lubię chociaż biegać dobrze(długo/szybko) nie potrafię. Ktoś kto biega ma fajne nogi oraz wydolny organizm. Najpierw trochę zrzucę fatu, wzmocnię nogi i pomyślę o butach do biegania(może babcia wspomoże :)
Techniki mogę nauczyć się jedynie z YT :/ atlasów itp.
FBW - możliwe. Miałem dzisiaj chwilę czasu i ułożyłem szkielet planu a właściwie przerobiłem plan pewnego pana.
Poniedziałek – nogi, barki
-Prostowanie Nóg Na Maszynie Siedząc 4x10,
- Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc 3x10,
-
wykroki ze sztangielkami - 3x10,
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 4x10
- unoszenie bokiem sztangielek – 4x10
- Podciąganie na drążku szeroko „uchwytem młotkowym” tzn. mam taki drążek Keltona gdzie są takie uchwyty nieco szerzej niż barki prostopadłe do drążka – chciałbym 3x10 ale nie dam rady aż tyle powtórzeń w serii więc 6x5
-10-15minut worka Boberskiego
-rozciąganie
Wtorek – superseria
- pompki francuskie z przechyleniem w przód(klata dolna to jeden z moich priorytetów) 3x10 bym chciał ale nie dam rady więc 6x5
- uginanie ramion stojąc podchwytem trening szóstkowy tj. 6x od dołu do połowy, 6x od połowy do góry, 6x od dołu do góry 2 takie serie – jedna handelkami, druga sztangą
- wyciskanie wąski sztangi leżąc 3x10
- Biceps na kolanie (oczywiście podam dla jednej ręki) podchwytem 1x 10 i młotem 1x10
- brzuch – 4x10 podciąganie prostych nóg do klaty
- 4x10 na twisterze z obciążeniem
- o ile dam radę to worek box
-stretch
Środa – plecy
- Podciąganie Na Drążku Do Klatki szeroko 3*5(wiem,że słabo ale to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie)
-szrugsy sztangą 3*10
- drążek górny do klaty 3*10
-drążek górny za głowę 3*15(15 bo te mięśnie najmniej będą zmęczone)
Worek
stretch
Czwartek – wolne
Piątek – klatka
Wyciskanie sztangi 3*10
Rozpętki 4x7
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4x 7
Pompki na poręczach 5x5
Brzuch(jak wyżej)
Sobota wolne-
Niedziela – jakieś aero,