wtorek, czwartek, sobota, niedziela wyciskam 4 serie 12 powtórzeń :
1.wyciskanie sztangi z przed głowy
2. wyciskanie sztangi zza głowy
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę
4. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
5. wyciskanie sztangi leżąc
6. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę
7. rozpiętki
8. podciąganie sztangi w opadzie
9. martwy ciąg
10. szrugsy
11. biceps
12. brzuszki
zajmuje mi to ponad godzinę, da się spocić:)
w poniedziałki czasem biegam ,środy mam trening w nogę, a w piątki jeżdzę na pływalnie. Głownie to co mnie zmobilizowało do ćwiczeń jest to że trzeba jakoś wyglądać na wakacje ,nie? :D
Czekam na rady odnośnie ćwiczeń i treningów, ćwicze w domu chciałbym kupić jakieś suplementy, ale nie mam pojęcia czy activlab wysyła swoje produkty za granice? mieszkam w GB.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75kg
Wzrost: 193cm
Cel treningowy: zwiekszona objętość klatki, lepsza rzeźba ciała
Staż treningowy na słowni: --------
Uprawiane inne sporty: piłka nożna , basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, rozpiętki, sztanga, ciężarki , regulowane sztangielki (4)
Dieta: nie mam
Przeciwskaznania medyczne: nie mam
Zażywane suplementy: nie używam
RUDZIOLE NA WYSPACH !!!