dobre

chcesz robic mase .. wiec fbw bedzie bardzo dobre, jali upierasz sie dlaej przy swoim treningu to z klaty wywal pierwsze cw. ilosc powtorzen..skoro na mase to 6-8

Pewnie i masz szanse chodzic jak leniwy balon nafaszerowany zarciem,bo kiedy sie nie chce jesc to pchasz na sile az cofka bierze.Chore. Lato jest dobre na lo-carb i wszystko idzie do przodu estetycznie..

nogi co 2 tyg. bo mam genetycznie dobre, no i sport robi swoje. Żartujesz chyba... a potem: Co dorzucić do klatki, bo troszku mało ;/ Zastanów się nad tym i to dobrze, nogi to połowa ciała, ciągną cały progres masowo-siłowy każdej innej partii mięsniowej... http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]

Mieć dobre plecy to podstawa :D trening dzisiaj z rana wpadł ok PULL 1 1.Mc 8x 50/55/55/6x55 tutaj przy 55 kg w ostatnich powtórzeniach chwyt nie wytrzymywał już i czułam że zaraz mi ta sztanga wypadnie z rąk 2.podciąganie 6sama+2 negatyw/5+2/4+1 tak jak mówiłam na tej siłowni cięzko mi wykonywać podciąganie bo ten drążek jest jakis szeroki i [...]

są na jego stronie. wchodzisz przez www.nastula.pl do "moja www", tam do działu filmy, lub bezpośrednio przez link, który podałem jako źródło materiałów do mojego HL Nastka w grapplu. jest tam dobre dwadziescia nagrań. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-05-20 23:01:03

[...] tym dziale, albo atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + ogolne zasady fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale z twoim sprzetem ciezko bedzie ulozyc dobre fbw, ja bym liczyl na pomoc freeda, gosc sie zna na cwiczeniach bez sprzetu/z ich ograniczona iloscia, moze by ci podsunal jakis plan.

Jak nie lubisz wołowiny to wymień na kurczaka, co do polędwic z wołowiny to w sosie kurkowym i warzywami gotowanymi oraz ćwiartkami ziemniaków smażonych w głębokim tłuszczu są bardzo dobre, robimy w pracy takie coś na prawdę polecam. Polędwiczki mogą być z drobiu, jak z drobiu możesz jeszcze podgrilować.... :)

Po treningu raczej duża ilość węgli a do makaronu kurczaczek, niedawno mi zwrócono także uwagę co do posiłku po siłce, miałem podobnie, wcześniej wykorzystałem dobre posiłki a po siłowni nie wiedziałem co wcisnąć...

[...] Białko: kurczaki, indyki, mięso królicze, ryby (np. filet z łososia). Tłuszcz: oliwa z oliwek, orzechy włoskie i inne (tu masz trochę dłuższą listę oraz dlaczego są dobre -> http://www.sfd.pl/Oleje_i_oliwy__zdrowe_t%C5%82uszcze_w_naszej_diecie-t201488.html) Resztę kcal możesz wypełnić: jajami, twarogami i innymi zdrowymi produktami. Jak [...]

[...] na klatke,trica,bica i brzuch.I doradzcie mi jak połączyć te partie mięśni. A chciałbym ćwiczyc w ten sposób: pon np.klataka brzuch wtr np. bic tric śr przerwa czw klatka brzuch pt bic tric sobota przerwa niedziela klata brzuch poniedziałek bic tric itd czy to jest dobre czy nie? a wolałbym ćwiczyć takim sposobem albo podobnym... doradzcie cos

[...] posiłek. W tych dwóch posiłkach po prostu możesz pozwolić sobie na takie węgle. Jeżeli natomiast chodzi o resztę to tak jak napisałem zwracaj uwagę na to by były to dobre węgle, o wysokim ig - takich się nie bój. Co do tłuszczy to przede wszystkim oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby, jajka itd. Możesz czuć lekkie osłabienie [...]

Ogólnie się zgadza . Co do jedzenia to jest potrzebna odpowiednia ilość kalorii , ilość ich dziennego zapotrzebowania można obliczyć . Odpowiednią ilość witamin i minerałów jest ciężko dostarczyć z jedzenia więc przydał by się ich kompleks . Regeneracja jest zależna jeszcze od diety , dobre są masaże i prysznice z ciepłą i zimną wodą .

dobre fotki ;-)

i jedno i drugie venomik :P a naprawde zalezy mi byc zebym schudnal chociaz do 80 kg :p nie mam zadnych problemow jak cukrzyca tylko nadcisnienie ale to nie przeszkadza bo tera mam dobre

[...] lat temu i większość gości z brzuchem piwnym w tym wieku (zastosował diete kwaśniewskiego i nadal na niej "jedzie" chociaż nie przykłada sie do niej jak kiedyś, ale darujmy sobie tutaj wątki, że tłuszczówka jest zła i niech jej nie stosuje, wg. mnie wyszło mu to na dobre i nie ma ogólnych problemów ze zdrowiem), ma jakies 53 lata :P

Dudek po pierwsze jest za stary, zeby byc bramkarzem nr. 2/3. A zeby byc bramkarzem numer jeden jest po prsotu za slaby. Za słaby?? dobre!! czyli hamburgery i hot-dogi są lepsze Obecnie brakuje mu do Kuszczaka ... Puszczaka Kowalewskiego, czy nawet mlodego Fabiana. ciekawe, niebył bym tego taki pewien

urozmaicamy po to,żeby zminimalizować ryzyko wystąpienia niedoborów skł.odżywczych oraz po to,by uniknąć nudy Nie ma potrzeby jeść 3g białka/kg-powinno wystarczyc w granicach 2-2,5g/kg połączenie banan+jogurt bedzie dobre,jeśli reszta diety równiez będzie w porządku ;-)

po takim niezbyt dobrym treningu mieśniom nalezy sie trozseczke pozytywnej odskoczni - t wyjdzie na dobre. plan na mase ? prosze nadaje sie idealnie : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich [...]

Dieta na masę mówisz...,ale białka 2,9na kg.,to za dużo!Daj 2gr.na kg.,a dożuć do węgli.Produkty ok.,ryż daj brązowy i dożuć jakieś warzywka np.brokuły.Do śniadanka daj orzechy włoskie(tanie,a dobre żródło tł.).To tak w skrócie.