Ćwiczenia w domu z hantami plan ćwiczeń pomocy!

Co do ławki to bym mógł zrobić coś w stylu prostej ławki po skosie się nic nie da zrobić a na tym linku jest zbyt mało ćwiczeń
technikę i ćwiczenia znam dzięki stronie
http://www.K**.pl/atlas-cwiczen-profesjonalne-opracowanie-f92.html
i wiem jak ma wyglądać plan tylko nie wiem jakie ćwiczenia najlepiej do siebie dobierać więc prosił bym o gotowy plan i nic więcej

to jak pomoże mi ktoś z tym planem?

nikt ci nic nie ulozy, albo bierzesz gotowca z podwieszonych w tym dziale, albo
atlas cwiczen:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
+
ogolne zasady fbw:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ale z twoim sprzetem ciezko bedzie ulozyc dobre fbw, ja bym liczyl na pomoc freeda, gosc sie zna na cwiczeniach bez sprzetu/z ich ograniczona iloscia, moze by ci podsunal jakis plan.