[...] na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 Byłem z tego bardzo zadowolony aż do obejrzenia filmików. Czucie dobre, klatka cierpiała, ale znowu nie upilnowałem nadgarstków. Poza tym seria z 27 kg wydaje mi się nieco za płytka. (seria ostatnia) [...]
Takie objętościowe treningi to super sprawa. Split nabiera wtedy sensu. Jak sobie będę sam układać plan to dużo ramp i regresy. Wydaje się masakryczne...a jest masakrycznie przyjemne :-D Dobre rozgrzanie, dobry trening i wszystko cacy wychodzi :-) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-04-27 21:59:42
Jak na razie jest ok - czasem złapie ssanie, ale poza tym często jeszcze czuję moc i potencjał do dokładania na sztangę. Ale zbyt dobre samopoczucie to pewnie znak, że niedługo trza będzie ciąć kcal/dodawać aero (bo na interwały biegowe o rozsądnej dla interwałów intensywności jestem jeszcze za cienki, ale już niedługo...). W weekend się [...]
[...] trochę poniżej równoległości. Albo jestem niedostatecznie rozciągnięty, albo dobrałem zły rozstaw stóp, albo zwyczajnie mam zbyt duże dwójki. W każdym razie wrażenia bardzo dobre: w rampie zrobiłem mały deload do 100 kg, żeby mieć co dokładać, ale żeby sobie tą serię utrudnić, to do 80 kg włącznie robiłem bez locka. W regresji skupiłem się na [...]
[...] – szybkie ruchy i półpowtórzenia spompowały mi te trójgłowe nieziemsko. Tak czy inaczej czuję, że progres mi się tu wyczerpuje, więc od przyszłego tygodnia robię stare dobre pompki w podporze tyłem. 4. Triset: Prostowanie z drążkiem wyc. górnego podchwytem 6-8 2 szt./4 szt./5 szt./6 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 [...]
[...] gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego nie dojdzie, to robię pompujący trening żeby nie pogorszyć swojego stanu i [...]
[...] kosmetyczne. Jutro dobiję jeszcze do b/t/w: 200/80/200 (albo jeszcze niżej z ww, zobaczy się, w każdym razie pod koniec krótkiej przygody ze zbilansowaną dietą chcę mieć dobre wyjście pod tłuszczówkę), postaram się pokręcić planowe ilości cardio (zakładając, że noga na to pozwoli, ale jestem dobrej myśli) i zobaczę co będzie za tydzień. Waga: [...]
[...] spadła. Pewnie to przez mniejszą ilość węgli, do której się jeszcze nie przyzwyczaiłem, a czeka mnie jeszcze adaptacja do tłuszczówki. No ale wkrótce powinienem się już na dobre przestawić i wkręcić w dobry rytm ciężarowo treningowy. pat – to zaglądaj częściej, zapraszam! 1.08.2013 – Nogi+brzuch Kończyny dolne już przed treningiem miałem mocno [...]
Dobry lniany olej, ale też nie można dużo pić. Z tego co słyszałem to olej z wątroby dorsza czy tam rekina jest dobry (tran), ale nie wiem na ile to prawda. Przy okazji też zapytam. Jak to jest z omega 3 w rzepakowym? niby stosunek prawie 1:2 (o3:o6), ale jakoś za dużo o nim nie ma, jeżeli chodzi o dobre źródła.
Genami sobie głowy nie zaprzątam, bo na wszystko (no może poza łydkami/przedramionami w naprawdę beznadziejnych przypadkach ;) znajdzie się sposób. Nogi wcale takie dobre nie są u mnie zresztą - po prostu góra jest aż tak słaba. Co do ciągnięcia redu, chciałem dobić do 75 cm w pasie minimum, żeby góra i dół wyglądały trochę szerzej, a cała [...]
[...] że jak bawiłem się w ciężar to nie czułem tak pleców ja nawet w o połowę mniejszym ciężarze, jak walnąłem kiedyś 110kg razy 10 to szarpałem tylko po udach bez rozciągnięcia dobrego teraz 80kg mi starcza by z tyrać a jak chcesz robisz jednego porządnego dropa i odpływasz praktycznie bo nieźle daje w kość, czucie powinno być też ważne nie ciężar [...]
Nie jestem antyfanem szarpanego wiosła, po prostu każdemu co innego służy i nie wiem czy w tym wypadku to jest dobre rozwiązanie. Dec- "zwracam honor", nie doceniłem Twojego mc. Nadal jednak zwiększyłbym ilość ruchów i zmniejszył ilość kg.
Dużo owsa z japkiem. Domowe ciasto drożdżowe ze śliwką w wersjach - duże ilości, bo i ciasto dobre. Razowiec marchewkowy z domowymi powidłami śliwkowymi i miodem mniszkowym. Kura z ryżem. %-) Prince polo orzechowe. Praliny i parę kawałków gorzkiej czekolady z pomarańczą. Czekolada "Tiki taki" (Wawel) w superserii z dużą paczką markiz "Hit" - [...]
3.10.2013 – Legs 1. Przysiady ze sztangą na barkach a la Platz RP 5->90%->80%->70% 5x100/12x90/16x80/12x70 Dopiero w ostatnim regresie złapałem dobre ułożenie stóp odciążając tyłu uda i prostowniki – ciężko było sobie z tym poradzić bez lustra. Cała regresja bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod [...]
[...] szt. Wiosło ledwo co czułem, chyba mi brakuje mięśni żeby to wyczuć zwyczajnie. Butterfly za to poszedł jak należy. 3. Pullover 10x3 szt./15x4 szt. Tylko dwie, ale za to dobre seryjki, żeby nie przesadzić przed poniedziałkiem. 4. Wyciskanie sztangielek neutralem siedząc+maszyna na tył barków 20x4+20x3 szt./20x5+20x3 szt./20x6+20x3 [...]
Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]
22.03.2014 - DT Przyjechałem na siłkę, a tu remont. %-) Na szczęście mi i paru równie zaskoczonym tym widokiem osobom udało się ugadać trzydziestominutowy trening w nieremontowanej części siłowni. Czasu na porządną rozgrzewkę nie było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią [...]
[...] pełnym spięciem zawsze będą przynosić efekty, cała reszta jak nietypowe plany treningowe, dziwnie wykonywane ćwiczenia oraz diety z dziwnym rozkładem makrosów to loteria, albo coś przyniesie super efekt albo zmarnujemy sobie czas :-) A aeroby to wg. mnie dobre są dla osób niewytrenowanych, ale u osób z pewnym stażem mogą okazać się stratą czasu.
Mightiest self
