dobre

[...] kg x 10 7. Prostowanie podchwytem 16 lbs x 17, 16 lbs x 15 8. Unoszenie nóg + allahy 26x + 77x14, 20x + 68x12, 15x + 59x19 Dieta 3300 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 40x11 dobre tempo i czucie klatki, 34x13 myślałem że pójdzie więcej, za tydz 42x9-10, 34x15 2. WL - 92x9 dobre tempo ale za tydz powalczyć o 10 powt, 80x13 dobre tempo i czucie, [...]

[...] 12, 35 kg x 25 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 15, 12, CC x 20, 15 11. Allahy 18 szt x 11, 16 szt x 14, 14 szt x 19, 12 szt x 25 Dieta: 4150 kcal 1. Hack - 100x12 bardzo dobre czucie czwórek, na pierwszy trening idealny ciężar, 80x17 jw, za tydz 110x8-10, 90x12-15 2. Przysiad smith - 100x11 też świetne czucie, dobra pompa w czwórkach, 80x16 [...]

[...] 6 kg x 18, 15, CC x 22 +5rp Dieta: 4500 kcal 1. Hammer - 125x8+1 z pomocą, tempo trzymane ale pilnować pełnego zakresu ruchu do dołu, 100x12+3 z pomocą, bez progresu, bardzo dobre tempo i zatrzymania, do powtórki, za tydz 125x8+, 100x12+ 2. Smith 75* - 70x9 nierówno założyłem, niby 72 kg więc za tydz poprawić i sztywno 70x10 pełne ruchy, [...]

[...] 4 szt x + 2 kg x 15+5RP 10. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 22, 8 kg x 17, CC x 30+5RP Dieta: 5000 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 95x10 mega progres, 5 kg więcej i 1 powt, dobre tempo i czucie, 85x11+2zp lepsze tempo niż w poprzedniej, mega dobre czucie, za tydz 100 kg x 8, 90x10-12+rp 2. Wyciskanie hammer - 97x8 mega dobra stabilna pozycja, [...]

[...] o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 19+2zp 9. Allahy 20 szt + 4 kg x 15, 14, 18 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 19 +6rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 13 szt x 10 dobre czucie i tempo ale bez zatrzymania, zwrócić na to uwagę, 12 szt x 12+3rp dobre tempo i zatrzymania, bardzo dobrze weszło, za tydz 14 szt x 8 z zatrzymaniem, 12 szt + 2 [...]

[...] 14, 20 kg x 18 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 155 kg x 12, 125 kg x 21 8. Wspięcia siedząc 57 kg x 12, 45 kg x 21 Dieta: 5300 kcal 1. Suwnica - 330x11 dobre tempo i czucie, można dokładać, 280x16 bardziej się przyłożyć, za tydz 350x8-10, 290x15+ 2. Przysiad - 140x7 dobrze weszło, bez pokladek, dobre tempo i czucie czwórek, [...]

[...] kg x 20, 10 kg x 23 + 25xCC 10. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 26 + 7RP Dieta: 5300 kcal 1. Unoszenie - 6 szt x 14 dobra technika i tempo, progres od ostatniego treningu, dobre czucie barków, 5 szt x 17 +6rp bardzo dobry progres, dobrze weszło, za tydz 6 szt + 1 kg x 12-15, 5 szt + 1 kg x 15-20 2. Wyciskanie hammer - 105x8 mega progres, dobre [...]

[...] 5 szt x 8, 6 szt x 15, 5 szt x 20 9. Allahy 20 szt + 15 kg x 18, 20 szt x 23 10. Unoszenie CC x 22 + 10xkolana 11. Kółeczko 20x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 30 kg x 5 nawet dobre tempo, tylko niepełne ruchy, 20 kg x 9 tak sobie, ostatnio jakby lepsze czucie, 8 kg x 12 bardzo dobra technika, cc x 11 mogło pójść więcej powt ale bardzo dobre tempo [...]

[...] x 9 bardzo dobrze weszło w barki, 70 kg x 11 bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie, za tydz 82x8-9, 70 kg x 11 3. Wyciskanie skos - 45 kg x 8 bardzo dobra praca klatki, dobre pierwsze wyciśnięcia za łokcie, dużo lepiej niż za nadgarstki, 40 kg x 12 jw, dobre czucie, za tydz 45x8+, 40x12 wolniejsze ruchy i tym progresowac 4. Smith wąsko - 95 [...]

[...] Smith 15* - 105x8 bardzo dobra jakość serii, dobra praca klatki, 90x11 jw, ekstra weszło w klatkę, za tydz 107x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer - 105x8 ciężko ale też dobre tempo, dobrze weszło w barki, 90x11 też dobre czucie, za tydz 105x8+ pełne ruchy, 90x12 3. Wyciskanie hantli skos - 45 kg x 8 dobra kontrola i tempo, jedynie można [...]

[...] 22 kg x 13, 15 kg x 20 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 3800 kcal 1. Wyciskanie skos - 100 kg x 6 ciężko, za wszelką cenę utrzymać ten ciężar, 85 kg x 12 bardzo dobra seria, dobre tempo i czucie klatki, duży plus, za tydz 100x6+ mocno! 87 kg x 11-12 2. Smith 75* - 85 kg x 6 ławka na drugi poziom i dużo ciężej, niepełne ruchy, trzeba trochę zdjąć, [...]

[...] klatki, 80 kg x 13 jw, ekstra pompa, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 ciężko ale dobra jakość i tempo, mega dobre czucie tricepsa, zdjęcie ciężary zdecydowanie na plus, 75 kg x 11 też dobra jakość, dobrze weszło w tricepsy, za tydz 90 kg x 6+, 75 kg x 12 5. Rozpiętki - 20 kg x 12 [...]

[...] 70 kg x 7 ale ciężej niż ostatnio, czuć też było pracę barków, wydaje mi się że trzeba zdjąć 5 kg za tydz na rzecz lepszej techniki i kontroli ruchu, 55 kg x 12 też ciężko, dobre tempo i dopięcie grzbietu, nie zwiększać ciężaru, za tydz 70 kg x 5-6 w tempie, 55 kg x 12 i walczyć o utrzymanie liczby powt 3. Hammer jednorącz - 65 kg x 12 bardzo [...]

[...] x 10, 10 szt x 14 8. Allahy Stos + 5 kg x 14, stos + 5 kg x 12, 16 szt x 22 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 2800 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 zaskakująco dobrze, dobre czucie klatki i technika, nawet negatyw lekko zwolniony, 85 kg x 9 mało powt ale pelna kontrola, ekstra technika i tempo, dobra praca klatki, można tu było założyć 80 [...]

[...] i dużo lepiej weszło w grzbiet niz poprzednie serię, za tydz R6: cc x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x max (6+) i regres: cc x max 2. MC - 70 kg x 12 lajt, 85 kg x 12 bardzo dobre dopięcie łopatka, 105 kg x 12 ciężej niż poprzednie, przeszkadzały też trochę nogi z wczoraj, nawet czwórki dawały o sobie znać przy podnoszeniu sztangi, 125 kg x 10 [...]

[...] - 35 kg x 12 lajt, 45 kg x 12 już zaczęło konkret pompować barki, pełne skupienie i tempo, 55 kg x 12 już ciężko ale tempo wciąż trzymane, 65 kg x 11 mega progres, bardzo dobre tempo i czucie, jestem bardzo zadowolony z tej serii, 50 kg x 17 jw, też progres, ostatni ruch wyraźnie zwolniony, bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 67 kg x 10+, 52 [...]

[...] 4250 kcal B: 320 WW: 550 T: 75 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1 krótsza rozgrzewka, może więcej siły na główna serie, 27 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale dobre tempo i rozciągnięcie grzbietu na dole ruchu, 15 kg x 9 progres, bardzo dobre tempo i czucie pleców, cc x 15 bez progresu ale czucie dobre, za tydz 27 kg x 6+, 15 kg x [...]

[...] technika, zastanowić się czy nie cofnąć delikatnie za 72 kg x 6 za tydz, 65 kg x 10+ i 50 kg x 12+ 2. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 1, 75 kg x 11 ekstra progres, dobre tempo i +2 powt, 75 kg x 10 też sztos, można dokładać, 62 kg x 15 też dobre tempo, za tydz 77 kg x 10 x 2, 65 kg x 15 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 3, 12 kg x 15 [...]

[...] x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 2, 155 kg x 8 ciężko, 2 powt mnkej niż ostatnio ale myślę że można łapać 160 3. Hammer - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 11 sztos progres, bardzo dobre czucie, 52 kg x 10 jw 4. Przyciaganie - 6 szt x 8, 8 szt x 12 bardzo dobrze weszło, 7 szt x 18 dobra walka ale bez progresu 5. Sciaganie V - 15 szt x 20 lajt, inny [...]

[...] - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10 bardzo dobra ciężka seria bez zwalniania ale w dobrym tempie, dołożenie ciężaru bardzo na plus, 15 szt + 3 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 16 szt x 10+, 15 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 8 mega ciężko ale dobra walka, czucie [...]