[...] interesujacych cie cwiczen, a nie jeden zabojczy dzien treningowy. Zaadoptuj pod swoje mozliwosci. Co do drazka - przemysl czy napewno nie znajdziesz kilku centymetrow to zamontowanie tego urzadzenia: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 Tanie, dobre i bedzie ci pieknie sluzyc. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-08-18 18:21:00
[...] Docisk 1/2 - 1/3 na plaskiej lub ujemnej lawce. 2. Pompki na poreczach wersja na triceps. Po takim poteznym "laniu" twoj tricpes w pierwszej kolejnosci potrzebuje dobrej izolacji i akcentow kosmetycznych. Wiec wracamy do twojego pytania, ktora wersja lepsza ? Odpowiedz nie jest taka oczywista. Jak dziala triceps w cwiczeniu prostujacym [...]
1. Waga 90-91kg OK 2. poziom BF 13-15% Poziom BF z pewnoscia jest nieco wiekszy. 3. Nie ma tragedii. Klatka nie jest twoja slaba strona. Z cala pewnoscia sa nia barki, ktore wyraznie odstaja od reszty. Jesli masz zludzenie - jest ono poprzez nadmian BF. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. Jest to wynik [...]
A i owszem, zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy [...]
[...] jednego dnia musisz cwiczyc 3-4 partie. A to juz jest kompromis. Zawsze gdy mozesz, cwicz 5-6 razy w tygodniu. 6 - moze byc problemowae jesli staz jest maly, ale 5 jest dobre dla kazdego. Zazwyczaj treningow nie ukladam, ale akurat z okazji E7 mam pod reka bardzo dobry trening na ramiona: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie [...]
[...] stojacej i dopiero z niej nastepny wykrok. Jest to wykrok typowo silowy. Wszystko to prowadzi nas do kolejngo podzialu Sposob nakladania ciezaru. Sztangielki - bardzo dobre narzedzie, uniwersalne a przedewszystkim bezpieczne. Wykroki ultra krotkie, wykroki na palcach wymagaja bardzo dobrej koordynacji ruchowej, ktorej prawie na poczatku [...]
[...] Dodatkowo brachialis bardzo chętnie przejmuje obciążenie izometryczne stawu łokciowego, więc dodatkowo powolniejsze ruchy np 505 będą pomocne. Zamiast modlitewnika równie dobre będzie uginanie o kolano, kombo nachyt, podchwyt, młot (jak w treningu pumy) zaatakuje całą grupę zginaczy. Należy pamiętać, że przy zginaniu ramienia zawsze będą [...]
Puma : co do tego tricepsa to u mnie francuz jest 2 ćwiczeniam: cały plan trica wygląda tak: 1. Docisk sztangi leżąc na skosie ujemnym (wąski chwyt)4s (szerokość uchwytu mniejsza niż szerokość barków, tylko górna połówka wyciskania) 2. Uginanie francuskie leżąć na ławce 3s 3. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego 3s I właśnie nie [...]
Rafal - nie ukladam ani nie poprawiam tutaj planow. Co do samej budowy, bardzo dobre, odswiezone spojzenie to: 5*5 - main lift - rampa 4*8 - uzupelniajacy lift - rampa 3*8-10 - MDS. Stare dropsetu sobie daruj. Niefektywne. Skup sie na MDS.
dzieki Puma za przejzyste wypowiedzi, i rady. mam jeszcze pytanie czy mozna zbudowac dobre plecy, maja mozliwosc rece rozstawic na max 78 cm ? oraz czy ten program ktory przedstawiles. ma byc wykonywany raz/tydzien. przy cwiczeniu plecow. czy sa jakies inne preferencje do tej specjalizacji na drazek
dzieki Puma za przejzyste wypowiedzi, i rady. mam jeszcze pytanie czy mozna zbudowac dobre plecy, maja mozliwosc rece rozstawic na max 78 cm ? A to juz zalezy od tego jakie masz proporcje ciala. Czy to jest chwyt wiekszy niz twoja szerokosc barkow ? oraz czy ten program ktory przedstawiles. ma byc wykonywany raz/tydzien. przy cwiczeniu plecow. [...]
[...] pracuje klata)?? cd dalsza trica; co na głowe długa bo drugie cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi i tu tez bardziej czułem boczna i przysrodkowa głowe. mysle ze dobre było by wyciskanie oburącz hantla zza głowy dałem je na sotatnim miejcu ale to tylko pompa -ogolnie co najlepsze na głowe długa na wolnych ciezarach ? mysle ze pytan [...]
[...] ciezaru do pieca. cd dalsza trica; co na głowe długa bo drugie cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi i tu tez bardziej czułem boczna i przysrodkowa głowe. mysle ze dobre było by wyciskanie oburącz hantla zza głowy dałem je na sotatnim miejcu ale to tylko pompa -ogolnie co najlepsze na głowe długa na wolnych ciezarach ? Francuz na [...]
[...] dyspozycji tylko wolne ciężary. (ławka, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, gryf kratkę noi sporo żelastwa :) ) Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam Trisety sa bardzo dobre, ale maja powazne wady. Dla naturalnego kulturysty, czas potrzebny na wykonanie nowego stanowiska miedzy seriami - jest za duzo. Liczby serii siega 2-3. Czas jaki [...]
Witam, Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm [...]
Witam, Ja mam następujący problem. Mam szewską klatkę piersiową. Na siłowni ćwiczę już około 7 miesięcy. Wyniki są bardzo dobre (od początku nad moją dietą i planem czuwa mój doświadczony kolega (dzięki . Przechodząc do problemu: Środek klatki jest nadal wklęsły, a "dołek" nie chce się zabudować. Przez cały mój trening z 82cm [...]
[...] zaproponować jakiś ciekawy plan na poprawę szerokości(to na 1 miejscu) i grubości? drugie pytanie dotyczy szrugsów..wiadomo że sztanga przy większych ciężarach będzie się kręcić w dłoniach. Nie wiem czy stosować paski czy może chwyt przemienny(ale to chyba nie za dobre rozwiązanie bedzie) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-10-12 15:53:04
[...] robil pelne cwiczenie, czyli schodzil tak nisko ze biceps blokuje sie o przedramie to ta pozycja nog by mu nie pasowala. http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg Tu masz dobre wykonanie, ale ww pan tez moglby zejsc z 15 cm nizej. Ciezar najlepiej owinac lancuchem wokol pasa i niech talerze wisza miedzy nogami. 3.Robilem pierwszy raz MDS [...]
[...] czy nie można by zrobic np mc a potem drążęk w dzien [pleców ale w konwencji 5x5 obydwa bo w sumie to inne mięśnie przy nich pracują. Po drugie piszesz że na grubość dobre jest wiosło sztangą nachwytem, jednak wcześniej pisałes o wiosle sztangielką / półsztangą. Które z nich jest lepsze? Ogólnie chodzi mi o to żeby jednocześnie robić [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
