Witam, otóż ogólnie trenowałem już dobre 3 lata, jednak wagowo maksymalnie było to 72kg przy 179cm wzrostu. Aktualnie wagowo stoję w okolicach 64kg, jestem po około 4-miesięcznej przerwie od siłowni i postanowiłem zrobić sobie "siłownię" w domu. Posiadać będę dokładnie: 1) ławeczka regulowana do skosu dodatniego (atlas) 2) wyciąg i długi drążek na [...]
[...] i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I dalej Plecy ,barki Biceps triceps. Od pon do soboty 3 cwiczenia po 3 serię. Mógłbym się skupić codziennie na maksymalnym ćwiczeniu 1 parti co wydaje mi się dobre. Nie hejtujcie proszę, tylko pytam ... :)
[...] zacząć suplementację omega 3 bo bardzo mało ich dostarczam w pokarmie i chciałem się dopytać na co zwracać uwagę przy wyborze omega 3. Czy omega 3 gold od Olimpu dalej jest dobre? I ostatnie trochę niecodzienne pytanie , otóż mam problem z połykaniem większych tabletek (trauma z dzieciństwa) są jakieś inne formy omega 3 niż kapsy? Czy [...]
Witam. Pisze w sprawie krótkiego pytania. Czy obie techniki sa dobre w tym ćwiczeniu. Mianowicie 1 sposób start od klatki , wychylenie do tylu glowy, prostowanie rak az do zablokowanie i prostowanie glowy. Opuszczanie kolejnosc odwrotna a na koncu przytrzymanie na klacie. 2 sposób.- tempo fazy ekscentrycznej i koncentrycznej takie samo. Przy [...]
Cześć! Mam 16 lat, 72 kg, 183 cm wzrostu. Od stycznia do tej pory ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Wiem, że fbw jest dobre dla początkujących ale czy oznacza to, że jest mniej skuteczne niż inne sposoby treningu? Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 [...]
Witam. Wiem że na tym forum było już to pytanie nie jednokrotnie ale w tym temacie chciał bym poprosić kogoś o zebranie i napisanie jakie ćwiczenia są dobre na rozrost szerokości barków oraz pleców (za inne partie był bym także wdzięczny). Głównym celem jakim kieruję się pisząc ten temat jest zebranie informacji w jednym temacie by początkujący [...]
witam biorę te witaminki juz niecały miesiąc. Witaminy bardzo dobre i czuć odczuwalne zmiany . Za każdym razem jak wezme zalecana porcje 3 tabletek rano po śniadaniu albo druga porcje 3 tabletek po obiedzie , nie minie nawet 30 min i mam rozwolnienie. Myślicie ze to może być przewitaminowanie ? I powinienem zmniejszyć dawki mimo ze na pudełku [...]
[...] zjadać po około 8 dziennie. Chodzi o to, aby tych kcal było więcej. Zeby nie było. Moja dieta jest urozmaicona i jem dużo owoców, warzyw, ale te mandarynki jako przekąski między posiłkami żeby kalorie nabijać. Jestem na masie. Jedna ma jakieś 30kcal, więc razy 8 to bedzie ok. 250kcal, więc dość sporo. Może tez kilka słów o nich czy są dobre itp
[...] siła, masa mięśniowa i kilka kilogramów w dół. Trenuję na siłowni FBW 3x w tygodniu. Jak pisałem wszystko fajnie idzie, tylko mam problem z brzuchem. Poradźcie jakieś dobre ćwiczenia, żeby pozbyć się tłuszczu. Nie marzę nawet żeby mieć kaloryfer, ale żeby zniknęło kilka cm w pasie :) Aktualnie trenuję brzuch troche na dzikusa, jak mam czas [...]
[...] Gdyż zauważyłem, iż przy wiosłowaniu siłowym cięzko jest mi utrzymać prawidłową technikę i człowiek bardziej rzuca tą sztangą z ciężarem i wątpie zeby to przyniosło jakieś dobre rezultaty, natomiast przy zakresie hipertroficznym (8 w górę) o wiele łatwiej jest mi skupić się na poprawnej technice i czuciu mięsniowym, dlatego kieruje to pytanie [...]
Cwicze na siłowni od 5 miesiecy 4 razy w tygodniu push/pull. Zastanawia mnie czy dobrze wykonuje a raczej czy sa to dobre cwiczenia i w dobrej ilosci serii. na 1 treningu robie wyciskanie lezac wyciskanie na ukosie minus wykroki hantle ohp x3 unoszenie hantli na boki x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x5 2 trening w tygodniu na te partie [...]
[...] np sobotni trening. Regenerację myślę, że mam na przyzwoitym poziomie ponieważ dzień po treningu gdy idę na następny to czuję jedynie zakwasy a siła nadal jest i jestem w stanie spokojnie robić na tych samych ciężarach nawet dokładać, stąd pojawia się moje pytanie, czy jest sens ciągnąć taki sposób treningu, czy raczej nie wyjdzie mi to na dobre?
[...] seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre połączenie jako 1 trening czy to powinny być 2 oddzielne treningi na te partie.Z góry dzieki za odpowiedz :-) Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2016-09-01 22:22:20
[...] wyjezdzam na 3 tygodnie do pracy za granicę. To niedługo czas ale na pewno moja budowa i typ metabolizmu mi w niczym nie pomoże. Co sądzicie o tym abym wrócił teraz, przez te prawie 4 tygodnie z dieta i normalnym treningiem, później znow przerwa, wracam i zaczynam na dobre. Czy ten czas do wyjazdu bedzie czasem zmarnowanym myślicie? Pozdrawiam :)
Jaki możecie polecić w miarę nie drogi elektrostymulator czy jest to dobra alternatywa zamiast masażu? Czy takie za 70-80 zł są dobre do rozluźniania mięśni? Ma ktoś taki co sądzicie? [...]
I dobre efekty. Zastanawia mnie czym jest to spowodowane. Niedawno jakieś pół roku temu z powodu braku czasu musiałem zrezygnować z siłowni. Kupiłem to na co mnie było stać czyli ławeczka, sztangi, hantle i kettle. I od tego czasu mięśnie i forma rosną dużo lepiej niż na siłowni na której teoretycznie miałem dostęp do lepszego sprzętu i maszyn. [...]
Kupiłem białko sfd o smaku ciasteczkowym To moje pierwsze białko a slyszalem ze dobre jest Ale mam problem Nienawidzę mleka A na wodzie smakuje okropnie Ktoś moze mi pomóc? ;/
Siemanko witam wszystkich chce zamowić pare odżywek kreatynę bialko i gainer i jakiś kompleks witamin Jakie białko i gainer polecacie wmiare cenowo żeby nie było drogo ale dobre z dobrym składem i które nie wysypuje na twarzy Jeśli chodzi o kreatyne lepiej zamowić monohydrat i jabczan i mieszać pół na pół czy lepiej najpierw monohydrat a po [...]
[...] Za sobą mam okres masowania, praktycznie od września ubiegłego roku. Doszedłem do wniosku, że przyszła pora troche wyrzeźbić to co wypracowałem. Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, [...]
