Wyciskanie na barki - 2 techniki

Witam. Pisze w sprawie krótkiego pytania. Czy obie techniki sa dobre w tym ćwiczeniu. Mianowicie 1 sposób start od klatki , wychylenie do tylu glowy, prostowanie rak az do zablokowanie i prostowanie glowy. Opuszczanie kolejnosc odwrotna a na koncu przytrzymanie na klacie.

2 sposób.- tempo fazy ekscentrycznej i koncentrycznej takie samo. Przy opuszczaniu nie dotykamy klatki tylko docieramy do okolicy brody i bez przerwy na dole wyciskanie kolejne. W tym wypadku blokada lendzwi i prostowanie kregoslupa jest mniejsze i w szybszym tempie. Pytam bo zauwazylem wieksze możliwości 2 sposobem a i progresja powtórzeń jest wieksza

Wyciskania barkowe to bardzo skuteczne ćwiczenia dla rozwoju muskulatury mięśni naramiennych, ale żeby prawidłowo wykonywać wyciskanie nad głowę bardzo istotny jest zakres ruchomości w stawie ramiennym.
Jeśli zakresu brakuje to najczęściej ciężar wyciśnięty nad głowę powoduje, że musimy wypchnąć nieco biodra do przodu żeby utrzymać środek ciężkości i się nie wywrócić. A to prędzej czy później doprowadzi do bólu w odcinku lędźwiowym.

Na czas pracy nad zakresem ruchu możemy korzystać z ćwiczeń typu landmine press, które pozwalają wyciskań ciężar w niepełnym zakresie ruchu.

Jeśli ten zakres ruchu mamy to wyciskanie nad głowę powinniśmy wykonywać w pełnym zakresie ruchu czyli ruch wyciskania zaczynamy na klatce piersiowej, a kończymy na wyprostowanych rękach z ciężarem nad głową i prawidłowo ustabilizowanym ciałem.
Od czasu do czasu można wprowadzić wyciskanie w skróconym zakresie ruchu jeśli w górnej połowie mamy problem czyli w docisku wówczas możemy operować nieco większym ciężarem, a dodatkowo wzmocni się nasz triceps, który w tym zakresie ruchu pracuje bardzo mocno.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 19:23:57

Obie wersje są dopuszczalne jednak jeśli pozwala Ci mobilność to opuszczaj do klatki piersiowej sztangę.

W wyciskaniach nad głowę ważne jest ustabilizowanie sylwetki żeby nie dopuszczać do pogłębienia lordozy bo to prędzej czy później rozwali kręgosłup lędźwiowy.

Raczej się nie odchyla głowy do tyłu, prędzej dociaka brodą