Martwy Ciąg, Przysiad i Wyciskanie na barki

Cześć, chciałbym opracować trening aby poprawić wyniki w Przysiadzie, MC i Wyciskaniu na barki, głównie MC, ogólnie robię teraz trening FBW i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i jeden tydzień sztuki walki), myślałem aby rozłożyć ten trening na trochę lżejsze sesje. Głównym moim problemem przy MC jest siła chwytu, na której chcę się skupić podczas treningu.

Mój wymysł planu wygląda tak i prosiłbym was o ocenę i rade czy to ma sens i czy nie rozpisać to inaczej.

Pn:
1. MC: 6x3 (Głównie wykonywałbym długi ruch negatywny + trzymał chwilę sztangę na ciężarze, którym mógłbym robić ok 6 powtórzeń).
2. Wyciskanie na barki: 3x16
3. Wykroki: 3x12
4. Podciąganie: 3x12
5. Triceps: 3x12
6. Biceps: 3x12

Śr:
1. Podrzut: 3x6
2. Przysiad: 3x16
3. Wiosłowanie: 3x12
4. WL: 3x12
5. Landmine Twist: 3x10

Pt:
1. MC: 3x16
2. Wyciskanie na barki: 3x6
3. Muscle Up: 3x12
4. Triceps: 3x12
5. Biceps: 3x12
6. Spacer Farmera: 3x25m

Co o tym planie myślicie warto tak kombinować czy pomyśleć nad czymś innym.

Mc 3*16 to pomylka chyba

No właśnie myślałem o tym aby wprowadzić taki martwy ciąg aby najbardziej skupić się na chwycie bo podczas robienia MC na ponad 12 powtórzeń na początku mi chwyt słabnie a dopiero później reszta tak samo Wiosłowanie, Podciąganie, uginanie ramion i wgl większość ćwiczeń. Np: Przysiad zrobię lekko 12x110kg a przy martwym już chwyt mi puszcza przy 8 powtórzeniu a później to raczej walka tylko z tym aby utrzymać sztangę przez co technika zaczyna kuleć.

na 16 powtórzeniach to siły nie zbudujesz. U mnie trenuje wielokrotny mistrz ostatnio mówił np że tyrenuje inaczej niż mówią, ale jak trenuje to przychodzi i np same ciagi robi i tyle, ma dzien trójek dwójek i jedynek (powtórzenia) kolejnego dnia przychodzi i robi same siady, jak chcesz coś porpawiać nastaw się konkretnie co a nie wszystko. Negatywy w MC to na śmiesznym ciężarze można robić na konkretach to prędzej plecy Ci pójdą niż negatywy będziesz robił.

Jeżeli problem jest siłą chwytu Masz słaby przedramiona nie jesteś w stanie utrzymać obciążenia to przede wszystkim musisz tutaj włączyć dodatkowe Ćwiczenia które tym chwyt pomogą ci wzmocnić. Bardzo fajnym ćwiczeniem Jeżeli chcesz wzmocnić przedramiona jest zwis na drążku na czas, jeżeli chcesz wprowadzić tego typu rozwiązania. Trening siłowy jest od trenowania siły a nie od kombinowania ze wzmacnianiem chwytów także tutaj przede wszystkim bym skupił się na na tym aby trening zrobić w odpowiedni sposób a chwyt wzmacniał swoją drogą

Ogólnie na drążku zwykłym trzymam się niezłe, ale np przy drążku z łożyskowaniem czuje się jak początkujący. Spróbuje zastosować Rack pulle zamiast klasycznego MC i tak jak mówicie zamiast 16 powtórzeń zmniejsze zakres do 6/8. Poza tym ćwiczyłem ostatnio na gryfe bez łożysk w miejscu nakładania ciężarów i założyłem 170kg a czułem się jakbym robił 150kg na zwykłej sztandze.

tu nie chodzi o zmiane na 6/8/ czy, wszystko jedno ile
Martwy i tak wystawi Ci rachunek
byłem taki odważny i targałem ile sie dało ... i stało w miejscu teraz robię planowo i jest git
jak nie musisz to 1xtydzien jest git , zamien te 16 na rdl , na sztywno , trap bara , czy Jefersona , nie Jefersona raczej nie



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2022-01-20 00:38:38

Te 16 myślałem aby zmienić na Rack pulla a zwykły MC robić nadal na 3x6. Do tej pory dawał efekty jedynie ten chwyt mnie trzyma.