18

[...] i na wieczornym treningu wyskoczyło parę żył :-D 1. Jajki z awokado 2. Sałatka z wurstem, piersią z kaczki i karczkiem 3. Monster MASH 4. Pudding z orzechami /SFD/2020/1/18/0c651f0dac3d45afbd5e848fc7b3785f.jpg /SFD/2020/1/18/e8f294abb64b4a6f95a0993b495418c0.jpg /SFD/2020/1/18/41f007c86ba5467f8f87c671e1d6aac8.jpg [...]

DT Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 8kg-20/18/16 1b. Przysiad przedni 20kg-20/18/16 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 20kg-20/18/16 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 12,5-20/18/16 1e. Spiecia brzucha 3x20/20/20 Obwod 2. 2a Military press 12kg/20/18/16 2b. Prostowanie na maszynie 5kg-20/18/16 2c. [...]

to juz drugi pierwszy o zma jest mozesz wiecej porobic King ty jestes na czarnej akurat Wildstein-Dziki stefan? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-08-14 18:06:37

18 Luty 2016 - 18 dzień redukcji DT O dziwo po wczorajszym bieganiu mam domsy, tak to jest jak się biega raz na pół roku - bolą mnie łydy, piszczele i proste uda. Za to trening na siłowni bardzo fajny, chyba w końcu odkryłem sposób na siebie - dziś bolą mnie najszersze, obłe, czworoboczne, bicepsy. Niestety musiałem wydać 120zł na naprawę roweru [...]

12/13 Marca 2016 - 41/42 dzień redukcji DnT Sobota w szkolę od 8 do 18, pierw 5 godzin matematyki, potem 2 godziny angielskiego i 2 godziny lab z fizyki. Jedzenie miałem przygotowane dzień wcześniej a że było dość wartościowe to najadłem się co nie miara i nie miałem głoda przez cały dzień. [...]

Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]

/SFD/Images/2015/12/18/1b9ba9de8b3f42089cf4d5ea0a827f70.jpg /SFD/Images/2015/12/18/d34fd9693c964bdbb42bc23df41b036e.jpg /SFD/Images/2015/12/18/34ad108a69054aa3b0f4e94a5b3267ad.jpg /SFD/Images/2015/12/18/61ed2484e6b540059780d52bf3c7e282.jpg

. /SFD/2017/6/18/74dfbfbae51a4868acaae5c418ecde7d.jpg /SFD/2017/6/18/50b1504464904f0385f5a765c8a5aa4d.jpg /SFD/2017/6/18/eb98321c643e4f169376e81738ffe6ae.jpg /SFD/2017/6/18/b07af0c9d2d44ef2801f74b4e7951ef2.jpg

Data 18.04.2016 - DT – High Carb Dzień zaliczony ! Doszła paka z suplami na redu, także miły akcent po treningu. Nie moge sie doczekać pierwszej porcji conquera - skład kozak tak mi się wydaje. No o CHYBA gratis mk dostałem, bo nie zamawiałem, być może przez pomyłkę dorzucił, okaże się jak mi na wiadomość odpisze. [...]

[...] Inne przeciwskazania do treningu ( urazy, wady postawy, wady wzroku, niewydolnosc ukl sercowo- naczyniowego). 2%- od maksa w danej serii, jesli wziales 100kg na klate to nastepnym razem powinienes zrobic progres do 102kg na tyle samo powtorzen. Wykorzystuje do w praktyce Kaizen principle. Zmieniony przez - nuril w dniu 2011-08-13 23:18:14

[...] wiecej ale narazie wole nie szalec jak nie do konca dobrze jest z technika. Nie wiem czy dalej nie robie tego cwiczenia za wolno? Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-16 18:30:12 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-16 18:30:28 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-16 18:46:41 Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-16 18:47:15 Zmieniony [...]

[...] nie przybieram złej postawy do ćwiczenia itp. jeśli mielibyście jakieś pomocnicze gify bądź filmy wcieliłbym te ćwiczenia do swojego harmonogramu dnia, i ostatnie moje pytanie czy muszę całkowicie odstawić ćwiczenia na siłowni aby skorygować swoją wadę postawy jaką są plecy wklęsło-okrągłe? Zmieniony przez - combot7 w dniu 2013-06-17 18:40:40

[...] rezerwowy) 5. Wojciech Szala (25 meczów, 2146 minut, 24 razy w podstawowym składzie, 1 raz zmieniany, 1 raz jako rezerwowy) 6. Tomasz Sokołowski II (25 meczów, 1687 minuty, 18 razy w podstawowym składzie, 1 raz zmieniany, 7 razy jako rezerwowy) 7. Tomasz Sokołowski I (22 mecze, 1348 minut, 16 razy w podstawowym składzie, 12 razy zmieniany, 6 [...]

Środa 12.03.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 8 / 100kg x 5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc jednonóż: 63kg x 18/18/18/18 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 82,5kg x 5/5/5/5/5 4) Łydki suwnica jednonóż: 50kg x 18/18/18/18 5) Wyciskanie sztangi, [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 [...]

02/01/2019 Pierwszy trening w nowym roku wykonany :-) O dziwo po południu ok. 17-tej nie było aż tak dużo ludzi, dopiero o 18-tej zaczęli się schodzić, więc mogłam spokojnie korzystać z potrzebnych sprzętów bez kombinowania jak się do nich dostać %-) U mnie na siłowni też dziś jakoś puściej Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / [...]

18/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

[...] 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 7 / 70kg x 7 / 40kg x 17 40kg x [...]

18.01.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 - podciąganie na drążku 60kg x 12 / 90kg x 10 / 105kg x 8 / 105kg x 8 / 75kg [...]

Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]