18

[...] całe ciało na każdym treningu - Upper / Lower - gdzie trenujesz naprzemiennie górę i dół ciała - half body split - trenujesz połowę ciała na każdym treningu - split - każdy trening skupia się na konkretnej partii ciała Więcej o trening przeczytasz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/ Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-10-29 18:05:24

Rozpisuję sobie trening w Excel'u. Szkielet na 18 tygodni, akcesoria rozpisuję na 9 tygodni, a na kolejne 9 pod koniec poprzedniego cyklu. Rozpisanie całości trwa ok 3 godziny. Z tym, że jak zbliża się konieczność rozpisania treningu, to od jakiegoś czasu sobie w głowie już analizuję czego potrzebuję, gdzie to wpleść itd., więc ogólnie ciężko tak [...]

1 kg cycka z kurczaka mamy obecnie po 18-20 zł, więc daje nam to 200g białka. 900g prochu mamy za 60 zł (zaokrągleniu) https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html 80% białka, więc 250g odżywki to 200g białka czystego. 900/250 daje nam około 3.6, 60zl/3.6 daje nam 16.6 zł za 200g białka. Więc odzywka wychodzi taniej :) [...]

[...] więc jakość ćwiczenia mocno kulała, a i ryzyko kontuzji większe. Oczywiście jeśli Tobie się trenuje dobrze, nie czujesz problemu ze zjeżdżaniem podczas ćwiczenia to ja nie widzę problemu żeby na takiej ławce treningowej trenować. Pewnie też ma znaczenie z jakiego materiału jest siedzisko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 18:21:53

Wszystkiego się nie da napisać, bo na niektóre tematy które chcesz się dowiedzieć są pisane obszerne artykuły. Np http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-14 18:09:05

[...] trening siłowy, niekoniecznie na 15 powtórzeniach. Naturalnie można się pobawić zakresami i na przykład w złożonych ćwiczeniach wykonywać 6-8 powtórzeń, a w izolacja 12 to też jest jakieś rozwiązanie. Resztę regulujmy naszą dietą bo na również musi być dostosowana do naszego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 14:18:57

[...] same ramiona więc niezbyt dobrze to rozłożyłeś. Nie wydaje mi się też żebyś potrzebował 6 dni treningowych. I podałeś nam tylko rozkład partii, a plan to też odpowiedni dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, ilości serii, tempa wykonywania ćwiczeń. Dlatego za mało użytecznych informacji podałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 18:47:51

Twój wybór, możesz zmienić tylko te w których masz zastój lub zmienić ogólnie podział partii itd. Poza tym 5 ćwiczeń na samą klatkę piersiową to bardzo duża ilość Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-04 22:39:18

[...] bodźcem aby zmusić mięśnie do wzrostu. Tutaj dieta musi być bardzo dobra, a dodatkowo zaplanowana progresja ciężarowa i miejsce na dokładanie kilogramów na sztangę. Ogólnie musisz spróbować czy taki plan będzie dla Ciebie odpowiedni i czy będziesz na nim notował regularne postępy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 18:13:24

Troll. I to jeszcze pewnie ten sam, który założył temat o wzroście wcześniej na tym forum... Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-02-08 18:00:38

[...] jest bardzo dobrą alternatywą. Wydaje mi się, że trochę sztuczna wojna została wszczęta bo oba systemy treningu są bardzo dobre i w zależności od tego jakim czasem na trening dysponujemy, zaawansowaniem wybierzmy ten, który dla nas będzie najlepszy, najpierw obie opcje sprawdzając na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-14 15:38:18

Każda aktywność jest preferowana, rower, basen, marsze, spacery po górach, siłownia, sporty zespołowe czy sztuki walki - wszystko się sprawdzi. Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem, proponuje odwiedzić dział Odżywianie i Odchudzanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-01 18:56:14

bardzo dlugo czeka sie na lekarza a ja tak zreszta po niemiecku nie speekam a do polski nie mam gdzie wracac.. nic mi sie nie chce chcialbym znow z zapalem cwiczyc jak kiedys dlatego pomyslalem ze moze by pomogl dobry suplement Zmieniony przez - DH84 w dniu 10/18/2021 10:23:01 PM

[...] wykonywały. Kolejnym aspektem jaki na pewno będzie miał wpływ, to kwestia czy osoba w wieku 16 lat jest dojrzałą płciowo, u mężczyzn ten proces może nastąpić nawet w wieku 18 czy 19 lat. Osoba niedojrzała płciowo będzie słabsza od osoby dojrzałej płciowo, zakładając, że mają ten sam staż treningowy. Także sam wiek, nie ma nic wspólnego z siłą. [...]

[...] jest miejscem, w którym białko może oddziaływać i tutaj zachodzą interesujące nas procesy anaboliczne. Liczenie spożycia białka w relacji do posiadanej suchej masy ciała w zasadzie powinno być poprawna opcją pod warunkiem , że jesteś wstanie ocenić posiadana swoją sucha masę ciała . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-08-30 18:41:55

[...] od tygnia na czczo, oba po 5 gram, czy któreś z tych teoretycznie może być winowajcą (wiadomo odstawie i się przekonam)?. Jeszcze jedno pytanie z innej beczki czy wit. d3 może być brana na czczo czy lepiej po posiłku (wiem, ze jest rozpuszczalna w tłuszczach ale jest żelkach z tłuszczem )? Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-09-18 14:33:32

Nie zbadałem. Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-09-18 16:22:45

Kiepsko, obie te partie pracują przy treningu klatki i pewnie nie będą w pełni zregenerowane przez co trening może nie być efektywny. Pokaż najlepiej cały plan, wklej ankietę i napisz w jakie dni mozesz trenować to coś się wymyśli aby było optymalnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 18:15:45

[...] się okazać, że w trakcie trwania mikrocyklu gdy ciężary nieco zwiększymy triceps nie będzie nadążał z regeneracją. Trening klatki będzie w porządku ponieważ jest wykonany po przerwie, ale wyniki w barkach i tricepsie mogą być nieco zaniżone. Kwestia sprawdzenia na sobie konkretnego podziału. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 13:24:18

[...] do brody z hantlami 5) francuz z hantlami 6) Side plank Taki podstawowy plan, na którym można spokojnie kilka tygodni popracować, a po jakimś czasie ćwiczenia wymienić lub plan treningowy zmodyfikować. Naturalnie żeby były efekty musimy odpowiednio zadbać o nasze odżywianie i regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-21 15:18:12