ćwiczenie

[...] poprzez uzycie ramion, a nie sciagniecie lopatek, stad bicepsy przejmuja lwia czesc ruchu, bo otrzymuja sygnal, ze maja wlaczyc sie jako pierwsze do poradzenia sobie z ciezarem A może znacie ćwiczenie/maszynę, na której zrobię ten sam ruch, z wyłączniem mięsni ramion? W ten sposób myślę,że bym nauczył się ruchu i używania konkretnych mięśni?

Mozna Ci napisać suchą teorie jak wykonywać dane ćwiczenie ale to i na filmiku sobie można zobaczyc jak robić, a pytanie jest jak Ty to wykonujesz.

nogi : przysiady ze sztanga 1 seria * dodaj na dwugłowe lydki : wspiecia ze sztanga na karku * dodaj drugie cwiczenie wspiecia z obciazeniem na kolanach klata 2x plaska ,2x pochyla * OK plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki [...]

"Jak jest 6 ćwiczeń, to jedną serie robi się 6x pierwsze ćwiczenie 6x następne itd."

Biegam 3 razy w tygodniu po 30+ minut. Ograniczenie węgli pomoże? Jakie inne ćwiczenie oprócz russian twist może być? I jaki ten trening wybrać?

Po prostu cholernie lubię to ćwiczenie. :D Całkiem wyrzucić martwy z pulla, czy po prostu serie zmniejszyć do 3?

Wlasnie jestem po treningu, spoglądam w lustro po czym pojawia mi się usmiech na twarzy.. to lubie ;)) Robie pompki na poręczach od 4-5 msc jako podstawowe ćwiczenie na klatke, przez ten okres dokonałem takiego postępu wizualnego/masowego w klacie że nie moge wyjść z podziwu(nawet nie myślałem że moja klatka może nabrać takich kształtów)Wcześniej [...]

wedlug mnie poprawa techniki w ruchu by sie przydala. rzeczywiscie sprobuj wolniej opuszczac ciezar wbrew pozorom miesnie wtedy wykonuja wieksza prace. Jest nawet takie cwiczenie dla wyciskaczy ktore polega na samym opuszczaniu ciezaru.

Jaki masz staż na siłowni? opisz swoją wagę,wzrost itp,trening w miare ok tylko do klatki zamiast rozpiętek wyciągiem ćwiczył bym hantlami, do tricepsa dorzuć jakieś ćwiczenie z hantlami.

a6w raczej slabe cwiczenie na spalenie tluszczu ale mozesz je robic a dodatkowo bieganie lub szybkie spacery, rowerek oraz cala inna masa cwiczen przeczytaj sobie temat; 10 wskazowek zywieniowych i przynajmiej tym sie kieroj jak niemozesz sobie pozwolic na diete

black_eye u mnie nie sprawdzilo sie cwiczenie z duzo iloscia powtorzen-tez bylem takiej budowy jak zaczynalem(znaczy budowe mam caly czas ta sama) jakby nie poszlo to sprobuj po4-6 ruchow na wolnych ciezarach-pierwsze hantle na siedzaco 4x6, potem 3x6-4 sztanga stojac(i tak jak poprzednik pisalwolno opuszczaj) 3m sie

zamiast pytać ile ci to zajmie to weź się za ćwiczenie

sklony w bok? no musialbys je robic w duzej ilosci... zreszta to nie jest jakies moje ulubione cwiczenie... o wiele lepszy i efektywniejszy jest twister Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No to jeśli chodzi o plan, to chodze 3 razy w tygodniu. wtorek: -klatka:wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -plecy:podciaganie na drazku, martwy ciag, czwartek: -triceps: wyciskanie sztangi na lawce pionowej za glowa, wyciskanei na poziomej ale technika loki w zdluz ciala a nie w bok -nogi:przysiady ze sztanga na barkach, no i unoszenie sie na [...]

Sorry, zapomniałem, że niektóre cwiczenia opisalem zrozumiale tyljo dla mnie :D Boczne na bary to unoszenie sztangielki bokiem. Unoszenie bokiem to cwiczenie na skośne brzucha. Usoi się wtedy biodra leżąc na boku. Przyciaganie kolan do klaty to siedząc przysuwamy kolana do klaty. Tak jakbyśmy byli w pozycji brzuszkow tylko utrzymujemy się na duoie [...]

najlepsze ćwiczenie na brzuch: przysiady

Mysle że tak... fajnie ułożony tylko moim zdaniem sa małe niedociagnięcia uginanie na maszynie zastapił bym jakimś ćwiczeniem na wolnym cieżarze... skłony ze sztango albo inne i barkuje skosu w dół przy wyciskaniu a on jest przy sile wazny... i ja osobiście to dorzucił bym jakieś jeszcze jedno ćwiczenie pomocnicze do mc...

Wszystkie ławki które produkujemy z opcją barki mają oparcie 97-93. Nie możliwe jest poprawne ćwiczenie sztangą barków na ławce z kątem 90 stopni. Plecy muszą być oparte, nie mogą się odrywać od oparcia :) Zresztą sami zobaczcie, 2 fotka od góry: http://allegro.pl/item852714809_kelton_heavy_lawka_wielofunkcyjna_heavy_tryton.html Zmieniony przez - [...]

ja mam to samo i pieprze rehabilitacje, cwicze na silce i jest git a wedlug mnie najlepsze cwiczenie na to to wiosłowania sztangą albo na wyciągu z łopatkami przy tłowiu.

[...] traktor ładnie to wyjaśnił nie musisz dźwigać strasznie dużych ciężarów ale wiadomo podstawa Przysiady, MC trening siłowy nie jest wskazany na początku, Tobie wystarczy ćwiczenie na ciężarach 70-85% Ciężaru maksymalnego czyli takiego z jakim jesteś w stanie zrobić jedno poprawnie technicznie powtórzenie. oczywiście nie musisz ciągle tego [...]