Witam zaczelem trening ACT robic jednak wiem ze jest zly i jak moge to prosze o poprawe. Do wykorzystania mam: Lawke pozioma Sztanga 60KGmax 4 sztangielki po 3 kg 1 sztangielka 6kg i teraz zrobimy sobie wyciag taki na kolku chyba wiecie o co chodzi. Oto jak cwiczylem ostatnio: 1 Wyciskanie na poziomej 2 Siedze lokiec na udo i jade na biceps 3 [...]
mam pytanie odnoście serii łączonych. Gdy np. robię biceps, jako pierwsze ćwiczenie wykonuję uginanie ramion sztangą a następnie uginanie ramion hantlem w podporze o kolano. Problem tkwi w tym że nie wiem czy po unoszeniu sztangi powinienem zawsze zaczynać od uginania tego samego ramienia, tzn. czy zawsze robiąc drugą serię (uginanie ramienia [...]
Jest to pierwszy mój plan oparty na redukcji, zrobiłem go dla znajomego, ale chce się dowiedzieć coś od was na ten temat. Wzrost:185 Waga:92 Dieta: Posiada Staż: rok z przerwami Mój znajomy ważył jakieś 2 lata temu 120kg, wziął się za siebie schudł do 92kg, ale pozostałości zostały. Przy tworzeniu tego plany chce się skupić najbardziej na klacie [...]
WitAM :) Mam takie pytanie, ponieważ ćwiczenie jakim jest wyciskanie na płasko robie już ponad rok, postanowiłem je zastąpić czymś innym. Chciałbym abyście mi doradzili jakie połaczenie jest dobre i w jakiej kolejnosci je wykonywać jeżeli nie robiemy wyciskania na płasko. Poprostu musze nachwle odzywczaic miesnie od tego ćwieczeni, poćwiczyć tak z [...]
Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]
[...] francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w tygodniu. Mam problem z drugim ćwiczeniem na triceps, bo po klacie najzwyczajniej mam problem z utrzymaniem sztangi nad głową przy "francuskim". Technika mocno na tym cierpi Zmieniałem kolejność ćwiczeń, [...]
[...] mógł rozpocząć progresję objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne ćwiczenie + inne pozostałe 1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu 2 tydz: 12s 3: 13s 4: 14s 5: 15s 6: 16s deload 1 tydz: 11s 2 tydz: 12s itd. Jak sie uda [...]
[...] ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s Razem wychodzi 11/13 serii. I teraz mam pytania: Czy robić przeciwstawne grupy mięśni tj. 1 ćwiczenie klatka, 1 plecy, 2 klatka, 2 plecy itd. I to samo z tricepsem i bicepsem. Ile serii rozgrzewki robić? Starczy jak zrobię 1 na każdą partie co będę ćwiczył? Czy [...]
[...] bardziej odstaje do przodu jak patrze z góry bo jest mniej rozciągnięty) co z tym zrobić? ćwiczyłem rozpiętki, troche pomogły ale rozbudowała się też lewa strona i na jedno wyszło i tak samo chodzi mi o najszersze grzbietu i jego ćwiczenie żeby to wszystko jakoś wyrównać mniej więcej;p (nie wiem czy dałem do dobrego działu ale proszę o pomoc)
[...] tak ćwiczyć. Bardziej interesuje mnie ta pierwsza, która powinna się skupiać na łapach, a tę drugą traktuje jako alternatywę. ROZPISKA 1 Dzień1 - Klata, plecy, bary. po 3 ćwiczenie na każdą grupe, ewentualnie jakieś superserie. dzień2 - Biceps, triceps, przedramię. Równiez po 3 ćwiczenia na każdą grupę i obowiązkowo superserie. dzień3 - [...]
[...] stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) 2) Jakie ćwiczenie najlepiej angażuje obszar przyczepów przy kolanie tego miesnia? 3) Jaki jest optymalny plan treningowy angazujacy całą kończynę dolną nie liczac łydek? Zaczałem [...]
[...] chodzę od poniedziałku do piątku w sobote basen niedziela odpoczynek.Pływam od 5 lat bardziej sportowo niż rekreacyjnie.Na siłownie chodze od 5 miesięcy ale to takie ćwiczenie żeby ćwiczyć.Teraz chce zacząć na poważnie. Będę wdzięczny osobie która może ułożyć rozpiskę do diety i się na tym zna. Na masę!!! Sam też coś pokminię.(czytałem [...]
Witam dziś podczas ciężkiego treningu nóg zwymiotowałem i było mi słabo ... było to w przysiadach wykrocznych - 3 ćwiczenie - ogólnie trening nóg jest dla mnie najcięższy z wszystkich. Mieliście tak kiedyś ? olać to czy zrobić jakieś badania ? pytam bo nigdy tak nie miałem a były momenty , że miałem gwiazdy w oczach.
Ostatnio mialem długą przerwe w treninngach. Duuzo siły mi spadło. masy moze nie az tak ale mniejsza o to. chodzi o to ze po tej prawie pol rocznej przerwie w trenningach mam jakies "za mocne" zakwsay. trenning robi naprawde Lajtowy a zakwasy na bicepsie sa zawsze takie ze tydzien ręki nie moge wyprostowac a robie jedno cwiczenie. to samo z innymi [...]
Mam pytanie czy ćwiczenie MC w wieku 15- 16 lat może się źle odbić na moim kręgosłupie ?? Z jakim obciążeniem cwiczyc aby go nie uszkodzić ??(60 % max czy cos takiego ?? ) W jakim wieku można zacząć ćwiczyć MC bez obawy o zdrowie z rozsądnymi cięzarami ?? Z góry dziękuje za pomoc :P Wesołych Świąt Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
Chcialbym sie Was doradzic odnosnie cwiczenia jakim sa skrety tulowia z gryfem na karku w pozycji siedzacej.obecnie po zakonczeniu treningu miesni prostych brzucha,robie jedna serie skretow tulowia z 10kg gryfem na karku (1s - 5min. skretow-ok 400powtorzen).czy od tego cwiczenia pogrubie talie?slyszalem ze to cwiczenie powinno sie robic z kijem od [...]
Witam. Z uwagi na to ze nikt mi nie odpisal w na moje pytanie w jednym z dzialów o tym treningu zalozylem nowy temat:P Jestem po 3 miesiecznym ACT i chcialbym zaczac trening FBW 5x5 w takiej kolejnosci : Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki w oparciu o ławke 5x5 uginanie [...]
Witam. Około grudnia, podczas wykonywania bardzo szybkiej serii opuszczania ciała na drążkach równoległych (ćwiczenie na mięśnie piersiowe) dość mocno naciągnąłem/przeciążyłem jeden z mięśni piersiowych. Byłem z tego powodu zmuszony do przerwania treningu na okres około 2 tygodni. Po 3 dniach odkąd minął ból postanowiłem wrócić do treningu, jednak [...]
[...] w tygodniu 60 spalę tłuszcz z brzucha ? 5.Jak trenować siłę uderzeń palcami ? 6.Czy mogę dodać to treningu domatora (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm) ćwiczenie w ,którym rękę od łokcia do nadgarstka mam oparte na udzie (siedząc) i ruszam tylko nadgarskiem trzymając hantel do góry i na dół 4x do zmęczenia ? Dziękuję z góry [...]
[...] i ktoś porówna sobie obydwa barki, to od razu widać. A więc czy trening na siłowni, w którym także chcę ćwiczyć barki i plecy może mi zaszkodzić? a może mi pomoże skorygować ten problem? prosze o szybką odpowiedź bo od pon mam zamiar rozpocząć regularne ćwiczenie. Jeśli będzie potrzebne to postaram się fotkę wrzucić żeby pokazać w czym problem.
