ćwiczenie

możesz robić ćwiczenie hip thrust półmostek biodrowy przeprost ze sztangielką na czworaka to takie typowe ćwiczenia pośladkowe

wielkie dzięki będę próbował :) Tylko nie wiem jak wygląda ćwiczenie "przeprost ze sztangielką na czworaka "

[...] po tygodniu zostanie spakowany do pudełka i zniesiony do piwnicy. Po drugie, aby były jakieś efekty na orbitreku musisz zasuwać dobrych kilkadziesiąt minut dziennie a tylko ćwiczenie z filmiku z 32 sekundy zajmie ci nie więcej niż 10 min dziennie oczywiście z przerwami między seriami. Najlepiej 4 serie po 20-25 ruchów na przerwach 2 min. Wiem [...]

[...] nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy. Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w planie.

[...] szpachlówki i talentu artystycznego no i przydało by sie to wszystko potem ładnie pomalować Dół klatki można "poprawić" ściągając linke przed sobą do dołu ( to ćwiczenie działa głównie na triceps ale klatka też pracuje) lub podnosząc sie na kierownicy(oczywiście nie od malucha bo by sie połamała ) "przenoszenie hantelka na [...]

http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html to jesli chodzi o rozciaganie bez przyrzadow a na worku wg mnie dobre jest cwiczenie samych kopniec w rundach po 3 min-np kopiesz tylko midlle kicki albo tylko front kicki, na poczatku lekko pozniej reszte rundy mocno, pozniej laczyc w kombinacje kopniec i uderzen ale tu moj zakres wiedzy sie konczy

Zdecydowanie też ci odradzam unoszenie na boki, bo akurat tu nie będzie ci aż tak niezbędne Konri. Kris dobrze ci radzi z tym podchwytem, zgadzam się z nim. Napisz jeszcze coś to może będziemy w stanie pomóc. A dipsem się nie przejmuj. O ile nic cię nie boli wykonując ćwiczenie, to z czasem powinieneś się wprawić. pozdr

Ok, więc Przysiad/MC Wyciskanie płasko Wioslowanie Dips Podciąganie podchwyt ( w 15 od 5 co tydzień +1pow ) Wyciskanie stojąc w 15 po 1 serie na ćwiczenie, w 10 po 2 a reszta 3serie, tak jest już dobrze ? Pozdro ;) Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-10-30 14:51:40

A warto wydać te 300 zeta dla dipów? Chodzi mi o to czy te ćwiczenie jest na tyle efektywne, że warto je wpleść do treningów? Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-07-04 17:07:10

dodatkowo jest to zestaw wielofunkcyjny z oddzielnymi stojakami , a dzięki temu wykonasz na nim bez obaw takie ćwiczenie jak przysiady :-) jeśli miał byś jakieś pytania odnośnie sprzętu napisz do mnie na gg z przyjemnością pomogę Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-12-10 02:00:10

[...] ma ona sens tylko pod okiem instruktora albo właśnie joga. Są to metody ćwiczeń, w których najpierw poznaje się zasady danego ruchu czy pozycji, a później dopiero wykonuje ćwiczenie. Można zrobić mniej, ale z zachowaniem wszystkich zasad, niż więcej "na siłę". W tradycyjnej gimnastyce liczy się np. to żeby zrobić te kilkadziesiąt [...]

Tomot znam te ćwiczenie i nie raz robiłem Ciekawi mnie jednak ogolna opinia. Bo jesteś pewien, że po tych ćwiczeniach podrosnął środek klatki ?czy tylko jedynie podkreślił się ? hym ? Tak tylko rozkminam pzdr Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-17 20:09:58

to ćwiczenie jedynie podkreślające srodek klatki, jako tako nie ma samych ćwiczen na srodek Ok już tłumaczę o co mi chodzi. Czy jestes pewien, że właśnie przez te ćwiczenia rozwijasz srodek ? czy może to poprzez ogólny rozrostu klatki ? Bo ja od 2 cyklów nie miałem w planie żadnych ćwiczen na srodkową częśc klatki- a poprawiła się dosyć. Jak [...]

ja: Te ćwiczenia rozwijają środkową część klatki. Ty: to ćwiczenie jedynie podkreślające srodek klatki, jako tako nie ma samych ćwiczen na srodek Ale ja nie napisałem, że są ćwiczenia tylko i wyłącznie na środek klatki. Przeczytaj dokładnie

Dól/skos/proste. Skup się na ciebie. Zrób nawet 3 serie po 20 powtórzeń. A to łapanie za kostki to co za ćwiczenie ?

@Viren Chodzi tu chyba o te ćwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=jQC6ddQIpaQ Lecz pewny nie jestem bo ono jest mało znane.

[...] treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Piłka nożna (na razie zakończenie), siłownia 3x w tygodniu, plan FBW, więc duża intensywność - 1 ćwiczenie na jedną partię, ćwiczę około 5 miesięcy, mam wszystko co potrzebne (domowa siłownia) - sztanga, hantle, drążek, maszyny na nogi, maszyna do rozpiętek, wyciskania, [...]

Co mają pompki do podciągania? Zupełnie inne mięśnie pracują w tych ćwiczeniach. Pompki - triceps, klatka; podciąganie - grzbiet i biceps. Poza tym, to ćwiczenie pompek siły nie daje, no chyba że mówimy o niskim poziomie siły. :-)

[...] warto zmieniać szerokość chwytu, kąt pochylenia, doczepić cięzaru:) ps nie zapominaj że plecy to nie tylko skrzydła(najszersze) ale b.ważne są solidne fundamenty(prostowniki) i zwieńczenie(czworoboczne) w kifie Masza kiedyś porównywał ćwiczenie pleców do stawiania domu,mówiąc ze potrzebne są solidne fundamenty na których stawiamy nadbudowe itd;)

[...] dobrze wchodzi też (ale to również dubel ze sztangielką by był) ale nie robiłem tak jeszcze, oburącz kiedyś robiłem ale atlas mi się skończył i to w sumie mało konkretne ćwiczenie jest imo sztanga lepsza reasumując z planu który dałeś zostawiłbym 2 i 3, przy czym wyciąg ok5 serii, sztangielka ok4 chociaż w sumie musisz wyczuć ile serii bedzie [...]